[...] 12<10<8=8 Hack siady 4s x 10p Uginanie nog w lezeniu 4s x 10p Wspiecia na palce 3s x max Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztanga waskim podchwytem 12<10<8 Wioslo sztangielka w podporze o lawke 3s x 8p Kolyska 3s x 12p Szrugsy 3s x 10p Rion10 co o tym myslisz? Bylo by tak? Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-22 12:54:14
Jezeli pol roku cwiczyles ciagle tym samym treningiem to cie podziwiam:) Nie znudzilo ci sie? Przy krotkim stazy polecam ci jak Georgu FBW. Na koniec dodam ze od treningu masa nie przybywa:) Gdzies czytalem ze od diety zalezy bardzo bardzo bardzo duzo...nie pamietam ile procent wiec nie bede podawal, zeby sie nie zblaznic:) Pozdro
[...] 12/10/8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x10 3. --- *Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie na boki stojąc 12/10/8 3. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12/10/10 *Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie na ławeczce 12/10/10/8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 Polecam ci ogólnie FBW by georgu
Masz tutaj artykuł na temat FBW napisany przez Georguhttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i ułóż swój plan i potem wrzuć do oceny Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-10 20:59:07
[...] uginanie, w piatek zrobic młotki, a jezeli A bedzie wypadal tylko w jeden dzien czyli w srode to zrobic modlitewnik ?? i dalej w kolko zaczynac od uginania itp. tak samo z tricem. poniedzialek jak bedzie wypadal B zrobic WW, piatek dipsy, a jezeli bedzie wypadal raz w srode zrobic francuza ?? a reszte cwiczen tak jak podal georgu. dobra opcja ??
georgu fakt trening jest nie jest lekki, cięzkie połączenie przysiad+mc+wiosło, mi z początku nóżki się trzęsły przy wiośle, ale ogólnie z cyklu jestem happy
ja go nie wytrzasnąłem, często taki plan podaje np. georgu, czy rion10, pozatym, co złego w nim widzisz? Zaraz pewnie powiesz, że nie porusza wszystkich partii.
Z treningiem nie ma co kombinowac. Full body na poczatek bedzie napewno duzo lepsze niz kazdy inny split etc. Wiec uloz cos wg podwieszonego posta by georgu i wrzuc do oceny. Trenujac cale cialo na jednej sesji czy to przy redukcji czy przy budowaniu masy efekty z dieta jaka widze ze masz sa naprawde bardzo dobre. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami [...]
Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Z tego wynika, że uważasz przykładowy trening FBW by Georgu, za nie najlepszy, w takim razie nie rozumiem, po co byłby on pokazany już od tak długiego czasu, jeśli byłby zły.
georgu: Wcale nie uwazam ze kreta zrobi ze mnie nie wiadomo kogo i spuchne od tego srodka jak pudzian, mimo wszsytko zdecydowalem ze to odpowiedni moment zeby zrobic pierwszy cykl. Apropo stazu to troche dluzsza historia :P mialem przerwe prawie roczna przed ktora chodzilem niecaly rok plus wznowienie treningu od niedawna czyli okolo 4 miechy. Z [...]
[...] natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam od razu to cwiczenie 3. nogi i plecy nie za malo? 4 serie nie powinny byc? tak georgu ma w planie podane