ile to jest 1 4

Sorry, ale nie kumam o co tam chodzi. To jest plan na jeden dzień w tygodniu czy co? Wyczytałem tam przykładowy zapis: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile razy w tygodniu mam to robić? I [...]

[...] TO PRZY TWOIM STAZU TROCHE ZA DUZO? A ON CWICZY 7 M-CY. DO TEGO MC IMHO NA POCZATEK;> triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE [...]

OMG, o to ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 6 lat przerwy, 3 miesiące aktualnie 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + [...]

[...] kolejne dwa kroki i wyskakujesz z drugiej nogi. Nastepnie dwa kroki i znow z pierwszej nogi. Az do momentu kiedy wykonasz rozpisana ilosc powtorzen. Depth Jump dobrze opisal capus. Drop Jump jest tez znany jakos Shock Jump, takze opis capusa tez jest tu odpowiedni. Pytajcie i wskazujcie na bledy w konstrukcji treningu (o ile takowe istnieja )

[...] Odpisywanie pod publiczke zeby zaimponowac innym forumowym wyjadaczom i ponizenie mnie ze sie nie znam niewiele zmienilo. Nadal nie wiem tego o co pytalem. A przeciez prosilem o pomoc. CKD i tak zaczynam i tak, od Was tylko zalezy czy pomozecie i zrobie to dokladnie dzieki czemu bede mial lepsze wyniki czy nie. 1. To jak to jest z tymi cw. [...]

[...] z oliwek 15gr T-15 Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2 Ogolnie: Białko - 128.4 gr Węglowodany - 394.3 gr Tłuszcze - 86.2 gr Dodatkowo wyliczylem mu ile produktow potrzebuje na miesiac i ceny(oczywiscie bezpieczywa): Płatki owsiane 1paczka 500gr x 6 = 8.70zl Mleko 3.2% 1 L x 6 = 9zl Rodzynki 1 paczka 500gr 7.50zl Wędlina [...]

ziomboj co to jest wydac 2 zł na ryż ? a wiec juz ile masz porzadnych weglowdanow!! rano platki z mlekiem + troszke powiedzmy twarogu potem ryż - mamie sie bardziej oplaci niz ziemniory [brak obierania , gotuja sie 20 min, a 1 paczka starczy pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. [...]

[...] co mama ugotuje" - w końcu jedyny posiłek który jem z rodziną i muszę jeść taki nie inny.. do tego j.w daję 100g ryżu i troszkę czekolady.. jeśli chodzi o przeliczenia ile czego np 3 jajka to 150g - to wliczyłem to do sumy BTW w dni nietreningowe jem na noc węgle bo są tam tylko 4 posiłki (aby lepiej wykorzystywać insulinę bo jestem ekto). [...]

[...] się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys miala energie 2. Co jeść po [...]

[...] 3.34 więc w granicach poziomu jakiegoś dziadka. Wiem ze transom podawany jes omnadren standardowo o dziwo chyba z lepszymi rezultatami niż u normalnych facetów bo jak widze ile te dziewuchy lupie po kilku miesiącach przyjmowania Omy w standardowych dawkach to w szoku jestem. A co do Nebido to jest to jedno wielkie g..o. jak ktoś chce sobie [...]

[...] jestem szczyply,, ciezko jest mi przytyc ( jem duzo rzeczy czesto razy na dzien okolo 5 .. duzo rzeczy bialkowych ,, i owoce 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 85kg -Mc: co to jest mc XD ??:D 12 . Czy masz dietę? niemam ale staram sie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]

[...] odejmuj na litosc boską kalorii, nie rób deficytu. Jak dla kobiety 300 kcal mniej to bardzo dużo. Ja w diecie redukcyjnej - a nie jestem kulawym mężczyzną - nie odejmuję, o ile odejmuję oczywiście, więcej aniżeli 250kcal. Moja rada: Ułóż dietę, bilans na + / - zero i zwiększ intensywnosc cwiczeń, aby kalorie palic nie dietą a wysiłkiem. [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] skakanie na skakance, na sam koniec skakanie na skakance 12,5 minuty bez przerwy. Czwartek : Tutaj dzień luźniejszy, chodzę z kolegami na halę grać w piłkę więc trening, o ile to można tak nazwać średnio ciężki Piątek : W ten dzień robię plecy, zaczynam od 4 serii po odpowiednio( 8,8,8,6) powtórzeń na drążku szerokim, następnie 3 ćwiczenia na [...]

W sumie ta dietę ułożył mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy [...]

[...] mi sie ze te problmy wynikaja z dwoch faktow: - wiekoszosci mlodych zalezy najbardziej na klacie i bicepsie, wiec robia duzo serii, cwicza po 2x tygodniu - przy czym o ile klata jest wiekszym miesniem i cwiczy sie ja w zasadzie tylko przy treningu klatki, wiec trudniej ja przetrenowac, o tyle biceps jst malym miesniem, ktory dodatkowo [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]

[...] plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie nóg w zwisie -stanie na rękach O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś [...]

[...] mniejszy grzech 6) wyliczylem bilans na 3100kc obcialem do 2750 ale zdaza sie ze po zjedzeniu kolacji mam dopiero 2500 i nie bardzo chce mi sie jesc, powinienem dopelnic czy cieszyc sie ze mam wiekszy deficyt, moze progress bedzie lepszy? Obserwuj pojęcie kaloryki jest dynaminczne, niewiadomo do końca ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie