ile kalorii

Ciężko wyliczyć ile dany organizm potrzebuje kalorii tak aby było na 0, można to załapać po latach treningu i diety,. Tak jak kolega wyżej, zwiększaj powolutku, nie podałaś w jakim czasie redukowałaś, jeśli było to 1kg na miesiąc to kalorii należy mało dodawać, jeśli było to 5kg w miesiąc no to już musisz jeść sporo więcej. Polecam też jeść 30-50g [...]

[...] zrobić kilka rzeczy, które powinny pomóc w zjedzeniu ilości kalorii sprawiającej problem. 1. Zwiększenie smakowitości posiłków. Jedząc jałowe posiłki nigdy nie zjemy tyle, ile moglibyśmy, gdyby ich smakowitość bywa wyższa. W takiej sytuacji polecam bardziej kombinować w kuchni dodając różne przyprawy, przygotowując ciekawe przepisy. Np. [...]

Ile ta dieta ma kalorii? O ile w ogóle mozna nazwac to dietą ... Ponad rok na siłowni .... powinnas w tym momencie miec ładną sylwetke. A ja widze, ze bawisz sie jeszcze z 17kg obciazeniem. Trening siłowy jest najwazniejszy, aeorby odstaw na 15-20 minut po nim. Musisz pobudzic miesnie by zaczeły spalac tłuszcz. Tym samy z treningu na trening [...]

Hej nie jestem specem w dziedzie ale co nie co poczytałem a ze napisałaś wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie [...]

[...] następnie wejde pierwszy raz od roku na SPLIT i 4x 8 duże 3x10 małe + dorzuce pare kalori z tłuszczu. Nie sądziłęm że mnie podleje przy tak małej ilości węgli.. (2%?) PS: Co ile więc sprawdzać pomiar faldomierzem czy coś ubywa, fałdomierz? I tak średnio ile przy takim bf mozna w miesiącu zgubić % Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-05-17 [...]

[...] ,z ktorych ciezko jest zrzucic zaczelam sie znowu zastanawiac,ze moje jednak warto. U mnie takim miejscem sa boki ud. MOge wazyc 47 kg. a tluszczu z tego miejsca nie potrafie ruszyc. Tylko kiedy organizm siegnie po te zapasy skoro bede jadla ile fabryka dala. Przepraszam za dlugi post i za to,ze komus bedzie sie to chcialo czytac i doradzic.

[...] nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka). Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego mam brać??

[...] nie ma, to ilość kalorii jaką spożywasz jest zbyt niska. Każdy z nas jest inny i wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru nie zawsze będą pokrywały się z tym ile w rzeczywistości potrzebujemy. Trzeba obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski co do korygowania ilości [...]

[...] na to fundusze, sterydy to nie magiczny lek na pociętego człowieka z wielką masą mięśniową co widać po koledze szczerze? to nawet woda z Ciebie nie spadła na tej redukcji ile ty jesz węgli? założę się ze ponad 3g na kilogram masy ciała daj białka 3g na kilogram i wybierz sobie albo tłuszczówkę albo węglowodanową, jak chcesz jakoś wyglądać [...]

[...] chłop Rzeczywiście, z tego co mi wiadomo sport ten zmusza do pracy praktycznie wszystkie mięśnie szkieletowe, jest więc wymagający dla organizmu. Sam powinieneś ocenić na ile daje Ci to w kość. Wiem ,że nie jest to łatwe, bo to zależy od treningu Myślę,że powinieneś zrobić eksperyment: jeden dzień treningowy i nietrenigowy-jesz tyle, ile [...]

Jeszcze dopytam o kwestię dodawania kalorii na masie. Jeśli waga i obwody oraz progres stoją to ile dodać optymalnie kalorii - 100, 150?

MrBlue Ojej. Po prostu masz dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii z określonym rozkładem BTW, i tyle! Nie ma, co się rozwodzić nad tym ile produktów jemy "czystych", a ile "brudnych". Jeśli chodzi o białko, jest po prostu mniejsze pole do popisu. niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie Każdy [...]

[...] NIEPOROZUMIENIEM, dieta powinna być uroamzicona, smaczna, a podejście do niej elastyczne i kreatywne, ale nie onzacza to, ze można jeść co się chce i wyglądać jak się chce o ile zgadzają się kcal i b/t/w. Bazując na frytkach i pączkach szybko doprowadzić można do seletkywnego niedożywienia (niedobory witamin, składników mineralnych, kwasów [...]

[...] mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI [...]

Cieżko stwierdzić ile masy mieśniowej nabrałeś bo jednak tkanki tłuszczowej tez trochę przybyło więc tutaj trzeba sie uzbroić w cierpliwość i pewnie odsłonisz wszysstko na końcu redukcji pod warunkiem że w ogóle coś zbudowałeś na tej masie . Napisz może jakies informacje odnośnie prowadzenia masy , ile miałeś kalorii na zerze jak potem [...]

[...] lub gainera (który gwoli uscislenia jest takim posilkiem w proszku do szybkiego przygotowania, niczym wiecej), ktorym uzupelniasz braki w diecie. Wlasnie - warto wiedziec ile czego brakuje by moc to z glową uzupełnić. Kolejna sprawa - kreatyna. Sama w sobie masy nie daje. Daje przede wszystkim wytrzymalosc i siłę do lepszych i wydajniejszych [...]

Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]

w sumie można to nawet przeliczyć a zależne jest to od tego ile wpakujesz kalorii na plus, ponad zapotrzebowanie

Czyli reszta jest ok?? Wyrzucam oliwe po treningu, i jeszcze jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam: 100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co [...]

[...] więcej luzu w podejściu do dodatkowych kcal, szczególnie że Ty chyba miałaś dołożyć kcal :-D Zgadzam się z Kabo, potraktowałabym to jako cheat meal i nie zastanawiała się ile miały kalorii ;-) Raz na czas taki posiłek nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie - doda mocy. Poza tym takie przejmowanie się przekroczeniem bilansu niepotrzebnie kortyzol [...]