Masa czy redukcja?

Siema Pany! :D jestem po redukcji (waga to 63 kilo) i teraz zacząłem siłownie 3 tygodnie za mna chce rozwinąć brzuch coś w stronę 6cio paka.. Ogólnie pyklo mi 6 miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś rady co zrobić by ten brzuch był w miarę okej.. Chciałem teraz miesiąc normalnego życia (bez reduki, a na masę trochę) tak przez miesiąc a potem znów redukcja z 2 miechy i 2 miechy ćwiczeń na masę?! Dobre wyjście? Na oko ile może być bf% pozdro

oraz sprawdz ile wynosi szacunkowe zapotrzebowanie i porównamy to z tym co aktualnie spozywasz
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ja na Twoim miejscu bym masowal powoli bez zbednego zalewania sie, po dalszej redukcji duzo z Ciebie nie zostanie

15+ bf na pewno, ale to nie ma znaczenia, zalezy co chcesz robić i jaki twój cel, mięśni dużo nie ma, a jak to zrzucisz to ich nie odkryjesz, bo ich po prostu nie ma .
bilans na zero lub lekko na plus i tyraj

chce jakiś tam sobie brzuch wyrobić. Ale to prawda nie mam zbytnio mięsa na brzuchu. Więc około ile tej masy? :) ćwiczę fbw na siłce narazie, lecz przydał by mi sie powoli ogarnięty plan treningowy (a dla mnie to czarnia magia :/ )

trudno ocenic po tej focie tak naprawde bf, przydaloby sie foto calej sylwetki lacznie z nogami

Takie coś :)

j/w też bym masował

mysle podobnie
zaczalbym od diety z bilansem zerowym i trenowal, kontrolujac rezultat

dokładnie przy tak niewielkim stażu jeśli dieta bedzie czysta i kalarycznośc pilnowana może recomp wyjść

czyli teraz masa + siłownia. Jak wspominałem ćwiczę full body workout 3 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na brzuch. Ogółem jako takiej diety nie mam (takiej ścisłej na rozbicie na gramy i kcal(ale bez szaleństwa że wpier*alam jak świnia bo nie o to chodziło, lecz pod względem żywienia- ukończona szkoła gastro nie ma najmniejszego problemu z tym..)) lecz pod względem samego jedenie myśle że jest dobrze,
śniadanie, posiłek w pracy obiad kolacja (ale to ewentualnie jak mocno mnie ssie głód) nie jem śmieciowego żarcia słodyczy (może raz poraz na dwa tygodnie) Kasza Ryż Kurczak przeważnie na tym bazuje warzywa razowy chleb albo słonecznikowy(ale staram sie w ogole nie jeśc chleba) unikam tych bardzo kalorycznych potraw tylko bardziej fit wiem że to troche chaotycznie napisane leczy na takim czymś bazuje. Jest Si? :)

wpisz sobie przykładowy dzien w kalkulatory i oblicz +/- ile dziennie dostarczasz kalorii i jaki masz rozklad makroskladnikow, poniewaz sa to istotne sprawy

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html