ile kalorii

Sam juz nie wiem. Ile powinienem mieć kalorii na obecną dietę ,że się tak wyrażę?

[...] ja. Na stronie PoTreningu użyłem kalkulatora zapotrzebowania kalorii i wyszło mi: Wskaźnik BMR: 1636 kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 12:33:05

[...] kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 12:33:05 Białko do 120-130g, a węgle do 300 maksymalnie. Rozbij to na 4 posiłki złożone z jaj/mięsa/twarogu i [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Weź pod uwagę że 30 lat to nie 16 - musisz więcej odpoczywać niż nastolatek. 8 godzin snu musisz sobie zapewnić i odpowiednie przerwy miedzy treningami. Jak jesteś za bardzo obłożony wysiłkiem fizycznym bez regeneracji zwiększanie kalorii w nieskończoność nic nie da.

3 razy w tygodniu(pon,środa,pią) po ok. 1h-1,20min. chciałbym spać 8 godz:-)może i śpię ale co z tego jak się budzę ze 2-3razy na noc:-)ps.nie zwiększam kalorii jem tyle ile muszę w 6 posiłkach ok 3,500kcal.

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]

ile to ma ostatecznie kalorii? i czemu ryz albo twarozek?

dlaczego nog nie cwiczysz? ile masz kalorii w tej diecie?

[...] wiecej niz 60 kg, a lata jak wariat. Wazy ok 62-63 kilo... . A ten kolega, ktorego Ci Wojtkov wyslal, trenuje sporty silowe przez 4 lata i bierze 200 kg do przysiadu. Pomysl ile, żelastwa musialbys podnosic, zeby miec taki wyskok jak on. Pozdro Powtarzam jeszcze raz co wedlug mnie powinienes zrobic by maksymalnie podwyzszyc jump'a: 1.DIETA zgodna [...]

Rekompozycja to na początek przygody z siłownią , zawodowi kulturyści nabierają jednak masy ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa .

[...] ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla zaawansowanych, wymaga sporej wiedzy w zakresie treningu, regeneracji oraz przede wszystkim [...]

[...] ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla zaawansowanych, wymaga sporej wiedzy w zakresie treningu, regeneracji oraz przede wszystkim [...]

[...] ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla zaawansowanych, wymaga sporej wiedzy w zakresie treningu, regeneracji oraz przede wszystkim [...]

Ok produkty moze i spoko ale masz wyliczone ile Ci potrzeba kalorii?uciete ze 300 i dobrany rozklad bialko/tluszcz/weglowodany?w pierwszym posilku brak bialka,ogolnie malo tluszczy..

[...] terenie nawet plaskim jechac 45min w srednim tempie 30km/h to byloby cos wielkiego! Tutaj najbardziej miarodajne byloby zmierzenie pulsu albo srednie obciazenie w Watach (i ile sa mierzone prawidlowo). Obliques, Morales i inni zyczliwi: Wpisalem u siebie w dzienniku odchudzania o tym ze waga przestala spadac, moglibyscie mnie wspomoc dobra rada? [...]

[...] cardio, jak już dojdziesz do maksymalnej ilości jaką jesteś w stanie wykonywać (np. 60 minut codziennie) to dopiero zaczął ucinać kalorii. Ja redukuję na 4000kcal Nie wie ile jadł na masie, takie strzelanie może okazać się masą }:-(. No można i tak biegać, jak ktoś nie lubi niżej kcal. Ja osobiście redukuje na 2000 kcal a cardio od początku [...]

jest lepiej :) Po treningu i na sniadanie powinno byc najwiecej wegli i kalorii . Sproboj tak pojechac jakis czas i zobaczymy co sie bedzie dzialo :P Ile masz wzrostu? I jaki trening masz zamiar robic ?

[...] potrzebny duzy i silny, a po prosty liczy sie jego wytrzymalosci, a ze organizm dozy do jak najbardziej ekonomicznej pracy pozbedzie sie energochlonnego miesnia na tyle na ile jest w stanie wykorzystac jego potencjal wytrzymalosciowy, gdzie masa samego miesnia ma male znaczenie, a liczy sie jego efektywna praca i metabolizm energetyczny. [...]

[...] CZASU TARWANIA CWICZENIA ROWNIEZ OD PREDYSPOZYCJI OSOBNICZYCH (KAZDY SPALA INNa ILOSC KCAL a zalezy to m.in od ilosc posiadanych miesni, stopnia przemiany materii, itp) To ile ja ich spalam? PRZYJMIJ WARTOSC SREDNIA Ijeszcze o pływaniu. Czy nie będzie mi sie odkładał tłuszcz z powodu temperatury wody? Z góry jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi [...]

[...] ida ostro.samopoczucie sie poprawilo.naprawde trzeba kosmiczna ilosc kalorii spozywac zeby sie dobrze czuc i co najlepsze niezalewa.niejestem w stanie tyle zjesc ile powinienem choc i tak ciagle jem i caly czas pelny zoladek wiec dokupilem wegle zlozone w proszku i jest lepiej bo wlasnie wegli mi brakowalo i dzieki temu samopoczucie [...]