ile to jest 1 4

[...] 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie. Nie jest za bardzo obeznany w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach? Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB Nie jestem także przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto [...]

[...] 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

[...] 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl [...]

[...] warzywna na ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jaja VI - twaróg z oliwą, makrela RESZTA OK "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi przykladowo jesz [...]

> faftaq Węgle też oczywiście jem Chce wsiąść maxymalne zalecane dawki CM3 o ile to nie jest marnowanie bo tyle organizm nie wchłonie ??? Co do Nitrobolon to i tak kupie duże opakowanie bo sie przyda na potem - 1.1 kg. Warto brać NITROBOLON ENERGIZER zamiast NitroBolon II ? Róznica w cenie 1100 gram to jakieś 40 zł. Zwykłe Nitro II 1100 gr [...]

Karciarz 1. Ten trening jest na 8 tyg.? Jest na 9 tygodni, a po nim robisz sprawdzian 2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? Tak wylicz ze swoich maxów (tylko ich nie zawyżaj) 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej [...]

[...] ten bajzel ze skórą który mam. Myślałem właśnie o dodaniu Wit B5 (kwasu pantotenowego) + l karnityny tak jak opisywał to Mich w jednym ze swoich artów. Ale nie wiem na ile to wiarygodne. Ewentualnie dodać jeszcze jakas wit A. Do tego leci Metronidazol w maści na wszystkie miejsca ale srednio pomaga. I jak zapytałem na jednej z grup FB o to [...]

[...] przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w [...]

[...] – tj. bez białka). Nie sama insulina – gdyż już małe ilości ‘zezwalają na syntezę’. Te małe ilości zostaną uwolnione po spożyciu aminokwasów/białka. Wracając na chwile do insuliny: ->Zwiększony poziom insuliny hamuje działanie proteolizy (badania 1) - tj. degradowanie białek do aminokwasów - czyli działa antykatabolicznie! [...]

[...] płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie podczas konkursu: jedna łyżka w DT i DA (w mix`ie z białkiem i leucyną) Uwagi: Nie potrafię stwierdzić, czy i na ile pomógł. Przyjmowałam razem z leucyną, więc zakładam, że miał udział w ochronie mięśni i dodawał energii. MAGNE-100 Sport http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php [...]

[...] nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa %-) 3. Drążek: nie dokładam kg, reguluję negatywem :) 4. Wiosłowanie sztangielką : słabo 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z [...]

[...] nawet zważywszy na to że masę mięśniową to ja mam niewielką), siła i skupienie. Media: Hantle na skosie chyba 10x22 Nie wiem dokładnie, bo telefon spadł i nie wiem ile repsów i która to seria była. http://www.youtube.com/watch?v=vX29TsDrWdU Seria łączona hantle na płaskiej + rozpiętki. Nie pamiętam ciężarów chyba 22/14 [...]

[...] miski (ale jednak zawsze ważenia i liczenia - tu wiem po sobie że chcę/muszę to robić) Fakt iż w 2013 były najlepsze efekty (na razie ;-) ) jest niepodważalny. Wiem jednak ile to kosztowało mnie prywatnie i zawodowo. Dużo za dużo :-)). Co do treningów - po pierwsze lubie zmiany. 2 miesiące to taki okres kiedy pcha mnie do zmiany treningu [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

Metoda Pumy: W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do [...]

[...] (10 milionów na początku-3 miliony na zakupy+8 milionów ze sprzedaży graczy). Kolejna rubryka to "% dochodów z transferów do wykorzystania". Tutaj dowiemy się, ile pieniędzy zarobionych na sprzedaży futbolistów będziemy mogli później przeznaczyć na zakupy kopaczy. W polu "Sponsorzy" widnieją umowy sponsorskie, które ma [...]

[...] Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej. Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie [...]

[...] the exercises which target that muscle group. If you are sore your muscle tissue has not yet been rebuilt sufficiently. You will not gain anything through working out while sore. The most likely cause of residual pain in the leg muscles is incorrect performance of stretches or not stretching for long enough. Stretch before and after each [...]

[...] %-) Wniosek pod koniec tygodnia jest prosty, dieta kuleje strasznie i to jest przyczyna stojącej wagi. Wymiary poszły w dół bo mniej syfu w jelitach i żołądek mniejszy z racji tego ze nie jem tyle ile kiedyś. BTW trzeba popracować nad samokontrolą. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e-IWRmpefzE i tak na zakończenie :-D