ile kalorii

[...] początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy [...]

thermo speed dobrze spala tluszcz!sa lepsze ktore zawieraja efke!natomiast mowiac o efektach kazdy ma inne wiec nie mozna powiedziec ile ci da thermo!oczywiscie do tego musisz zrobic diete z obnizeniem kalorii i duzo aerobow!bo samo thermo nic nie da

polecam zwiekszyc kalorie w diecie, szkoda kasy na masowki. Ile obecnie spozywasz kalorii?

biegac mozez i 10km jesli dodasz kalorii do diety to nic sie nie stanie zlego, jesli wyjdziesz z bilansem na plus to przytyjesz ile bys nie biegal

[...] za sprawą skalania tkanki tłuszczowej bo może być to spowodowane np.spadkiem glikogenu, wody, oszyszczeniem jellit itp. Nie napisałaś jak długo trenujesz/jesteś na diecie i ile kg w jakim czasie poleciało. W diecie na pierwszy rzut oka widać za mało białka i tłuszczy (2gi screen).Co do siłowni to nie przesadzał bym z cardio już prędzej interwały [...]

jak masz takie pragnienie to pij 3.5 litra wody dziennie. Najlepiej by było wyliczyć ile trzeba kalorii by nie strzelać na ślepo

jezeli tyje w pasie, a reszta nie idzie, tzn ze dieta jest z dupy i trening pewnie tez. skoro idz w pas, pierwsze co przychodzi mi na mysl, to za duzo kalorii w diecie, lub za mala podaz bialka w stosunku do resty skladnikow odzywczych. ile wynosi rozklad b/w/t na kg masy ciala u ciebie?

Dokładnie daj jakiś spacer, jak co to na necie masz tabele ile orientacyjnie się spala kalorii przy danej aktywności i min obowiązki domowe też tam są.

odejmij od 3000kcal tyle kalorii ile masz z jedzenia i to co wyjdzie to daj z tej odzywki

Warto pamiętać o tym,że ważny jest ogół diety, a nie jeden posiłek. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy posiłek ten będzie dobrym, nie znając innych. Nie wiemy ile dostarczysz składników odżywczych, kalorii, jaka jest jakość źródeł składników odżywczych. Jedyne na co można zwrócić tutaj uwagę to to, że rzeczywiście białka w tym posiłku nie ma. [...]

jak to wyglądało przed stanem obecnym? byłes na redukkcji? ile było wtedy kalorii, od kiedy wszedłeś na te 2500 i jaki skok kaloryczny zrobiłeś?

ile mniej tych kalorii i wegli??

zaczynasz od wyliczeń ile potrzebuejsz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem ustalasz podział BTW i ukłądasz diete, możesz podpatrzeć sobie w dziannikach jak to u niektórych wygląda

[...] 10 zasad żywieniowych czy jakoś tak I coś się ułoży na redukcjach, to nie świruję, bo za bardzo się nie znam, ale tam na pewno coś Ci doradzą jak już ułożysz dietę. Przelicz ile potrzebujesz kalorii i odejmij od tego 300-500kcal i będzie git. Masz dostęp do siłki? Jeśli tak, to trzeba się wziąć za siebie, bo samą dietą mięśni nie [...]

'dużo jem' nie znaczy ze wystarczająco , wrzuc to w kalklulator i zobacz ile tak naprawdę z tego kalorii wychodzi

hahaha, nie! watpie, zbys mial na tyle zapalu, zeby liczyc co jesz i patrzec co dokladnie jesz. jedyna i najlatwiejsza sprawa to obliczenie ile potrzebujesz kalorii (w dziale: odzywaianie jest napisane co i jak) nastepnie podzielic to na posilki srednio co 3 godziny. w kazdym mniej wiecej po rowno wszystkiego. jedyna sprawa to przed i po treningu [...]

Zależy ile tych kalorii chcesz podbić, jakie masz cele treningowe.

A ile obecnie dostarczasz i z jakich produktów, najlepij wrzuć zarys diety, bo jak masz zapotrzebowanie np 2500 dostarczasz 200 to nie ładowałbym z batonów 500 kalorii

[...] się za dietę "od dupy strony" :) Nic nie liczyłem szczerze mówiąc, po prostu ograniczyłem wielkość porcji (bo jestem osobą która ma spieprzony komputer liczący nasycenie żołądka, często jadłem aż do skończenia paczki, a nie do zaspokojenia głodu), ograniczyłem węgle, ale nie wiem ile tych kalorii pochłaniam dziennie. Jak to się oblicza?

Wychodzi mi ok 3000 kalorii. O ile bezpiecznie redukować?