ile kalorii

[...] malo i bez problemu redukowac fat.... dla niektorych masa to raj ale dla mnie jako ekto - jest odwrotnie... A wiec w skrocie, czy jest sens odstawic kreatyne po 25 dniu czy przemeczyc sie nawet nie jedzac tyle ile trzeba ale chozdic na silke i nawet redukowac na niej? Warto zmarnowac tak cykl? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-11 00:50:47

[...] rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila codziennie brzuszki (a moze cos innego??) ale nie wiem ile cwiczen...czy wystarczy jedno cwiczenie np. 4 serie po 30 ?? pewnie nie...a ja taka leniwa jestem...poza tym witam wszystkich...czytam forum z jakis miesiac i strasznie [...]

Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]

Witam, Chciałbym się spytać o interpretacje badań. Jestem naturalny i potrzebuje odpowiedzi czy potrzebne jest mi zbicie prolaktyny i estradiolu, wyszedłem z inicjatywy, że chociaz raz do roku bede sobie robił badanie dotyczące teścia, prolaktyny i estradiolu (na razie tyle bo kiepsko z sianem). Ku mojemu zdziwieniu wyniki mnie zaskoczyły i [...]

[...] po odchudzeniu 65, ogarnął się że strasznie sie wysuszył i zaczął jeść, od roku waga stoi mu na 72 kg. Je on normalnie wieczorami chipsy popijając piwem i nie zwraca uwagi ile co ma kalorii i nic nie tyje, już od roku. Była z niego kiedyś taka kula, taki niedźwiedź, teraz je co chce i nic nie tyje. Jak to jest możliwe? bo na pewno zjada więcej [...]

[...] cała zime i moje pytanie. Czy w moim wieku obowiązkowe jest dokładne kontrolowanie wszystkiego co sie je będąc na masie czy niekoniecznie? Mam na mysli dokładnie liczenie ile w czym jest białka,ww i tłuszczu. Ogółem chciałbym spytać czy na cyklu na mase moze to wyglądać tak: siłownia 3x w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota), aeroby 3x w [...]

Ile podczas posiłu, oranizm jest w stanie przwysoić kalorii Np.ile makaronu??

[...] po 15 powt. trening trwa 1,5 godziny i jest rozłozony w tej kolejności jak napisałam. w ciągu dnia staram sie zjadać 1800 kcal. jem zdrową żywność. pytanie dotyczy tego, ile spala sie kalorii podczas takiego treningu i czy moze mam jeszcze coś dorzucić. mam sporą nadwagę więc zalezy mi na spaleniu tłuszczu. biorę thermo line olimpu i mam [...]

Kiedyś na tym forum, pytałem o rzeczy, które na tym forum zwą się "podstawami podstaw" ,zostałem odsyłany do podwieszanych tematów, czytałem, analizowałem, na tyle ile je zrozumiałem. Każdy chyba na tym forum mnie przekreślił,sam się przekreśliłem co jest najgorsze. Pytałem o rady pod przykrywką kumpla z nadzieją, że dowiem się co mnie hamuje. Tak [...]

[...] przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( [...]

[...] + np. 500 kcal? jak powinien wyglądać trening? Intensywny czy bardziej "wydłużony"? Dowiedziałem, się również że konieczna jest progresja obciążenia z treningu na trening, ile jest w tym prawdy? To byłby dla mnie duży problem, gdyż ćwiczę w domu z kijem od szczotki i baniakami 5 litrowymi z wodą, czy tak częsta progresja ciężarów jest [...]

Witam na starcie zacznę od samego pytanie: Czy przy takim poziomie hormonów mogę zacząć stosować doping? Proszę nie pytajcie dlaczego chce to robić i żebym jeszcze pociągnął na suplach, chcę wspomóc się koksem. Do endokrynologa tez nie pójdę po poradę bo mnie zaraz wygoni. Co powinienem robić? Najpierw zastosować coś w stylu nolvy żeby unormować [...]

Witam Planuję po dokończeniu redukcji na h7 wziąć się za drugi cykl sterydowy w życiu. W sierpniu skończyłem cykl na kreatynie. Pierwszy miałem 4 lata temu na metce, przez 5 tygodni na cyklu efekty były bardzo zadowalające pomimo średniej diety. Od marca tego roku znowu ćwiczę regularnie i trzymam michę. W dużym stopniu pomaga mi potreningu.pl bo [...]

[...] dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej diecie co jeść co ile . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom [...]

[...] będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego jem, ale teraz chciałbym troche zredukować fat, więc chyba przydało by się nieco obciąć węgle? Czy może przez to że jestem ekto to mięśnie też dostaną ostro po [...]

[...] sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata 178cm 80kg. Cel redukcja tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 24x80=1920 1920x1.4=2688 Bialko 2.2x80=176g Tluszcze [...]

Mailem juz schodzic do 4 g wegli , ale okoazalo sie ze musze jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g [...]

[...] efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji) Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia [...]

[...] wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i jak to policzyć. Tutaj jednak mam problem. Z tabeli z zapotrzebowaniem kalorycznym wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie to niecałe 3400 [...]

[...] przez tak zwany mass buildery, bo jestem zbyt rzadko na siłowni, żeby to przepalić, a nie chcę zamienić się w górę tłuszczu. Na początek może kompleks aminokwasów + o ile to będzie możliwe to z dodatkiem kreatyny, glutaminy, witamin i minerałów. Whey protein complex olimpu, te w żółtym opakowaniu wstępnie wygląda nie najgorzej, ale w [...]