ile kalorii

Kolego ankieta wypełniona po łebkach. Ile masz w pasie - bo to jest istotne. Stawiam iż za mało kalorii wcinasz i przetrenowany jesteś dlatego masa stoi i łapa jak u komara. Karate, boks, siłownia. Dużo spalasz. Koksu Ci nie polecam ze względu na twój wiek. Zabierz się za dietę kolego. Musisz dopiąć. Koks za ciebie tego nie zrobi....

spalacz nie zrobic za ciebie roboty. jak liczysz na to, ze sie wytniesz na stosunkowo wysokim podazu kalorii jak na redukcje (choc nie wiem ile masz) to nie etdy droga

[...] cwiczen aerobowych,ale ujmij tez troche kalorii,aby nie lapac zbednej tkanki tluszczowej gdy twoj metabolizm sie wyciszy bedziesz mogla go znow podkrecic oczywiscie wyciszenie wymaga troche czasu,ile to juz indywidualna sprawa ale mozna to zaobserwowac poprzez wzrost tk.tluszczowej nie mozna caly czas jechac na wysokich obrotach xl

[...] Endomorfem tak opornym jak ja to w zasadzie dużo wiecej kalorii nie podniesiesz ;) . Chyba ze troche lepiej działa metabolizm u Ciebie to zaczniesz redu pewnie od 2800-700 . Obcinaj z węgli tnij sadło ile się da jeżeli pojawi się problem to pisz . Pozmieniamy co nie co i jedziesz dalej . W lutym ważyłem 84kg wzrost 170 cm . Teraz jest 67 ;)

[...] tego zacznij . Do tego ostry trening siłowy , ostre interwały i kontrolujesz wagę , pas. Jak nic wizualnie nie ruszy ani obwody obcinasz kalorie wtedy. Ogólnie od tej pory ile jadałeś kalorii ? Jeżeli koło 3000 to zostań na tym tylko dorzuć te interwały . Jeżeli interwały już leciały a waga nie spadała daj 2800 kcal i jedziesz dalej . Zjedź z [...]

Tyle ze jaja sie skurczyly i nie wszystko gra jak nalezy wiec czekac z tym hcg jeszcze 2tyg skoro taperowanie trwa 4 tyg?? W tym czasie chcialbym dorzucic cos miecha o ile to oczywiscie mozliwe poprzez stopniowe zwiekszanie podazy kalorii itd

[...] diety ale podpowiem co wiem: 1. Rozkład btw zależy od diety jaką chcesz stosować, poczytaj np o diecie "low carb" czy innej i dostosuj odpowiedni rozklad 2.Jak nie wiesz ile obcinać, zacznij może od -300(tyle dziennik sfd doradza) i zobacz jak leci 3.Jak się postarasz to znajdziesz to białko poczytaj plany diety innych osób, jajka, pierś z [...]

Ty jesteś na redukcji? Ile Ci wyszło kalorii?

[...] jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 siłowe i jedno cardio a po kilku tygodniach dodasz kolejny trening aby pogłebić deficyt .Co do rodzaju treningu to o ile na masie czestszy bodziec miałby znaczenie to w sumie na redukcji i tak liczy się deficyt kaloryczny a czy ty go wytworzysz splitem czy FBW to już większego znaczenia [...]

kręgosłup obciążasz praktycznie przy każdym ćwiczeniu, j/w - lekarz, najpierw trening z fizjoterapeutą, nie rób z siebie kaleki na własne życzenie - a w między czasie poczytaj o diecie/odżywianiu - to jest podstawą, nie musisz liczyć kalorii co do jednej - miej poprostu pojęcie co jeść, ile i kiedy

1. Po ile powtórzeń i serii robić ? w każdej serii taka sama liczba powtórzeń ? zwiększać ciężar ? 2. Bilans kalorii z jedzenia ma być mniejszy czy jak najbardziej zbliżony ? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3191. Pewnie trochę większe w rzeczywistości.

Co do wyboru produktów, to staraj się po prostu opierać dietę na tych wartościowych, na ile pozwolą Ci możliwości finansowe. Tu znajdziesz wiele info na ten temat: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html Z orzechów migdały, [...]

[...] ) moj prog kaloryczny (cokolwiek to znaczy) wynosi koło 3000kcal (chyba troche za duzo wyszło?) - podstawowa przemiana materii to około 2000kcal, to w koncu ile mniej wiecej kalorii powinenem dostarczać dziennie? (dieta na rzeźbe) Co najlepiej jeść -> chleb biały? razowy? bułki? W jakiej postaci jeść jajka? -> gotowane? [...]

Ja jak narazie skonczylem 15 i jutro wyznaczam 10 wiec nie moge narazie nic powiedziec o przyrostach. A poza tym od niedzieli zacząłem liczyc ile jem kalorii i staram sie ich jesc okolo 3200 i jak to nie da efektow postaram sie to zwiekszyc o nastepne 500 kcal wiec zobaczymy jak tam z mi pojdzie z tym liczeniem kcal aha chcialem tylko powiedziec [...]

[...] organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta i obserwuj wagę narazie jedz tyle ile pokazuje kalkulator kcl a za dwa tygodnie utnij 300kacl a potem po 100kcl

[...] 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta i obserwuj wagę narazie jedz tyle ile pokazuje kalkulator kcl a za dwa tygodnie utnij 300kacl a potem po 100kcl A to, że mam 15 lat i rosnę nic nie zmienia? @@ Mogę wcisnąć sobie np. brzuszki w trening [...]

Jaki jest cel tej redukcji? Ile chcesz czasu na nia przeznaczyc? Jaki BF? Od ilu kcal zaczales redu? Poleciałeś grubo z pytaniami %-) Biorąc pod uwagę, że jest to jego pierwsza redukcja, wypadałoby postawić sobie jakiś realistyczny cel. Biorąc pod uwagę wagę, wzrost i obecną podaż kalorii dojście do niskiego BF trochę zajmie, i żeby fajnie to szło [...]

[...] Np jeśli robisz 4x30 min, to ucinaj po 5-10 min z każdej sesji co tydzień, w zależności jak organizm zareaguje. Obserwacja własnego ciała to podstawa (Waga i lustro oraz samopoczucie). "+/-" 3300-3500 kcal powinno być twoim zerem. Nie wiem jak aktywny jesteś w ciągu dnia, ile sesji treningowych masz w tyg, więc są to wysoce orientacyjne liczby ;)

[...] obciążających stawy typu bieganie czy skakanka. Osoby, które radzą HIIT czy bieganie niech najpierw kilka razy przemyślą to co chcą napisać. W wieku 16 lat taka waga o ile nie jest spowodowana chorobą to wynik obżarstwa przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej. Czyli już wyeliminowanie słodyczy i ograniczenie ilości spożywanych kalorii [...]

[...] na pct gdzie przemial zarcia i partycjonowanie kalorii jest duzo gorsze niz na saa, wiec jak dla mnie to juz wystarczajacy powod na nie %-) Przyspieszenie regeneracji o ile wogole zachodzi to jest tak marginalne ze nie warto o tym gadac, pozatym ponownie nie jest to cos szczegolnie potrzebnego na pct biorac pod uwage zajezdzanie sie [...]