ile kalorii

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + (TEA)195 kcal = 2196 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2196 kcal + 400 kcal = 2596 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2596 + TEF(10% z 2596 = 259) = 2754 + 275 =2855 kcal Strasznie dużo tych kalorii wyszło. Żeby chudnąć max 1 Kg na tydzień to trzeba liczbę 2855 kcal obniżyć, tylko o ile?

Tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, o którym wspominano już kilka razy. :-) Wszystko się kręci właśnie wokół tych "kalorii."

Powiedz ile masz kalorii, B/W/T bo bez tego ciężko mówić o poprawności diety

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? [...]

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]

No to ładnie. Więc ile muszę spożywać kalorii dziennie żeby coś ruszyło ?

[...] ten wiek i staż - Mały obwód treningu, 3 razy w tygodniu. Stoponiowo dodawaj powtórzenia, lub je skracaj, dodaj serii i obserwuj ciało(nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz - samopoczucie, ból mieśni etc) Jedz wiecej kalorii, o ile masz dobra przemiane materii i na początek będzie ok :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 13:47:24

Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? Co do suplementów kup Vita min plus dla kobiet Olimpu żeby uzupełnić braki minerałów i witamin chrom żeby ograniczyć apetyt. Omega-3 niezastąpione podczas reduckji P.S. zapomniałem dodać: JEDZ WARZYWA ILE WLEZIE najlepiej dodawaj je do każdego posiłku. Tłumią głód, nie maja kalorii, zawierają [...]

W sumie ta dietę ułożył mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy [...]

[...] mam brać 'no i właśnie powyższe opcje, i jakie proporcje'. Ponieważ nie potrafię wybrać dla siebie odpowiedniego gainera. A sorry ale czasem mi ciężko jeść tyle kalorii ile muszę. Może zaczynam (temat zaczynam, bo nie jestem aż tak głupi) od końca, ale dietę wkleję za kilka dni tutaj. na szybko wstawiam: no i białka mi wyszło za dużo :( ale [...]

Nie wiem czego mało czego dużo, nie znam twego zapotrzebowania czy podziału BTW, ktoś to ustałił na jakiejś podstawie, chcesz się dowiedzieć mozesz wyliczyć ile potrzebujesz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

1 nie wiesz ile dostrcasz obecnie więc trudnboi powiedziec czy jak dodasz jeden posilek pod mma bedzie ok 2 bedzie kiepsko bo pewnie Twoj organizm nie jest dodstosowany do takiej intensywnosci treningowej, mimo tych kalorii i snu mozesz pasc

[...] szkoły bierz kurczaka z ryżem czy innym substytutem białka i węgli. Ser gołda możesz w zasadzie do śmieci wyrzucić. Poza tym bez obrazy kolego ale naprawdę chyba nie wiesz ile to jest 150g ryżu oczywiście możesz mieć duży spust i mogę się mylić ale dieta na masę też nie polega na 1 razowym połknięciu jak największej ilości jedzenia. Rozkładaj [...]

ile z tego wychodzi kalorii i jakie masz zapotrzebowanie?

Ja dzisiaj tak się bawiłem w tym wioślarz około 4 minuty i rower stacjonarny około 10 minut, ile to kalorii to chyba nikt nie jest w stanie powiedzieć. Jak macie pomysł na zmierzenie to spróbuję, ale pewnie to nierealne. W każdym razie nie przeszkadza mi to w zabawie. :-) Siady na suwnicy o mało wypadkiem się nie skończyły. [...]

Oczywiście mówię tutaj o dawkowaniu zalecanym i optymalnym czyli w okolicach treningowych jedynie. Oczywiście, że u kogoś stosującego dziennie po 300g carbo mogą wystąpić problemy chociażby np. ... nadwaga I wszystkie konsekwencje z tym związane. O ile oczywiście ilość kalorii w ciągu dnia będzie zbyt duża Pozdrawiam serdecznie

[...] spozywac (w mysl diety o ujemnym bilansie kalorycznym) 2800 kcal! Czy to aby nie za duzo? Poza tym bardzo trudno to wszystko dopasowac - odpowiednia ilosc posilkow, a takze zawartosc bialek, tluszczy i weglowodanow. A oprocz tego ciezko stwierdzic, ile np. gram masla klade na kromke chleba... Czy ktos jest w stanie mi w tym troche pomoc?

[...] tłuszczu na ciele, ale w prawie wszystko spaliłem. No właśnie "prawie", bo od roku walczę z resztkami tłuszczu m.in. na brzuchu i klacie. Za pomocą jakiego suplementu mógłbym pozbyć się tych zbędnych kalorii? Czy L-Karnityna będzie odpowiednia (jeśli nie, top proszę o inne propozycje). Rozpiszcie ile zażywać itp. Z góry dzięki

[...] rzadko! A i może to ma jakiś związek(choć wątpię heh)z wydalaniem bo nie siadam na tron jak normalny człowiek codziennie 1-2 razy tylko co 3 dni praktycznie z rozwolnieniem. I potem to wszystko się powtarza 2-4 dni nic i jak idę się złamać to aż strach mówić ile tego!(nie chcę żadnych leków brać na zaparcia bo nie chcę się przyzwyczajać heh)

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]