Dieta_do_Oceny

Witam !
ćwicze juz pewien okres czasu na siłowini ale jak do tej pory ze słabymi efektami Dlatego chciałem przejść na Diete i prosze o pomoc . Diete układałem pierwszy raz więc nie depczcie mnie bardzo

Wielk : 17
Waga : 77 kg
Cel Czysta masa Mięsniowa

Moje zapot .
Węglowodany - 420g +
Białko - 140 g +
Tłuszcze-93 g
2217,6 kcal
3 razy w tyg siłownia






LINK DO MOJEJ DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40746158&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1
W-295 g

B-144 g
T-93 g

Tyle w diecie troche mało ww nie wiem co dodać czy carbo wystarczy po treningu bo będe jadł
z Góry dzięki



Zmieniony przez - odiadam w dniu 2010-01-13 00:56:50

NIc nie widać.

nie mogłem inaczej wrzucic :( bo to spore jest ... mozesz na chwile zapisac na kąpie i bedzie wszystko wyraznie ;)

Ulozyles diete na redukcje !

Wytlumacz mi dlaczego posilek po treningu ma 2 x mniej kalorii od tego przed snem?
Wiesz co to sa produkty o niskim i wysokim IG i jakie to ma znaczenie kiedy je spozywamy?
Czy wiesz ile kalorii mniejwiecej na mase powinienes przyjmowac?
Rola zdrowych tluszczy i produkty z jakich je czerpiemy?
Zielone warzywa a marchewka?
Urozmaicenie a monotonia.......

Popraw bo nie bedzie przyrostow :P

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-13 07:43:12

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-13 07:45:14

ok biore sie za poprawe xDD

TROCHE POZMIENIAŁEM Ale nie wiem jak uzupełnic węgle bo troche powinno byc wiecej


LINK DO DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40768064&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1


Kcal- 2500
Białko -150
Węglowodany -320 + 40 carbo - 350 g
Tłuszcze -95

jest lepiej :) Po treningu i na sniadanie powinno byc najwiecej wegli i kalorii .
Sproboj tak pojechac jakis czas i zobaczymy co sie bedzie dzialo :P Ile masz wzrostu? I jaki trening masz zamiar robic ?

Mam 175 cm wzrostu
a trening cos w tym stylu :
1.klata+triceps


2.plecy+biceps

3.barki+nogi

ćwicze co drugi dzień

Dzięki za pomoc ;}

Mam 175 cm wzrostu
a trening cos w tym stylu :
1.klata+triceps


2.plecy+biceps

3.barki+nogi

ćwicze co drugi dzień

175 cm wzrostu
trening cos w tym stylu :

1.klata+triceps
WOLNE

2.plecy+biceps
WOLNE

3.barki+nogi
WOLNE

kurde ;/ pisal mi ze podobna wymowiedz juz byla i próbowałem i sie wysłało tyle razy ;/