Nowy plan na masę do oceny

Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach, a oto mój plan:
klatka + biceps +brzuch

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki sztangielkami na skosie głową w góre [4 serie]
rozpiętki na linkach [4 serie]


uginanie z krzywą sztangą szeroko, wąsko [4 serie] [szeroko 8x][płasko 8x]
uginanie ramion stojąco [4 serie]
uginanie ramion na linkach [4 serie]

Brzuszki [4 serie] [50 x]
Prostowanie nóg [4 serie] [15 x]
na macie [1 seria]



Środa:
plecy + triceps + nogi + brzuch

podciąganie na drążku szeroko [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
motorek [4 serie]
rozpiętki na skosie twarzą w dół [4 serie]



wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie stojąco w oparciu o inne hantle [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
siedząco na maszynie [4 serie]
rozchylanie nóg na maszynie[4 serie]
przyciąganie nóg na maszynie[4 serie]

Brzuszki [4 serie] [50 x]
Prostowanie nóg [4 serie] [15 x]
na macie [1 seria]

Piątek:

barki + kaptury + brzuch



wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Podnoszenie hantlami[4 serie]


Brzuszki [4 serie] [50 x]
Prostowanie nóg [4 serie] [15 x]
na macie [1 seria]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): złamany kręgosłup "

lekarz , konsultacja , program treningowy budowany z fizjoterapeutą , lub wskazówki ( konkretne ) i dopiero możesz przyjść i szukać tutaj pomocy .

Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5"

kręgosłup obciążasz praktycznie przy każdym ćwiczeniu, j/w - lekarz, najpierw trening z fizjoterapeutą, nie rób z siebie kaleki na własne życzenie - a w między czasie poczytaj o diecie/odżywianiu - to jest podstawą, nie musisz liczyć kalorii co do jednej - miej poprostu pojęcie co jeść, ile i kiedy

j/w

"Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5" "

nie zajmujemy się tu takimi przypadkami , lekarz i podstawowe badania , pomagamy ludziom w 100% zdrowym i sprawnym .

niestety - przykro mi .

Tomasz, wiesz, że nigdy nie będę w 100% sprawny? Zawsze będzie jakaś rysa, ale ponoć się to zalało , jeszcze tylko muszę iść na potwierdzenie i będzie git :)

sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .

I wyhamuj nikt tu nie robi z ciebie kaleki , tylko na tym forum i w tym dziale nie zajmujemy się pomocą ludziom w takich sytuacjach ( przez INTERNET )

zrozumiałeś ?

Nie masz żadnych konkretnych wskazówek , więc dałem ci radę udaj się do lekarza sportowego lub do konkretnego fizjoterapeuty .

A ja Ci odpisałem, że byłem! U lekarza, który mnie rehabilitował... (pomagamy ludziom w 100% zdrowym i sprawnym ) Twoje słowa prawda? Czym ja się różnie od zwykłego nastolatka, czemu mam płacić za czyjeś błedy? PRoszę tylko o to czy sprawdzono mój plan.

Pozatym, jeżeli nie pomagaci ludziom o takich sprawach to dlaczego mnie pytano "(Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):" Chcę robić to co pokochałem, nie mam zamiaru przestawać.