ile kalorii

[...] wadze ale wolno 1 kg na 2-3 miesiące. Teraz zasadnicze pytanie, w jakim kierunku mam teraz zmierzać. Czy powinienem już zrobić redukcję, jeżeli tak to do jakiego momentu tj. ile mam zrzucić? Czy też mam solidnie masować i dopiero przy gdzieś przy 80 kg zrobić solidną redukcję? Wrzucam swoje aktualne zdjęcie. Dzięki i pozdrawiam, Krzysiek [...]

[...] co się stanie? A może enan przez 8-10 tyg? W jakiej ilości?Konieczne będzie potem hcg czy wystarczy clomid/tamo? Propa wolałbym uniknąć - na pierwszym cyklu bicie co drugi dzień jakoś mi sie nie uśmiecha. Jak zaznaczyłem w ankiecie - mam tendencję do porostu owłosienia - jak się chronić przed nasileniem się tego stanu w trakcie cyklu? pzdr.

[...] wagi poprzez dietę + ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym. Potem(po zbalansowaniu wagi i poprawieniu kondycji) mam zamiar zacząć programy P90X i Insanity. I moja prośba do was tyczy się planu ćwiczeń na rowerze. Ile dni w tygodniu, ile czasu na dzień, jaka rozgrzewka, przed jedzeniem, czy wieczorem? Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam.

[...] 2,6 fatu!) Gdybym miał sypać do mleka 5 łyżeczek to efekty by były mizerne... Po każdym posiłku(sytym) sypie sobie kakao do szejkera Activity, do poziomu 100 ml(Nie wiem ile to gram???) i zalewam 150-200 ml mleka. Po wymieszaniu kakao ma przyjemną konsystencję(taką samą jak gainerek), smak jest kosmiczny, chociaż ciut za słodki (przy takich [...]

[...] Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie [...]

[...] naukowców, ich negatywny wpływ może być neutralizowany przez naringeninę i hesperydynę - flawonoidy o silnych właściwościach przeciwutleniających. "Badania te pokazują, o ile nam wiadomo po raz pierwszy, że picie soku pomarańczowego do posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów zapobiega podwyższeniu poziomu reaktywnych form tlenu i [...]

Witam ! Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez [...]

Witam,mam 15 lat 181 cm wzrostu i ważę 65 kg. Pół roku temu wziąłem się za siebie, schudłem 17 kg i ogólnie teraz jestem chudy, tylko brzuch troszeczkę wystaje wieczorem, ale przejdę do problemu. Ile powinienem spożywać dziennie kalorii i mniej więcej w jakich proporcjach(weglowodany,białka,tłuszcze)? Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką [...]

[...] redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo [...]

Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam nie wiem niby ekto ale nawakacyjnym wyjezdzie sie zapuscilem i wywalilo bemben ;p 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1750kcal 16. WYNIKI [...]

[...] się na grejpfruty. Jakieś rady? Wiem, że ostatnie kilogramy są najgorsze, tym bardziej u osób, które mają wagę w normie. ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

Witam, Jestem endomorfikiem i wyczytalem ze w zwiazku z tym powinienem ograniczac wegle i tluszcze, ale nigdzie nie moge znalezc informacji ile gram na kg masy ciala tych skladnikow powinienem zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje [...]

Witam, ćwicze już od ładnych kilku lat, zawsze był na to czas i ochota. Siłownia sporo mi dała i bardzo lubie trenować, i wszystko byłoby ok gdy by nie jeden fakt - o ile do tej pory mialem na to czas, to w chwili obecnej czasu nie mam - a jak jest to brakuje sił, otoż od lutego zapisalem sie na studia i zaraz po jakimś czasie doszla robota - [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 lata 6. DIETA: IF bez liczenia kalorii 18-6 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: push-pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] :)) Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn np: rano weglowodany w dzien bialko szybko przyswajalne na wieczor/noc bialko woln... produkty mleczne :) nie licze kalorii ile zjadam ale z obliczen potrzebuje 3,5tyś kcal nie zalezy mi spadku wagi tylko na brzuchu ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 102 [...]

[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

Perfect Body: Z racji, że nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia i nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Sandro Hofer: Jestem 29-letnim kulturystą z Zurychu w Szwajcarii. Studiowałem inżynierię lądową na Szwajcarskim Federalnym Instytucie Technologii i zdobyłem kartę profesjonalnego [...]

[...] z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie będę tego liczył. Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra [...]

[...] tygodniu (zwykle 4-5) z czego 3x siłowo (poprzedzone rozgrzewką na orbitreku) a reszta to orbitrek+brzuch. Po początkowym fajnym zrzucaniu waga od dwóch tygodni rośnie na chwile żeby zaraz wrócić do 138. Postanowiłem więc że może czas zacząć liczyć kalorie (do tej pory po prostu zmieniłem dietę na zdrowszą i jadłem mniej trochę -> nie głodziłem [...]