Problemy z samopoczuciem po planie treningowym.

na ten wiek top starczy 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Normalnie się za glowę chwyciłem :) jak wyżej zostało napisane to po czymś takim nie da się funkcjonować .Zastosuj się do wskazówek z linku wyżej a w krótkim czasie zobaczysz same zmiany

Tylko, że to liczenie jest potrzebne nie tyle żebyś codziennie co do kcal liczył co zjadłeś i ile zjadłeś, ale żebyś miał świadomość jak mało jesz.

Weź ten swój przykładowy dzień diety wrzuć do dziennika posiłków choćby tutaj z forum.

Zobacz ile dziennie zjadasz kalorii i poszczególnym makroskładników, a później policz sobie choćby tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ile jeść powinieneś.

I jak to policzysz co zajmie Ci może z 20 minut podziel się wynikami tutaj.

Zapotrzebowanie: 2620 kcal






Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-20 17:43:36

No i popatrz jak się odżywiasz.
Śniadanie całe do wymiany
Z obiadu poza piersią z kurczaka reszta lipa no może keczup zostaw.
Kolacja raz na jakiś czas ujedzie.

Nie masz w diecie odpowiedniej ilości białka, nie masz źródła zdrowych tłuszczy, nie masz warzyw ani owoców, nie pijesz nic poza słodzonymi napojami.

Musisz solidnie do tej diety przysiąść i zobaczyć co powinno się spożywać, a czego unikać. Zapotrzebowanie kaloryczne to nie wszystko musisz ogarną też jakościowo dietę aby pełniła swoją funkcję.