ile kalorii

Starałaś się policzyć ile dostarczasz teraz kalorii i jakie jest Twoje zapotrzebowanie, 7.30 - dwie kromki chleba razowego z połową serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy, wywaliłbym wafla i ---- zjadł cały serek z warzywami np rzodkiewką 11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora -- brak białka i tłuszczy [...]

Witaj, dziękuje za odwiedziny u mnie. Co mi się rzuca w oczy u Ciebie w miskach (mówię po swoim doświadczeniu) to dużo proszku ...białko czerp z mięcha, ryb, jaj, nabiał na początek może wywal. Mi tak polecono i waga spada. Poza tym mało kalorii jak na to ile ćwiczysz.

[...] więcej, więc wyjdzie na to samo. ja na jej miejscu przerzuciłabym się na zwykły, uczciwy, razowy chleb, który ma dużo błonnika, soli mineralnych i ogólnie jest najlepszy jeśli chodzi o pieczywo. A Twoja siostra niech zerknie ile chleb chrupki ma kcal w 100g(ok 330), a zwykły ok 250-więc róznica jest spora i to na korzyść zwykłego chleba. smoczek

Dobry pomysł z kopytkami. Skrobia oporna. Niby nie dostarcza tylu kalorii ile wyliczysz jeśli potrzymaja przez noc w lodowce.

[...] jest dla nas o wiele ciekawsze niż bieganie. Ja też trochę zrobiłam rachunek sumienia, jeśli chodzi o moje relacje z jedzeniem, i chciałabym przestać biegać z myślą o tym, ile to nie spalę kalorii. Bieganie mnie bawi chyba do 20-25 km tygodniowo. Więcej to już dla mnie klepanie przeplatane jakimiś ciekawszymi momentami. Mogłabym oczywiście po [...]

Jeżeli zmieścisz w 8 godzin tyle kalorii ile dziennie będzie Ci wychodzić to myśle, że większego problemu nie ma lecz ja z czasem wydłużyłbym do tych 10 godzin dodawaj co tydzień tych kalorii żeby nie podłapać za dużo fatu i pilnuj tego ;)

[...] i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile mogły. Ogólnie trening trwał 1 godzinę i 45 minut(wraz z rozgrzewką 5 minut), to jak dla mnie bardzo długo, wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół [...]

[...] z metody Red Alerta ze zmęczeniem mięśniowym przed seriami roboczymi. Praca na mniejszych ciężarach to mniejsze ryzyko kontuzji. Nie jesteśmy już gówniarzami, żeby szpanować ile kto podniesie, prawda? No chyba że ktoś siłowo musi, np wyciskanie, trójbój. Ja ćwiczę rekreacyjnie, jest to forma spalenia ekstra kalorii, poprawienia wyglądu, kondycji, [...]

[...] pewne okoliczności, w których ta święta i dogmatyczna teoria bierze w łeb na całej linii. Po biegu majowym zaproponuję 5 chętnym zakład, który być może pokaże niedowiarkom ile jest warta teoria bilansu na naszym amatorskim poziomie. Żeby było sprawiedliwie wyrzeknę się wtedy całkowicie aktywności fizycznej i będę jadł 5000-6000 kcal/dzień w [...]

[...] wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio skomponowana dieta ma dać impuls do ćwiczeń, a nie na odwrót. Energia powinna nosić człowieka, a wtedy trening jest przyjemnością, nie karą. Wtedy idzie już z górki. to jak sterować budową masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie?

[...] w stanie spojrzeć holistycznie i przyznać, że w dietetyce nie jest tak, że liczy się tylko jeden czynnik (np. tylko bilans, albo tylko makra, albo tylko to co jemy, a nie ile jemy), ale że chcąc uzyskać maksymalne efekty winniśmy poszerzać perspektywę. Czy zawsze dietę trzeba rozpatrywać na wszystkich płaszczyznach? Odpowiedź brzmi - nie. Ale [...]

[...] w ketoze im szybciej pozbedziemy sie glikogenu z miesni, czyli dobrym pomyslem wydaje sie byc zastosowanie obwodowego treningu, oraz podczas ladowania spozyc tyle WW ile potrzeba, nie wiecej. Co proponujecie w suplementacji i ogólnie w diecie Ja proponuje jak najwiecej kalorii z bialka, kosztem tluszczy, ale bez przesady. Tauryne- [...]

[...] nie byla dieta sensu stricte, tylko uwazalam na wegle, aby nie bylo ich za duzo+ aby nie za duzo tluszczy, no istaralam sie jesc czesto co srednio mi wychodzilo. A glowny posilek raczej staram sie zjesc o 13-tej a wieczorem staralam sie jesc wiecej bialka. Ale to roznie wychodzilo WIEC NIE WIEM WKONCU JAK Z TYMI AKTYWNOSCIAMI TE SPORTY NAWET [...]

[...] nie jest magazynowana z godziny na godzinę, czy z dnia na dzień, w sytuacji gdy tylko zjesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Istotne będzie to, ile dostarczyłeś energii i ile spaliłeś w dłuższej perspektywie. Skoro kontrolujesz spożywaną ilość kalorii każdego dnia, to wiesz ile przez te dwa dni zjadłeś więcej niż [...]

[...] dziękuje bardzo :P Postaram się także mieszać te posiłki np makaron z kurczakiem, jakieś kasze i od czasu do czasu jakiegoś wieprza. Na początku wszystko będę sobie notował ile zjadłem kalorii żeby trzymać dzienny bilans, aż się przyzwyczaję jak patrzeć itd. Po miesiącu postaram się dopisać posta czy coś wskoczyło wagi i ile, dodatkowo zdjęcie [...]

Witam. Tak naprawdę w swoim poście zawarłeś odpowiedź na swoje pytanie i wątpliwości. Dodałeś kalorii stąd też mogłeś podłapać wody (nie napisałeś co stało się z wagą, ile wzrosła i czy w ogóle), jednak to całe podlanie przy takim zwiększeniu węglowodanów jest raczej wariacją Twojej percepcji i obaw aniżeli rzeczywistym skokiem wagi/podlania. [...]

[...] doprowadzic do tego ze zamias "nauczyc" organizm czerpac energie z tluszczy czerpiesz ja z bialka. W ogole nie rob na czczo zadnych treningow, co do ladowania, ile warzyw i jakie jesz dziennie. Możesz poprzestać na jakims owocu z rana, i po treningu to starczy by utrzymac zapasy glikogenu wątrobowego w normie. Jak masz temeprature [...]

ile twoim zdaniem powinno byc? Szybko sie zalewam ale moze nie ma takich efektow jakie bym chcial bo za malo kalorii o organizm sie broni? Ktory skladnik zwiekszyc? Jak powinny wygladac proporcje?

Hubert81: masz racje mowiac ze reakcje organizmu mozna oceniac tylko wiedzac ile sie czego sie je. z bialkiem sie zgadzam ze orientacyjnie dobrze wiedziec ile sie przyjmuje ale tak jak mowisz na paczce piersi z kurczaka mamy wage, wystarczy wiedziec ile procent bialka, a na puszce tunczyka nawet jest to wyszczegolnione. ale z weglami to mozna [...]

1500 kcal od 3 miesięcy czyli tyle ile trwa mój powrót na siłownie, wcześniej jadłam co chciałam nie licząc kalorii w tym od czasu do czasu słodycze, posiłki w restauracjach. Chciałabym zredukować gdyż mam zalany brzuch i ręce .. Co rozumiesz przez dociśnięcie treningu ? Jak oceniasz obecny ?