Dieta na mase do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1683

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mat410

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1683

w drugim posiłku robię szejka jak coś. Wychodzi ogólnie : B: 2,52/kg, W: 6g/kg T:1,63/kg

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Daj sobie 200/300 kcal na początek i obserwuj wagę.

Mleko zamieniłbym na chociaż 0,5%. Nie widzę warzyw, dorzuć chociaż do posiłku 3 i 5 jakieś brokuły, szpinak cokolwiek. I nie widzę żadnej ryby (makrela wędzona, tuńczyk czy filet np. z dorsza) . :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

Mat410

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1683

Dziękuje zrobię tak jak mówisz :) a w dni nietreningowe skoro ustalę sobie zapotrzebowanie 3100 kcal w dni treningowe to ile ma być kalorii?

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Ja bym jednak zostawił wszystko tak jak jest. Gdybyś brał jakieś cukry proste np carbo po czy przed treningiem to raczej należałoby je odstawić, ale u Cb tego nie ma. :)

Jeśli okaże się to za dużo, to możesz obciąć lekko ww i obserwować dalej jak waga idzie.

Zmieniony przez - Conquer. w dniu 2014-05-02 21:04:53

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

Mat410

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1683

dobrze tak zrobię. Jestem ciekawy jeszcze jednej rzeczy. Jak czytałem długoo dietach to natchnąłem się na artykuł gdzie było napisane że przyrosty od 250g - 500g tygodniowo to masa mięsniowa , a gdzie indziej że 1 kg mięśni miesięcznie to naprawdę dobry wynik. To jak jest z tymi przyrostami? A i czy w dni nie treningowe też mam zostawić banany tak jak jest czy usunąć?

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Gdybyśmy mięli przyrosty mięśniowe na poziomie 500g tygodniowo naturalnie to by było pięknie. :D

500 g mięcha to tak średnio na miesiąc się łapie. :) A jakiegoś banana możesz zostawić nie powinno być z tym problemu. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...

Mat410

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1683

ok dziękuje Ci bardzo sog dla Ciebie!

...

Conquer.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Dzięki i nie ma sprawy. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat