ile kalorii

[...] od kaloryczności diety.Jesli zasuwasz duuużo bialka,to zwyczajnie mozesz zasuwac duuużo kalorii a wtedy utyjesz. Nie jest to przerażająca ilośc wpc więc się nie przejmuj o ile jesz co najmniej 120 gram białka z jedzenia. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce [...]

i tu sie mietas mylisz... przy redukcji (jesli nie martwimy sie o nerki) mozemy spozywac bialka ile nam sie zywnie podoba... wieksza ilosc bialka powoduje termogenicznosc organizmu...dlaczego ? bo ilosc kalorii z 1g bialka jest 4 razy mniejsza od energii ktora organizm przeznacza na to zeby to bialko spozytkowac... zwieksz ilosc bialka do 4g [...]

[...] przysposobic do stojaka o 2 razy mniejszej srednicy niż jej pień? Pozdro. ps. przy okazji dyskusji o białku..mam nadzieje że w Święta olewacie wszystko i nie martwicie się ile biała zjadacie?? Napiszcie ze tak... Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne [...]

[...] Z redukcji jestem bardzo zadowolony. Jesli mozesz co masz na mysli "zwiekszac ilosc kalorii z glowa"? Czyli sugerowalbys wskoczyc na 0 i delikatnie podbijac np. o ile? Typowej masowki nie chce robic zalezy mi na jak najlepszej jakosci masie . Moze dobrym wyjsciem bylo by wystartowac z ladowaniem wegli high w dni treningowe a w wolne [...]

[...] posiłki. Ja np teraz robię tak, że nie rozpisuje sobie całego dnia dokładnie tylko jem śniadanie i później drugie sniadanie wg uznania(oczywiście zdrowe rzeczy). Po drugim śniadaniu wpisuje to w kalkulator i widzę ile mi zostało do zjedzenia na obiad i kolację. Dzięki temu nie ma takiej monotonii rygoru. A WPC ostrowia to odżywka białkowa.

Zalezy od tego jaki jestes duzy (ile bedziesz potrzebowal kalorii) i jak rozmaite produkty wprowadzil bys w diecie np. łosoś i inne rybki .

wrzuc to w szablony zpotreningu.pl bedzie wtedy ladnie rozpisane ile czego jest oraz sprawdz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii rowniez na potreningu.pl

mapetybierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (jesli taka posiadasz) kumasz ? A ze pisze cos tam to logiczne bo jak sobie wyobrazasz to ze ktos zielony to kupuje i nie pisze jak to brac a ze zazwyczaj ludzie dostarczaja za malo kalorii to pisza tyle proste

ja tam wole inny sposob, w te dwa dni jem na max, poziom gliko podbijam ile sie da, ale licze tego dnia kalorie i tak nastepnego dnia oprocz zwyklego treningu aerobowego dodaje jeszcze trening odpowiedni by spalic wczorajsza ilosc kalorii. Wierz mi po 2godzinach zapier... na rowerku to juz nawet w dni bez effy tracisz apetyt

Jeśli nie masz dietki, to lepiej białko, bo zmarnujesz kreatyne jak nie będziesz pilnował kalorii. Ile ćwiczysz, wypełnij ankiete, profil. Białko bierzesz według braków, zapotrzebowania, a kreatyne cyklicznie, 10g dziennie, jakieś 4-8 tygodni. raczej nie ma side-efektów.

[...] wezmie sie to pod uwage to wybor jest jasny, choc oczywiscie optymalnie jest miec energie na to i na to i robic silowe i aeroby osobno. Zawsze jak cwiczysz cwicz maksymalnie ile mozesz, nie pozwalaj sobie na obijanie sie, krecenie beznamietne na rowerze, machanie ciezarkiem dla animuszu. Chcesz schudnac wiec rob tak by wyjsc z silowni o wlassnych [...]

wpisz sobie przykładowy dzien w kalkulatory i oblicz +/- ile dziennie dostarczasz kalorii i jaki masz rozklad makroskladnikow, poniewaz sa to istotne sprawy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Heh dzieki za pomoc :) Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo? Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy? Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

Dopiero się do tego przygotowuje, więc chcę wiedzieć ile schematowo kalorii będę potrzebował.

musisz sam zobaczyc ile Twoj organizm potrzebuje kalorii, zwiekszac ich dawke i codziennie sie wazyc- jesli przez tydzien urosniesz o 1kg to dobrze, znaczy ze jesz wystarczajaco duzo. pamietaj ze waga ciala moze sie wahać o 3kg w ciagu dnia

to ile ty wazysz? starzy jak by mnie tak utrzymywali to byl bym happy, ****a 4000 kalorii i polowa z tluszczy ostro po kieszeni walisz starym

w treningu na rzezbe nie jest wazne ile sie robi powtorzen tylko wazna jest dieta chodzi o to aby byl ujemny bilans kaloryczny oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmijj od tego 500 kalorii powinno byc ok co do powtrzen to 12-15 jest ok

[...] bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 kg(obwód pasa 89) najwiecej (oczywiscie tluszcz mial w tym spory udział) potem zacząłem redukcje do 74,3 kg (pas zrzucilem do 72,3cm). Więc dam Ci taka rade jedz [...]

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY (PEWNA) że Twoja dieta ma ręce i nogi - zamieść ją na forum a my wprowadzimy poprawki (o ile będą potrzebne ).

Liczysz swoją dietę, że wiesz ile Masz kalorii? Na ten wzrost i wagę ponad 2,5k to bardzo dużo. Z tą skoliozą i lordozą idź do lekarza sportowego, bądź fizjoterapeuty byś nie pogorszył stanu.