ile kalorii

Wyrobic co? mase? sile? rzezbe? Zgaduje ze raczej pierwsze lub drugie (lub oba) bo siatkarze sa dosc szczupli wiec pewnie na nadmiar tluszczu nie narzekasz. To stwarza kilka problemow - Masa bedie szla opornie chyba ze zwiekszysz podaz kalorii itd (ale podejrzewam ze wraz ze wzrostem wagi ciala spadnie u Ciebie skocznosc i inne cechy motoryczne [...]

A ile obecnie wcinasz kalorii bo jak np ok 2500 i wskoczysz na 3300 to nie bardzo taki kierunke.

zalezy ile obecnie spożywasz kalorii bo jak np 3000 a wyliczyłeś sobie że Ci potrzebne na redukcje 3500 to zaczniesz masę a nie redukcję

[...] w moim przypadku nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km 3-4razy w tygodniu)

Odżywki na początek opadają że tak powiem a przy masie 52 kg spokojnie wyrobisz się ze swoim zapotrzebowaniem na białko ;) Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj 300 kcal na początek i będziesz wiedzieć ile potrzebujesz kalorii by przytyć :)

niektórzy myslą ze jak robią mase to znaczy ze moge jesc ile wejdzie i bedzie ok.. zaczalbym na Twoim miejscu od zmniejszenia kalorii, na poczatek daj te 300kcal zalozmy od zapotrzebowania wiecej, a nie odrazu 1000kcal wiecej

[...] źródeł węglowodanów, to i tak dostarczymy skoro błonnika. Ty z kolei planujesz dostarczyć go Jeszcze więcej dodając różnego rodzaju nasiona. Efektem tego mogą być problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego w postaci wzdęć, czy gazów. Sugeruję przeliczyć ile spożywasz w ciągu dnia błonnika. Być może właśnie on jest tutaj problemem.

daj to co zazwyczaj jesz w szablonach z potreningu , zobaczymy ile to kalorii wyjdzie i jakich makroskladnikow brakuje , odzywki w tym przypadku to nie rozwiazanie

[...] a także wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie ułóż 4 posiłki ponieważ przy takiej wadze nie musisz nie wiadomo ile spożywać kalorii . Pozdrawiam

jezeli nie liczysz kalorii dokladnie to nie jest to dieta ;p i super efektu nie przyuwazysz. I ile razy w tygodniu robisz brzuszki? Zmieniony przez - impi w dniu 2009-07-26 13:14:43

mass xxl o ile dobrze pamietam to jest gainer? czyli "jedzenie w proszku" z Twoja waga spokojnie obejdzie sie bez tego bo nie potrzebujesz az tak duzo kalorii w dziale odzywianie masz wszystko o dietach

to ile ty jesz tych kalorii w swojej diecie i jakie dzienne masz spozycie bcaa???

przy wadze 64 jak do tej pory slabo jadałeś mozliwe że nawet ponizej 200 miałeś kalorii, ja bym proponował najpierw oszacować ile obecnie zjadasz, wyczyścić "miske" i powoli dodawać bo jak zrobisz spory skok organizm się moze zbuntować

jw. dużo ruchu+zdrowe odżywianie. jeśli chcesz zrzucić to mozesz ustalić sobie szkic diety z ujemnym bilansem kcal żeby widzieć ile mniej wiecej możesz jeść by nie przekraczaćzapotrzebowania. jednak nie ma sensu liczenia każdej kalorii

[...] jesli sobie nie radzisz, + jesli cos przed operacja "gotowanie" ma 20 gr bialka nie zrobi sie z niego nagle 35 ;p wynik bedzie oscylowal kolo tych 20, zalezy ile bedziesz gotowac/smazyc ale w normlanych warunkach wydaje mi sie ze spokojnie mozesz liczyc te 20 gr bialka na 100 kury . ;) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu [...]

nie chodzi by jesc tyle ile pijesz, tylko pic adekwatnie do spozytych kalorii

Z racji pielgrzymki ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem? No to będzie ciekawie. Tak jak napisałem, ustal sobie dietę i wpisz jadłospis w kalkulator kalorii PoTreningu.pl, a potem wrzuć tutaj screena i my [...]

Ile ważysz że potrzebujesz taką ilość kalorii ?

1. jesc tyle ile ci brakuje kalorii w diecie 2. czy dokupic bialko tak jesli brakuje z diety i gainera :D

dlatego, ze bez diety trudno osiagnac cokoliwek w tym sporcie. to co ze wiesz ile jesz kalorii, ale te kalorie jeszcze musza byc z dobrego zrodla. sadzac po twojej sylwetce jakims skrajnym ekto nie jestes by szamac 4000 kcal.