Twój sposób żywienia do najczystszych nie należy, wiesz przynajmniej na oko ile kalorii spożywasz dziennie? Oczywiście stosowanie gainera ponad normę może się źle skończyć, to wysoko kaloryczny produkt, tak więc radzę uważać ( jak już się to stosuje ) osobiście nie jestem zwolennikiem takiego rodzaju odżywek, bo są mało watrościowe. :)
wrzuć rozpiskę diety i treningu... będzie sprawdzone i poprawione. nikt ci tu gotowca nie wrzuci... poza tym jeśli chcesz się czegoś nauczyć to czytaj tematy podwieszone... oblicz ile kalorii potrzebujesz, rozkład BTW.
a ile kalorii jadłeś do tej pory? 1800? I nagle chcesz jeść prawie 2 razy tyle? 7 g węgli/kg wag ciała w Twoim przypadku oznaczałoby bochenek chleba i 2 worki ryżu codziennie, tak przykładowo. Dałbyś radę jeść tyle codziennie? zacznij od niskiego pułapu kcal i sam zobacz, będziesz zwiększał kaloryczność stopniowo, co tydzień choćby
dzieki za odpowiedzi moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 2369 ile kalorii zatem jako ektomorfik powinienem zjesc dziennie aby rosnac? btw. nawet male ilosci alkoholu nie wchodza w gre? jakies 2/3 piwka w piatki np?
ale nie odpowiedziales mi na pytanie ile kalorii powininem wcinać dziennie zeby troche tłuszczu zrzucic?
Jeszcze tak zapytam co oznacza 16 w Twoim nicku? jaki masz trening? ile kalorii ma Twoja dieta - rozkład b/t/w?
Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy Klasyk na siłowniach, split do śmierci %-)
Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy Klasyk na siłowniach, split do śmierci %-) Nie wiem trudno jest mi obliczyć, myślę że dużo jem (staram się jeść jak najwięcej białka przed i po treningu oraz w dni wolne) jem ulubione dania i przez to jem więcej
A pi razy oko możesz chyba określić ile kalorii spożywasz. Poza tym dla pełnego obrazu wstaw pełną ankietę działu i pełną rozpiskę treningową. Bo z tego co piszesz to rysuje się nędzny obraz tego treningu.
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-CPM.html Oblicz sobie CPM i wtedy będziesz wiedział ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, po za tym z pewnością przyniesie ona wymierny efekt. Chyba że już ustawiłeś odpowiednio dietę.
to zależy ile kalorii brakuje Ci w diecie... ja ostatnio mam też MCT i łykam go co najmniej 4-5 razy po jakieś 80gram...
Dziękuje za rady, w takim razie zacznę teraz też liczyć kalorie. Nasuwa się tutaj kolejne pytanie, a mianowicie - jak mam obliczyć ile kalorii ma przeciętny domowy obiad, którego sam nie gotuje? Nie mam możliwości zważenia wagi danych posiłków, czy robienie tego ''na oko'' wystarczy?
,,bierzesz jak dziecko-wygladasz jak dziecko,, no rozbawiles mnie,40lat na karku a myslenie nastolatka...dostajesz odpowiedzi ze sam test zrobi robote w tym wypadku co test+deka/bold...nast sprawa dieta wysokobialkowa czyli jaki masz rozklad makro?ile kalorii Ps.piszesz o jednym cyklu,masz juz swoje lata wiec zeby chcacy lub co gorsza zmuszonym [...]
Więc od dziś ostatni posiłek jem po 18, a do obiadu dorzucam sobie drugą pierś. Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń: jak powinnam ćwiczyć, żeby zrzucić te 5 kg? Ile kalorii spalać?
1.i ostatni posiłek: +warzywa/owoce Tuńczyk sporadycznie Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Bo nie wiem czy sensowne jest od razu ustalać ujemny bilans
A ile kalorii dziennie powinien spożyć żeby waga spadała?
Siemka Może ma ktoś kalkulator na to ile kalorii , białka i węglowodanów powinienem spożywać ??
Polecam kalkulator BMI na stronie: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=875 Od razu jest tam podana interpretacja wyniku. Dodatkowo można obliczyć sobie BMR - czyli sprawdzić ile kalorii dziennie powinno się jeść, żeby nie tyć: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919
[...] sere chudego typu capri 12 30 kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy obiad 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 100g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 150 g ryzu ( b.40 ww 100g) 17-18 serek wiejski 200 g + 150 g ryzu ( 30 g bialka 100 [...]
[...] mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
