Dieta - pomoc w ułożeniu

Zalecane źródła składników odżywczych masz w tym oto artykułach. Na nich polecam bazować i nie ograniczać się w takim stopniu:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

1. Rozłóż sobie to tak jak Tobie pasuje.
2. Od tego jest odżywka białkowa, aby uzupełniać nią braki białka w diecie.
3. W dowolnej chwili. Możesz już teraz, cały rok, lub cyklicznie.

Git, tę listę co tam dałem to głownie była robiona tak by nie trzeba było za dużo czasu spędzać na przygotowaniu tych dodatkowych 800 kalorii, dlatego w głównej mierze są jakieś serki, kabanosy, sery czy dania ala warzywa i mięso na patelnie i tyle. Pewnie z czasem coś z tej listy wypadnie, coś dojdzie, więc luz.

Kreatyne już mam, ale nad białkiem dalej się zastanawiam. Czemu niektóre białka mają po 3kg w paczce i potrafią kosztować w przedziale 100-120zł, a inne mają po 2kg i kosztują tyle samo lub nie raz nawet 10-20zł więcej? Nie mówie oczywiśćie o jakichś białkach sponsorowanych przez "ekipe" czy jakieś "WK", tylko o białkach stricte z firm odżywkowych. Fakt, często pod tymi droższymi jest nawalone jakimiś certyfikatami czy oznaczeniami testów na zawartość białka, alergeny, są znaczniki, że gluten free, bez aspartanu etc, ale czy takie coś potrafi aż tak podbić cene? Do tego zauważyłem, że na tych tańszych często jest napisane, żeby nie przekraczać dwóch dawek dziennie, ...

... a na droższych 3. Skład niby taki same, ale może są różnice w ilościach poszczególnych składników?

Przede wszystkim warto rozróżnić frakcje białek. Izolat białka serwatkowego będzie droższym surowcem niż koncentrat białka serwatkowego. Dlatego też z reguły trzeba za niego zapłacić około 30 procent więcej. Jeżeli jednak porównujemy dwa np. koncentraty białka serwatkowego tej samej firmy, to różnice mogą wynikać z dwóch czynników. Przede wszystkim surowca. Ten tańszy z reguły ma trochę więcej cukrów, bardziej się pieni i gorzej rozpuszcza. Nie jest tak jednak zawsze. Czasami są produkty ukierunkowane pod sprzedaż dużych ilości z niską marżą, a nie mniejszych z wysoką.

Dobra, mam już białko wybrane i już zaraz będę zamawiał. Wpadły mi także w oko na SFD multiwitaminy i witamina d+k. Widzę, że ta multi ma też D. Nie będzie problemu gdy będę to łączył? Nie wiem w sumie czy można w ogóle przedawkować witaminy.

@edit:
Dobta już poczytałem i zamówiłem. :)



Zmieniony przez - Łestsajd w dniu 2021-02-07 21:54:00

Zmieniony przez - Łestsajd w dniu 2021-02-07 22:17:49

Kompleksy witamin i składników mineralnych w 95 procentach zawierają bardzo niewielkie ilości witaminy D3. Sprawdź sobie skład produktu, który kupiłeś. Rzadko kiedy jest w nich chociażby 1000 jednostek, a profilaktycznie zaleca się 2000 jednostek witaminy D3. Jeżeli dokładnie chciałbyś wiedzieć jaką dawkę warto suplementować, to należy wykonać w tym celu badania na poziom witaminy D3 w organizmie. Cena to około 70 złotych. Większość osób ma niedobory, ponieważ trudno jest dostarczyć odnowienią ilość z pożywienia.

Dobra, właśnie minął miesiąc na zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg.

Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na zerowy bilans? Co ile się ważyć na redukcji by dostosowywać kalorie?

Zgadza się. Odejmij 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to nic nie zmieniasz kalorii, czy/i aktywności fizycznej. Jak nie spada, to można pomyśleć o takich zabiegach.

https://potreningu.pl/artykuly/porady/zwracaj-uwage-na-obwody-a-nie-na-mase-ciala--483

Dobra, będę się mierzył od teraz. Pierwszy tydzień robiłem bez zmierzenia się, jutro zrobie pomiary i sobie zapiszę.
Mam zmierzyć się tam gdzie mam widocznie odłożony tłuszcz? Bo wiesz o co chodzi - każdy różnie odkłada tłuszcz, szczególnie gdy nabrał go nie będąc aktywnym fizycznie. Najwięcej mam w brzuchu i udach, potem boczki. W klatce i bicepsie najmniej, to też w tych miejscach najszybciej zaczeły mi się wybijać mięśnie.

Mam więc zmierzyć się np. w brzuchu, pasie, dupie i udach czy tak czy siak wszędzie (czyli jeszcze biceps, klata, łydka, kark)?

Kontroluj pas, talię, biodra, klatkę, udo, ewentualnie ramię(aczkolwiek ten pomiar działa zwykle demotywująco*). Można świrować z łydkami, czy karkiem, ale i tak najwięcej będą mówiły pomiary w pasie i talii.

*A tu też jest tłuszcz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-09 20:20:53