Bilans lekko ujemny a Dieta

Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad

Moja dieta ulozona pod trening obwodowy.

Wzrost -178
Waga-85
Bilans-2652


7.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka




10.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jaja
Ser Gouda 34g
30g Orzechy włoskie



13:30
Ryż 50g
Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka)
Pierś z kurczaka 150g




16:00
Kasza gryczana100g
Sałatka z warzyw 300g
Piers z kurczaka 150g




17:30-18:30
Trening

18:30 ok
60g Carbo





19:10

limanda filet 100g/Tunczyk w wodzie120g
50g ryzu
40 g papryki
pomidor 100g
pomarancza 250g
15 g orzechow wloskich

22:00 ok
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Suma 1800,00 g 2550,33 Kcal 167,43 Bialko 365,19 Wegle 86,74 tluszcze

Bardzo prosze o dopowiedz i ewentualne poprawki . Pozdrawiam

tren daj wtedy kiedy możesz, daj normalne posiłki okołotreningowe jakie masz w diecie tam gdzie musza być a reszte jedz wtedy kiedy mozesz, liczy się cąłodzienny bilans

dieta do poprawy poczytaj posty podwieszone, biąłko trzymamy zawsze na równym poziomie manipulujemy weglami mi tłuszczami

1.i ostatni posiłek: +warzywa/owoce
Tuńczyk sporadycznie
Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Bo nie wiem czy sensowne jest od razu ustalać ujemny bilans

Napewno mialem mniej niz jest tu, poniewaz zaczynam trzymac diete , wczesniej tylko zdrowe odzywianie ze wzgledu na brak czasu, czyli co jest panowie do poprawy tak konkretniej

Bialka nie ruszalem , manipulowalem tylko weglami , takze co jest nie tak??zebym nie szukal wiatru w polu:)

Jeśli chcesz tracić tkankę tłuszczową to zacznij od zerowego bilansu - czyli od takiego, jaki Ci potrzebny do utrzymania wagi. Wykonuj aeroby i trzymaj diete do momentu, kiedy waga stanie. Następnie obcinasz 100-200 kcal i robisz tak dalej, do momentu, kiedy nie będziesz chudł.

Lepiej stopniowo zrzucać wagę, niż na hura.

jw zacznij od zerowego. Po treningu,szczególnie w sezonie,proponowałbym owoce zamiast carbo

No ak to cos doloze zeby bylo na 0 , ale ogolnie dieta dobra jest po dorzuceniu warzyw i owocow w ostanim posilku??

Szprota94

1.i ostatni posiłek: +warzywa/owoce
Tuńczyk sporadycznie

Szprota94

Po treningu,szczególnie w sezonie,proponowałbym owoce zamiast carbo

Ok zrobie tak jak mowisz , ale rozklad bialka , wegli i tluszczy moze zostac???

a jaki masz typ budowy-łatwo przybierasz tłuszcz?