ile kalorii

[...] nim przez tydzień ważę się po tygodniu i ważę 66, w lustrze widać różnicę-tłuszczu mniej i co teraz ? zmniejszyć w dzienniku wartość na 66 i dla tej wagi trzymać dietę czy nadal na tej samej 67. jeśli 67 to będę na +kcal więc chyba nie co jaki czas albo co ile kg zmieniać wagę w dzienniku? Zmieniony przez - redukuje11 w dniu 2011-07-22 15:08:01

[...] kalorii itp bo i tak w moim przypadku to niestety niewykonalne. dlatego zaj****scie byloby gdyby tak ktos mi rozpisal naprawde mniej-wiecej kiedy i co jesc i mnie j-wiecej ile. Mam w zanadrzu Storm+shock+ massxl+ l-glutamine+witaminy, Trenuje 1,5 roku 3-4 razy w tyg. 21 lat, wzrost 173, waga 68 i chcialbym nabrac masy jednoczescnie nie [...]

Witam Nachodzi mnie takie pytanie. Czy na diecie redukcyjnej, wliczać kalorie z warzyw czy też jogurtu naturalnego ? O ile o warzywach reguły przeczytałem ze nie wliczamy do bilansu dziennego to o jogurcie nie za duzo wiem. Czy kcal z jogurtu oraz makro liczyć czy nie ? I jeszcze ogólne pytanie. Z czego nie liczymy kalorii i makro na diecie [...]

hmm od czego by tutaj zacząć, może od parametrów: waga 80kg (moze 83) wzrost 185cm wiek 19 Problem mam tego typu, że chciałem wyliczyć sobie ile potrzebnych mi będzie dziennie kalorii lecz nie wiem do końca jakim typem jestem, ekto, endo czy mezomorfik bo nie jestem chudy ale nie jestem gruby stawów kolanowych nie mam takich smukłych a łokciowych [...]

[...] Czytałem o niektórych zegarkach, że pokazują w procentach intensywność naszego treningu, mam to rozumieć jako ile % mocy zużywamy podczas wykonywania jakiejś czynności? Urządzenie te pokazują także ilość spalonych kalorii i spalonego tłuszczu. Czy według was są to mniej więcej [...]

Witam wszystkich !!! Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząłem od rejestracji na tym forum gdyż zależy mi na konkretnych poradach . Mam 22 lata cienkie ręce i słabą klate :-) Nogi są ok . Waga 67 kg wzrost 185 cm Chciałbym poprawić właśnie te partie . Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i nie mogę zrobić masy I tu mam tylko kilka [...]

[...] na wadze i ma już 85 kg. I co teraz, bo jak będzie jechał na tej diecie dalej, to teoretycznie będzie więcej kalorii sobie dawał niż powinien, niż gdyby wyliczył dla 85 kg. Więc z tego się zrobi prędzej dieta masowa niż redukcyjna. Więc jak to powinno wyglądać w praktyce. Co ile kilo zrzuconych powinniśmy znów jakby wszystko rozpisywać od nowa ?

[...] tak, że ciężko jest wliczyć jakiś produkt w bilans. Przykładowo, nad czym teraz się zastanawiam - jak wliczyć nogę wieprzową? Wiadomo, nie każda ma tyle samo mięsa/tłuszczu ile podana w kalkulatorze kalorii, poza tym nie zjem 100% jej jadalnych elementów. Jak sobie z tym radzicie? Czy może wyliczyć sobie na dzień kiedy będę to jadł trochę [...]

[...] kcal Tłuszcze : 743,688 kcal Węglowodany : 1859,22 kcal Ogólne zapotrzebowanie to : 3718,44 kcal na dzień. Chciałem się dowiedzieć, czy układając sobie dietę, nie ważne ile gram tłuszczu i węgli pochłonę? Ważne aby wyszło tyle kcali? Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź, z uwagi gdyż jest dosyć wczesna godzina chcę zakupić część produktów.

[...] kg . Dieta oczywiecie jest zjadam 3100 kalorii na dzien . KTos zapyta to po co ci kreatyna skoro wszystko osiagnac mozna po przez diete . Ale ja poprostu chce spróbowac :D aaa I zapomnialbym trenuje FBW 3 x w tygodniu z max ciezarami w godzinach wieczornych jak ta kreatyne stosowac ? Przed , po , ile I jak czesto ????? Peosze o szybka odpowiedz

[...] jeść. Czy są jeszcze według Was jakieś suplementy które mogłyby się tutaj przydać głównie chyba chodzi o poprawę wydolności/wytrzymałości. Myslalem o cytrulinie ale ten wspomagacz o ile w kulturystyce jest ok w SW chyba będzie trochę przeszkadzał że względu na pompę? Jakie jest Wasze zdanie i czy coś jeszcze przychodzi Wam do głowy? Pozdrawiam !!

[...] , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć? Pozdrawiam.

Witam;) Zakupiłem ostatnio taki zestaw na mase: (gainer1 vitalmax 2250g + ostrowia WPC 1800g + cell pump 450g + monohydrat kreatyny vitalmax 300g) I chciałbym poznać wasze opinie jak to wszystko dawkować (w jakich godzinach, jakich dawkach) Jeżeli chodzi o diete to nielicze kalorii, ale jem to co trzeba i tyle razy ile trzeba;] Dzieki z góry

Mam jedno pytanie... ile miesięcznie wydajecie na diete. Tzn. na produkty żywnościowe itp. Wiem ze każdy musi zjeść inna wielkość kalorii dziennie.. ale mam problem ponieważ miesięcznie mnie to troche wynosi a moze ktoś z was wie jakie produkty warto kupowaćź częsciej , które są tansze czy starczają na dłużej ! Chciałbym sie po prostu zaoszczezić [...]

Witam! Mam do was pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia? Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem Wtorek: Karate wieczorem Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate Czwartek: Karate Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT [...]

Siemanko, mam 19 lat waze 88 kg 183 cm wzrostu, na silownie chodze juz lekko ponad 2 lata ale bez zadnych diet 4x w tygodniu. Postanowilem ze chce dojsc do wymarzonej sylwetki ale na poczatek chcialbym zredukowac troszke swojej masy tluszczowej. Według portalu potreningu.pl wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany [...]

[...] Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. Od 2-3 tygodni dodałem 100g gainera potreningowo. Jak widzicie masa stoi. Tak chciałem co o tym myślicie, oraz jestem ciekaw ile sami dajecie kalorii przy ilu treningach SW oraz siłowni tygodniowo. Coś ewidentnie jest nie tak.

Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.

Witam. Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak [...]

[...] mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, natomiast przy dwóch wysiłkach dziennie mój popyt kaloryczny wzrasta do ok. 3800kcal. W związku z tym nasuwa się moje pytanie- o ile kcal powinienem obniżyć spożywanie kalorii dziennie, by zrzucać kilogram/2tygodnie? POZDRAWIAM!