ile kalorii

no pewnie wiesz ile spale kalorii przez te 50 minut? jak najpierw pojde kolo kosciola pozniej odbije w lewo i bede siedzial na lawkach w tym zimnie? wole zostac pod biurkiem moj kolega kiedys zjadl po treningu samego ryzu 3,5 paczki pozniej sie nie mogl ruszyc przez dobre kilka godzin Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-16 12:10:30

[...] teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> [...]

[...] treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji [...]

[...] 5×5 przeznaczony jest dla różnego rodzaju sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy mięśniowej, o ile organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii. Trening na siłę 5×5 – podstawowe założenia Należy pamiętać, że aby rozpocząć taki program, należy mieć już spore [...]

no właśnie tylko ile tych kalorii bym musiał jeść...

[...] zapobieganie odkładaniu się nie potrzebnego fetu. jabolcok Tobie odpisze jutro bo późno się już zrobiło i ciężko mi pozbierać myśli, a chcę dobrze doradzić. Jednak na tyle ile jeszcze kontaktuje to forma ze zdjęcia bardzo dobra, zwłaszcza klatka piersiowa rzuca się od razu w oczy, pełna i gęsta, super to wygląda. Myślę że możesz zrobić naprawdę [...]

[...] i wyszło troche mało kalorii ku mojemu zdziwieniu. Teraz zrób jak podpowiadał Ci Giszman i Ja podpisuje sie pod tym by w dzień dwóch treningów na raz dodawać węgli.Nie wiem ile masz na to czasu ale jak więcej to niech b ędzie to posiłek jak mniej to vitargo. Santiago92- to napewno wiele zależy od genów i Ja na codzien ciężko mam ujrzeć [...]

[...] dnia przed spaniem. Co do suplementacji przed treningiem również mam pewne wątpliwości, jednak zanim odpowiem napisz mi proszę jak wygląda Twój posiłek przed treningowy i na ile przed treningiem go zjadasz?? navoo92 a więc tak, nie wiem co to za nowa technika wykonywania uginań ze sztangielkami na biceps, pierwsze widzę tak więc pozwól, że się [...]

Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]

[...] czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli [...]

Arros teraz wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, tym bardziej że sam widzisz efekty.Wcześniej faktycznie miałeś za mało tego białka w diecie teraz jest tyle ile powinno. Co do treningu cardio to osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych treningów aerobowych przy tętnie 120-140, kiedyś próbowałem interwałów ale zauważyłem że bardzo szybko [...]

[...] Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego ile zostało Ci jeszcze tkanki tłuszczowej do spalenia.Moje przygotowania trwają zazwyczaj 12 tygodni. PatrolRnR zamiast biegania wykonuj szybki marsz,jeśli ćwiczysz na [...]

[...] Z weglowodanami mozesz zostac tak jak jest w tym momencie ale musisz kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. Bialko wydaje sie byc na dobrym poziomie ok.3gr./kg W dni DNT ( o ile takie sa) zredukowalbym ilosc weglowodanów ok 25/30 % Co do twarogu to mysle,ze raz dziennie spokojnie mozesz wrzucac dalbym go w ostatnim posilku, jest to dosyc slabe [...]

1 szkoda zachodu z takim czymś, nawet smaku po tych malinach czy truskawkach nie będzie, to będzie zero kalorii tak woda miała, miód Ci się cały rozpuści więc ile dasz miodu tyle będzie miała woda kalorii 2 jak już to sok z cytryny, miód o szczypta soli. Tak myślałam o tej drugiej wersji, że będzie lepsza, szczególnie że mam bardzo porządny miód [...]

[...] więc i odsłonięciu mięśni dzięki czemu będą wyraźniejsze. Z tego co wiem (mniej/więcej) to 2g/kg samych białek trzeba dostarczyć. Jeżeli zaś chodzi o koszty, gdybyś policzył ile teraz płacisz za jedzenie to miałbyś nie dużą różnicę. Sztuka w tym żeby sobie dobrze ułożyć, wiedzieć co gdzie ile kosztuje, i można sobie ułożyć znośną kosztowo dietę, [...]

[...] się za bardzo)? można na początek obciąć w DNT - czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ? można - czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje obciąć węgle? ile? - czy podnieść ilość białka zwierzęcego w diecie / lub zamienić ww na większą ilość białek zwierzęcych odpowiedziałem - czy powinienem liczyć białka roślinne w tej [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto (chyba o to chodzi) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 62.5 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Tak... Mi z diety wychodzi duży nadmiar kalorii, niby [...]

a co Ci da jak my układamy??pod każdego układa się inaczej, więc nie ma się co kierować innymi liczysz sobie ile dostarczasz dziennie kalorii i patrzysz jak się zmienia Twoja waga, jak stoi w miejscu to układając dietę do tego co wyliczyłeś, ze zjadasz dodajesz 500-100 kalorii dziennie(zakładając, że celem jest masa) b-t-w to już indywidualna [...]

Kurcze ciężko mi powiedzieć ile skoczyła waga w tym tygodniu, ale chyba 0,3 kg tylko, więc jeszcze nie przekroczyła 80 kg! Nie podoba mi się to! Zwiększam kalorycznośc diety, nie ma na co czekać szkoda czasu. Dlatego mysle, że dodam ze 30 g rano gainbody przed śniadaniem jeszcze i pomiędzy śniadaniem a 2 posiłkiem w szkole znowu 30 g GainBody. [...]

Zbyleq A czym się różni rumuński od zwykłego mc na prostych? Felix 20 g na noc na 6-7 h snu wystarczy. Zoabcz ile mam białka ogolnie na dzien miimum 2,5 g na kg masy ciała więc bardzo dużo! Zwierzu No amsz racje może gainer teraz to nie najlepszy pomysł. Zwykłe żarcie już naprawde ciężko wchodzi. Najlepszym rozwiązaniem będzie jednak dodanie [...]