ile kalorii

[...] kogos tam, taka wariacja IF'u. otoz, cykl trwa 3 dni i nastepuje go ponowienie. 1 dzien spozywamy 50% zapotrzebowania, w 2 dzien tylko 30%, natomiast 3 dnia wpierdzielamy ile wlezie, do oporu, co chcemy, bez liczenia kalorii. no i od nowa rozpoczynamy tak jakby dzien 1. i tak w kolko. nie pytam o efekty takiego systemu pod redukcje poniewaz [...]

[...] mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie redukcyjnej. Jeżeli nie wiesz ile powinnaś jeść to tutaj możesz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie: Następnie podziel odpowiednio makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy [...]

[...] 2600 przy wadze 107 i 95 kg, to musisz chudnąć. A przy 90 musiałbyś się nie ruszać prawie wcale (3k kroków) żeby nie chudnąć. Reasumując, ilość kalorii zależy od psychiki, ile jesteś w stanie zjeść i zaakceptować to psychicznie bys sie czuł dobrze. Jeśli jedząc 2600 czy nawet 2500 w Twoim przypadku nie byłoby za dużym deficytem, to możesz. [...]

[...] dietę z wysokimi weglami i mam 4500 kalorii to w ZO kaloryczność ta sama? Niekoniecznie. Dla przykładu u mnie na wysokich węglach wystarczyło jakieś 3600-3800 kcal i masa szła szybko w górę, natomiast na tłuszczach mam ok 4500kcal i ledwo co idzie. masa a masa, to wiesz, ciezko stwierdzic ile tam wody szlo w tej masie, a pewnie wiekszosc

[...] ma tyle insy to też łaknienie powinno być mniejsze. Co do objętości posiłków to jest ona idealna może nawet czasami jest za duzo-pewnie to się zmieni przy redukcji. Narazie obciąłem trochę kalorii bo za szybko nabieram wagi. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-03-24 13:58:40 A ile to jest niby białka? Skoro kalkulatory podają 12 b na 100 g?

[...] sytuacja: ścinałem kalorii w zeszłym tygodniu aż waga zaczęła iść w dół no i w niedziele rano 112.8kg a że rodzinka wróciła w sobotę to w niedziele trochę podjadłem ponad program szykując jedzenie dla dzieciaków -poniedziałek rano ile?? 116kg!!! Oczom nie wierzyłem,dziś rano już 114kg było %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-13 12:32:59

[...] bądź śmieszny. Ja też z węgli jak przeszedłem na tłuszcz to z mojego maxa 112kg zrobiłem 118kg i też myslałem że to takie cuda i nie wiadomo co. Zobaczysz jak będzie później ile z tego zostanie po redukcji. Nie pierdziel mi tu o tym że się opierdzielałem, bo tak jak ciężko zap*****lam to mało takich. Człowieku z nie jednego pieca chleb już jadłem [...]

[...] odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do kalkulatora aby wiedzieć ile powinieneś jeść: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]

[...] zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg. Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na zerowy bilans? Co ile się ważyć na [...]

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

[...] kcal.. Policz swoje zapotrzeboawnie i na poczatek odejmij jakies 500 kcal od tego co Ci wyjdzie uloz diete pod to zapo. (wklej ja tutaj do ewentualnych poprawek) Nie wiem ile wyjdzie Ci kalorii ale radze abys przyjal np 2.5 g/kg bialka (chude mieso / ryby / jaja / ewentualnie chudy ser) 1.2 g/kg tlusczu (oczywiscie zdrowe tluszcze maja byc) [...]

Dziennik posiłków Mr Big (Vitalmax) jest specjalistycznym programem, którego celem jest trzymanie kontroli nad naszą dietą. Jest to niezbędne w sytuacji, gdy chcemy wiedzieć, ile spożywamy: - kalorii, - białek, - tłuszczów, - węglowodanów, - błonnika, - niektórych witamin, niektórych składników mineralnych, - jakie mamy proporcje kwasów [...]

Teraz jeszcze doczytałem, że chudniesz. Chudniesz bo nie masz diety(lub masz źle ułożoną), a z tego co jesz teraz nie dostarczasz tylu kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne. Najpierw dieta, masa będzie szła, jak mimo nadwyżki kalorii, przestaniesz rosnąć, to możesz pomysleć nad suplami. Suplementy to nie złoty środek i bez odpowiednio [...]

Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5-6 6. DIETA: nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące androtop zel 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. [...]

Badales tescia i masz pow skali,a ile niewazne wazne ze dziala i masz min 2xponad skale...blad zapewne lezy w diecie tak jak napisal flex,mozliwe ze za malo kalorii

Pamietaj że jakie podejscie takie efekty , o ile na redukcji można cos tam na oko zdziałać to na masie to jest cieżki bo masa to bardzo długi i cieżki proces a jedząc na oko nie masz zadnej kontroli . Bedziesz jadł mniej bo sugerowac się będziesz uczuciem głodu to zwyczajnie nie będzie progresu , będziesz w okolicy zera to nie będzie progresu a [...]

[...] mi dokładnie tak jak sobie to zaplanowałem. Takie podejście wydaje mi się bardziej elastyczne i lepiej się sprawdza na co dzień, ale tak czy inaczej trzeba kontrolować to ile przyjmujesz kalorii i z jakich źródeł bo mimo wszystko białko jest bardzo ważnym składnikiem diety i trzeba jego podaż kontrolować to generalnie jest materiał budulcowy [...]

[...] Nie ma możliwości aby budować dobrej jakości masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową bez kontrolowania diety. W wyniku nietrzymania się założeń diety, nie wiemy, ile spożywamy kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów. Przekłada się to na brak kontroli nad efektami. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić, jakie są efekty i co robić, gdy ich [...]

[...] się podstawowych zasad diety zbilansowanej jest niezbędne w sytuacji, gdy chcesz myśleć o efektach kształtowania sylwetki w dłuższej perspektywie. Jedzenie byle czego, ile się da szybko okaże się niezbyt dobrym rozwiązaniem, co wspomnisz za kilka lat. Oczywiście o ile nadal kształtowanie sylwetki będzie Twoim hobby. Sugeruję przyłożyć się [...]

Tylko, że to liczenie jest potrzebne nie tyle żebyś codziennie co do kcal liczył co zjadłeś i ile zjadłeś, ale żebyś miał świadomość jak mało jesz. Weź ten swój przykładowy dzień diety wrzuć do dziennika posiłków choćby tutaj z forum. Zobacz ile dziennie zjadasz kalorii i poszczególnym makroskładników, a później policz sobie choćby tutaj [...]