Pierwsze kroki w redukcji /Calmenigel

Witam, w załączniku wypełniona ankieta, zdj.sylwetki oraz zrzut całościowych pomiarów części ciała wraz z jadłospisem.

Od trzech miesięcy ćwiczę siłowo, wcześniej ograniczałem się tylko do cycklingu (który teraz stanowi dodatek do ćw.siłowych). Mam dostęp do sprzętu, na siłownię uczęszczam średnio 3 x w tygodniu. W tym momencie chciałbym dorzucić także poprawnie ułożoną miskę, dlatego też zwracam się do Was z pytaniami, które mnie nurtują, a na które nie mogę znaleźć dobrej odpowiedzi.
1. Rozkład B/T/W - czy powinienem korzystać z rozkładu 30/30/40? Czy 40/20/40?
2. Wstępnie wyliczone (za pomocą wzorów z podwieszonych postów) zapotrzebowanie na DT to 3400-3800 kcal, w dnie bez treningu 2700-2900. Strasznie dużo mogło by się wydawać. Ile powinienem na redukcji odjąć kcal?
3. Dużą trudnością jest pozyskać taką ilość białka - czy mogę posiłkować się suplementacją, jeśli tak, to czy możecie mi coś zaproponować (nigdy nie miałem do czynienia z odzywkami białkowymi).
4. Mój przykładowy jadłospis także w załączniku (DT)

Byłbym niezmiernie wdzięczny za odpowiedź i poprawne ukierunkowanie. Później ewentualnie, jeśli ktoś z Was zechce udzielić mi kilku rad, rozpocznę dyskusję na temat planu treningowego.

Sam czekam na odpowiedź na temat swojej diety ale podpowiem co wiem:
1. Rozkład btw zależy od diety jaką chcesz stosować, poczytaj np o diecie "low carb" czy innej i dostosuj odpowiedni rozklad
2.Jak nie wiesz ile obcinać, zacznij może od -300(tyle dziennik sfd doradza) i zobacz jak leci
3.Jak się postarasz to znajdziesz to białko poczytaj plany diety innych osób, jajka, pierś z kurczaka czy twaróg na noc, suple traktuj jako ostateczność, po za tym masz mało posiłków jak masz możliwość wpakować miche o 13 i o 7-8 to znacznie łatwiej będzie to białko znaleźć
4.ja wywaliłbym majonez, cukier(jak już to miod), masło(lepsza oliwa z oliwek) śmietane(daj jogurt) i banana(ale to ze względu że myśle o diecie low carb)
Nie podałeś o której ćwiczysz, posiłek nr. 3 jak dla mnie za mocny(prawie polowa kalorii jakie zjadasz w ciągu dnia w jednym posiłku;p), posiłek czwarty jeśli jest na noc to zamień jogurt na twaróg(mniej węgli na noc)
To tyle ode mnie, mam nadzieje że nie pisałem głupot;p

Podbijam