ile kalorii

Witam, od 6 tygodni jestem na redukcji, deficyt 600kcal w stosunku do zapotrzebowania, 5 posiłków na dobę. Dieta rozpisana poniżej. Problem polega na tym, że o ile przez pierwsze 2 tygodnie progres był dość szybki, to 2 tygodnie temu zwolnił. odjąłem trochę kalorii, ale automatycznie poleciała siła a waga ani drgnęła i nie wiem co robić. Czy [...]

[...] się zdrowo, często pizza, kebaby lub hamburgery, czy frytki. Jednak postanowiłem to zmienić. Te rzeczy odrzuciłem na bok i zamiast tego został mi ryż. Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. Czy jedzenie po 18 ma jakiś duży wpływ? Co ile jeść? Dzięki za pomoc. Jeżeli ktoś mi pomoże będę miał więcej motywacji, że nie robię czegoś źle.

czy ktos wie ile białka ww tłuszczy i kalorii maja takie sledzie w occie? i czy mozna jesc je z chlebem zytnim na redukcji?

Witam :) jestem przed pierwszym cyklem enantanu z winem i chciałbym się zapytać jak według Was powinno wyglądać ilość kalorii w moim przypadku i rozłożenie makro składników. Rosnijcie duzi :D 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:  -białko: ? [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

[...] 19 lat, 185 cm, 72,5 kg staż na siłowni: ponad rok jednak nie wykonywałem nigdy treningu na mase (tylko trening redukcyjny) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mogł mi podać ile gramów B/T/W na kg masy ciała ma być w mojej dziecie na masę, lub jaki procent kalorii ma pochodzić z B/T/W. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] Oliwa 30g IV Ryz 100g Kurczak 200g Oliwa 30g TRENING Po Treningu Gainer Vitalmax I 100g + 300 ml mleka V- po powrocie do domu Makaron 120g Ser bialy poltlusty 200g VI- posilek antykataboliczny przed snem Ser bialy poltlusty 200g serek homogenizowany truskawkowy 150g Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ? Pozdrawiam [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3500 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero będzie mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] diety i nie wiem czy to jest normalne ('. Prosze o dosc profesjonalna odpowiedz. 1. Czy spala sie tkanka tluszczowa 2. Jak wplywa to na miesnie 3 jak wplywa wogule na organizm jakie dolegliwosci wystepuja na poczatku 4. jakie beda tego konsekwencje 5. i najbardziej oczywiste pytanie czy delikwent straci na wadze i jak tak to ile w jakim czasie

[...] SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy, Storm 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile trzeba 9 .POZIOM BF% - 11 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja raczej do tycia tylko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: nie mogę [...]

[...] własnym obciążeniem, 1x basen-> tak wygląda moja tygodniowa aktywność fizyczna. Problem polega na tym, że nie wiem czy ćwiczenia siłowe z własnym obciążeniem mogę wykonywać przy nadciśnieniu tetniczym które waha się zazwyczaj - (o ile występuje) między 140/75, 145/80. Jeżeli chodzi o dane to: wzrost 180cm waga 80,5kg płeć mężczyzna 22l Pozdrawiam

[...] sportu to 3 razy w tygodniu mam treningi siatkarskie na poziomie 3 ligi mężczyzn w których naprawdę idzie się na pocić ! Chciałbym, żebyście się wypowiedzieli pod tym postem na ile może być to pomocne w moim spalaniu tkanki tłuszczowej i jeżeli macie jakieś obiekcje podpowiedzi to też bardzo chętnie bym o nich poczytał ! Pozdrawiam Michał :)

[...] jak "schodzi w dol" przed zawodami (ze wzgledu na Twoja wage i wiek). Chodzi mi o proporcje ww, bialko, tluszcze oraz dlugosc czasu, kiedy stosujecie diete ketogeniczna (o ile to robicie). lub proporcje w Waszej przedstartowej diecie. Czy uwazacie , ze ketoza moze byc lepsza od standartow czyli ryzu, kurczaka i tunczyka ? Prosze o odpowiedz [...]

[...] razy w tyg. + wf. Poniżej zamieszczam mój przykładowy rozkład posiłków - każdego dnia sytuacja wygląda trochę inaczej, szczególnie obiad, podwieczorek, kolacja w zależności ile mam czasu. Od razu mówię, że nie chcę liczyć wszystkich kalorii, wart odżywczych w każdym posiłku tylko po prostu poznać parę przydatnych wskazówek odnośnie odżywiania [...]

[...] już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni Wiek: 19 Waga: 89 przedtem teraz 99 Wzrost: 180 a o to jeden dzień z mojej diety o ile można to tak nazwać wiem ze to koszmar dlatego proszę pomóżcie mi na cały tydzień porządną dietę rozpisać :) 8.00- 4 jajka + 2 kromki chleba 14.00- jakieś mięso+ [...]

[...] oliwa z oliwek Oczywiście do tego prawie w każdym posiłku są warzywa. Potrzebuję jeszcze trochę kalorii, więc czy mogę dodać jeszcze jakieś WW na noc? Jeśli tak to na ile mogę sobie pozwolić? Jeszcze bardzo ważna informacja: - trening mam przed 19 i koło 20 kończę, ostatni posiłek jem 20:45, bo w miarę wcześnie idę spać. Od piątku chce [...]

Witam a wiec moj wzrost 187cm waga 99kg Od 14 dni jestem na diecie przed tym odzywialem sie bardzo zle to znaczy cola chipsy fast food slodycze W ciagu 14 dni stracilem 2 kg czy to dobrze czy zle? Co jem pieczywo wasa twarogi kefiry kasze ryze miesa biale kurczak indyk wszystko co ma malo kalorii i jest zdrowe duzo warzyw oczywiscie Jakie [...]

[...] przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam odstające łopatki. Czy jeśli przybiorę trochę na masie, to będą one mniej odstające? Do dyspozycji mam [...]

[...] = 356.05gram Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Przy zaznaczeniu brak aktywności fizycznej - chociaż teraz wchodzi w grę siłownia 3 x w tygodniu Więc tutaj moje pytanie do ilu kalorii dziennie musze zejść i ile białka/węgli i tłuszczu Z góry dziękuje za pomoc wszystkim kolegom z większym stażem Pozdro :) !

Witam zakladam ten temat poniewaz sie pogubilem w tych wszystkich obliczeniach , ogolnie przeczytalem sporo tematow traktujacych o diecie w srod sportowcow... przedewszystkim waze nie cale 70 kg wzrost 175 cwicze dwa lata. budowa chyba ektomorficzna z racji tego ze bardzo duza przemiana materii. teraz kiedy przekroczylem 20 lat juz w miare sie [...]