ile kalorii

witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 [...]

Kazano mi załozyc nowego temata nie wiem po co ale ok. Mam 20 lat 179cm 77,5 kg ile kalorii powinienem wszamac i ile powinienem spalić dziennie ?? Ile powinieniem z każdego dnia kalorii zostawić dla organizmu zeby przytyc na siłowni ale nie brzuch tylko ogólnie masa ? Dobry programik do ukladania diety to ,,twój dietetyk" spoko programik!!

Mam pytanie ? Waze 68 kg w dni treningu spozywam 140 g białka i ok. 540-560 g ww , a w dni wolne od treningu spożywam polowe tych ww i bialka . I mam pytanie ile powinienem spozywac tłuszczu i skąd go brac . Mimo tych niedoborow nie moge powiedzieć że nie mam przyrostów , lecz według mnie spożywam zbyt mało kalorii. Jakie jest zapotrzebowanie dla [...]

Jak wyzej, ile srednio dziennie jecie kalorii, nie wazne czy na masie czy na redeukcji.

Elo Wzrost: 192 cm Waga: 96 kg Wiek: 17 Chciałbym po prostu tylko żeby ktoś mi napisał ile na początek dać kalorii i jakie makro na redukcje. Treningi - 3/4 x w tygodniu BJJ ( brazylijskie jiu jitsu) i 3/4 siłka. Jakoś super zalany nie jestem ale jednak nigdy żadnej diety nie trzymałem. Masy troche jest więc najpierw chce zredukować jakoś do 89/90 [...]

[...] więc z 2800kcal. Kalorie i makroskładniki liczę z pomocą aplikacji FiTaTu na telefonie, ale ona wyliczyła mi że żeby przytyć do 80kg w tempie 0,5kg/tydz powinienem jeść prawie 4000 kalorii. Raz że jest to duża rozbieżność, dwa że jeść ponad 3000kcal jest mi już naprawdę ciężko o ile nie pójdę np do McDonalda ;) Czym więc powinienem się sugerować?

czy ktos wie ile kalorii ma ser gorgonzola? i ile B T i WW? nigdzie nie moge znalesc tej informacji. pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal na dzień przy współczynniku aktywności 1,1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy w te dni treningowe powinienem zwiększyć kalorie powiedzmy do 3200-3300kcal ? Czy też trzymać na tym samym poziomie ? Podobnie z białkiem ... czy w dni treningowe zwiększać jego ilość ? Standardowo mam 2g/kg. Dodam, że moim celem jest [...]

[...] waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 4 [...]

Cześć! Waga : 79kg Wzrost: 191cm Lat : 18 Treningi : Poniedziałek-Sobota : 60-70 min (trening Hantlami) + Pon-niedziela : spacery 60 min Możecie mi doradzić ile mam spożywać kalorii przy takim trybie życia? Posiadam tylko hantle 2 x 10 kg i ławkę prostą (planuje w następnym miesiącu kupić cały sprzęt ale nie o tym temat. Chciałbym trochę zwiększyć [...]

Witam, mam pytanie odnosnie tego ile jedza fighterzy w pro mma wadze ciezkiej. To sa glownie osoby z tendncjami do odkladania glikogenu czy jak? Czy po prostu latwo im zjesc z 5k kcal? Nie doac ze mma codziennie czesto dwa razy dziennie to silka w tym.

łyżeczka kakao ile to kalorii?

Witam wszystkich mam do was pytanie specjalnie dlatego założyłem tutaj konto. Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi chcę przytyć do około 90 kg ile powinienem spożywać dziennie kalorii,białka,tłuszczy itp mógłby ktoś pomóc ponieważ nie jestem za bardzo w tym obeznany. Pozdrawiam

Witam, Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii (czy tez gramow) białka i węglowodorów muszę dziennie spożywać aby "robić" masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem ;/ , mam 173cm wzrostu i waże 60kg. Ćwiczę od paru miesięcy 3x w tyg. Ale osiągi na masę się nie przekładają. Co prawda czuję ze jestem silniejszy ale tego nie widac po prostu... A do wakacji [...]

Witam!!! Ważę 80kg i chcę ułożyć sobie dietę na masę. Niestety nie wiem jak to wszystko się oblicza, może to przez to że zawsze miałem dwójkę z matmy. Prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki. Jakie jest moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze? Z góry dziękuję za odpowiedzi...

Witam ile więcej kalorii na masie muszę dodać?Nie chce mi się szukać ale prawie na 100% jestem mezomorfikiem.Zapotrzebowanie dzienne mam 3100kcal to ile miałbym do tego jeszcze dodać ?Tak z 400-500kcal?Bo przyznam że te 3100 ledno daję rade no ale jak mus to mus.Dodam że nie chce jakoś gwałtownie nabierać masy i tak z 0,5kg/tydz myślę że powinno [...]

Witam! Chciałam zapytać doświadczoną osobę ile powinnam dziennie zjadać kolorii z wagą 75 kg i wzrostem 170 aby chudnąć i z jakim rozkładem białka tłuszczy i węgli.

eli jak jest jhabfhjabaf ahjbfhjkahbajbaa ajhbfjhafa jhh h h h h h hh h v g nh jn j j n h n vg n h mn bh h mn b h n bg h n h j n y k 4 74 5 4 57 ] knjbuh gbhj g jh g yjuh ghjg b k k k k k kk kk kk k kk k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k k j [...]

Witajcie jestem nowy na forum i chciałbym zadać Wam, doświadczonym forowiczom pytanie. ile kcal powinien przyjmowac dziennie intensywnie ćwiczący nastolatek przy wzroście 160 cm, wadze 43.5 kg w wieku 13 lat? czekam na odpowiedź. P.S. liczyłem bmr i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronach ale dalej nie jestem pewien, czy wynik brać [...]

Mam pytanie ile kalorii ma owsianka z szklanki wody 1/2 szklanki płatków (około 4 duże łyżki) ..... ...... ...... ....... ........... ....... ...... ...... ........ ........ ....... ..... ......... .... ............... ..... ...... ....... ........:):):):):):):)