[...] mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że najlepiej będzie jeśli użyjesz tego kalkulatora w ten sposób żeby obliczył Ci ile potrzebujesz kcal dziennie bez wysiłku fizycznego żeby utrzymać wagę i możesz na tej liczbie zacząć operować. Utrzymuj liczbę kalorii jaka Ci wyjdzie, a treningi wytworzą [...]
[...] to najprawdopodobniej spowodowane jest to ujemnym bilansem spożywanych kalorii w ciągu dnia. Wejdź na www.potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie na b/w/t, oraz sprawdź ile kcal powinieneś dziennie dostarczać aby utrzymac wage. Następnie dodaj na początek jakieś 200-300 kcal do tego co Ci wyjdzie, i waga powinna skoczyć. Gainera dodawaj [...]
[...] sposob stosujac suple (NIE ZAPOMINAJAC O DIECIE OVCORS!), dla utrzymania masy zazwyczaj wystarczy sama zbilansowana dieta. Jesli bedziesz dostarczal organizmowi tyle kalorii ile potrzebuje w odpowiednim czasie to nie bedzie on spalal swoich miesni. Natomiast jesli zaprzestaniesz treningu to miesnie stana sie bardziej wiotkie. Ich turgor zmaleje. [...]
j/w jeszcze masz beta-alanine, ale nie dziala doraznie. moze trzeba zerknac w bilans kaloryczny? ile dostarczasz kalorii na plusie? co zjadasz przed treningiem?
[...] wyszło, że powinieneś na utrzymanie przyjmować jakieś 3300kcal więc wynika z tego, że jesteś na dość dużym deficycie kalorycznym więc warto się bardziej przyłożyć do tego ile jesz i przede wszystkim co jesz bo jakościowy dobór produktów jest równie istotny. Może być tak ,że będziesz mieć przypływ sił bo po prostu masz mniej aktywności [...]
[...] wyliczone kalorie i makroskładniki. A jak już przekroczysz to nagle z dnia na dzień umrzesz ;x Zacznij stopniowo, zasugeruj się odrobinę kalkulatorem kalorii i zobacz ile Ci brakuje. Pamiętaj by przestrzegać tak ponad 1g białka/1kg masy ciała i będzie gites. Stopniowo np. wprowadzałem sobie powolutku takie rzeczy jak orzechy, owsianki i [...]
i sluzy uzupelnieniu brakow glownie kalorii oraz w mniejszym stopniu bialka wiec stosujesz wtedy i tyle ile brakuje w diecie :-) okres po (i ew na) treningu najlpeszy do tego
A skąd wziąłeś tą dietę? Jeśli byś ją sam układał to znałbyś ilość kalorii oraz ile dziennie będziesz z niej dostarczać białka,tłuszczy,węgli na kg masy ciała.
Ile Ty śpisz,że 1. posiłek zjadasz o 10?Chyba,że to ma być jakaś lekka wersja diety IF.Bo inaczej to wychodziłoby jakieś 10-12h%-) W tej diecie brakuje zdrowych tłuszczów oraz warzyw. I strasznie mało kalorii w niej jest. Podlicz wartości w tym schemacie diety np. w portalu potreningu.pl masz kalkulatory do podliczania diety. Po treningu wrzuć [...]
osobiscie podzialilbym na 3 dni, low, medium i high, nastepujac po sobie lub z uwzglednieniem dni treningowych. co do kalorii sam musisz wiedziec ile dac, to juz metoda prob i bledow
grani a ile tego białka dawkować tak żeby mi w tłuszcz sie nie odkładało tylko mięśnie utrzyamc. Dieta jest na redukcji przez dietetyka ale chyba ją zmienię na więcej kalorii bo od dietetyka mam 1600 a wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 3000 coś czy to możliwe heh
Dokladnie,ja np najwiecej jem pomidorow,ogorkow,salaty...robie z tego salatke z jogurtem naturalnym w wielkiej misce na 3dni i poprostu dodaje do posilkow wiec ciezko wyliczyc ile wezme wiec poprostu doliczam te 100kcal dziennie z warzyw bo oprocz tego idzie kapusta kiszona i ogorki kiszone co tez kalorii ledwo co maja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żaden nie obliczy dokładanie, wyciągnij sobie średnią z kilku, spore znaczenie ma też ile obecnie jadasz bo jak np 1500-1800 to nie wskoczysz od razu na 3000 kalorii