[...] Walki a tam sie robi naprawde duzo pompek, przysiadow i innych cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, wystarczy do diety dorzuic jakies 500-1000 kalorii zaleznie od tego o i ile sie cwiczy poza HIT-em i smialo mozna dorzucic nawet biegi i pompki, nie powinno byc przetrenowania. Ja przynajmniej nie mialem i jak pytalem o to wczesniej to wszyscy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .
Bułka jak bułka. Każda będzie zawierała bardzo podobne ilości kalorii i węglowodanów, których pieczywo jest źródłem. Wartości odżywcze podane są przed obróbką, więc ile przyjmujesz na jedną bułkę. Chyba, że na niektórych produktach producent podaje wartość przed obróbką. Wtedy jest to ujęte na etykiecie. Odnośnie do wyboru dobrej jakości pieczywa, [...]
wszystko właściwie masz juz wyjaśnione- dodam może jeszcze, że warto by było okreslic to swoje odżywianie po to aby na ślepo nie brac tej odżywki- musisz wyliczyc w przybliżeniu ile przeciętnie masz kalorii, białka, tłuszczy.
Ryby będą zamieniane tak jak ryż z kaszą. O 15 50 juz z domu do pracy wychodzę więc 3 posiłek to szejk i tak go jem. Wystarczy tyle kalorii by zacząć tyć? I ile się powinno przybierać np na miesiąc? E- i pytanie. Ziemniaki ugotowane w dzienniku. Ważymy je po ugotowaniu i wpisujemy w dziennik? Bo zawsze waży sie przed obróbką ale tu nie jestem [...]
to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
[...] proszku, zastępcze, powinno służyć jako uzupełnienie diety (stąd nazwa suplement bądź odżywka), nie powinno stanowić głownego źródła kalorii, nie jest i długo nie będzie ( o ile w ogóle) lepszy od zdrowego tradycyjnego posiłku raszta: tematy podwieszone (te pogrubione) oraz wyszukiwarka, jeśli szkoda Ci na to nieco czasu bądź ochoty? zatem [...]
[...] działów: odżywianie i trening dla początkujących. Przeanalizujemy Twoją dietę i trening. Podstawy będą dopięte na ostatni guzik i wtedy wiadomo będzie czy, kiedy i ile warto dostarczyć kalorii z sugerowanego przez Ciebie gainera: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
czy to oznacza, że trenuję na masę, a dietę jaką? Białko 2g/kg masy ciała, a ile tłuszczy i węgli? Czy bilans kalorii ma być dodatni tak jak w przypadku diety masowej?
moze lepiej cwiczyc na rzeźbe jasne jaki problem..... i co ile juz stosujesz diete i trening? tydzien, dwa? lepiej skup sie na realizacji tego co zalecili ci specjalisci w tych dzialach roznych, i na regeneracji, a jak nie przytyles od dawna to doloz kalorii, zmien trening, etc
Ułóż dietę wg wskazówek i wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
no to niestety bedzie trzeba nieco dopracowac odzywianie, bo o ile na masie mozna sobie pozwolic na pewne odstepstwa, o tyle na redukcji juz niestety trzeba sie spiac i przycisnac odzywianie;-) czyli trzeba ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorii
Ogólnie ma znaczenia ile jest kalorii w jednej określonej jednostce czasu czyli np. jeden dzień. Liczy się np. bilans tygodniowy Są takie systemy żywieniowe jak ADMF że co 2 ni jest głodówka. Jednak wymaga to już konkretnych potrzeb, celów, oraz znajomości swojego organizmu. Pozostał bym jednak przy stałej ilości kcal, po pierwsze nie będzie tak [...]