georgu

georgu rację masz że zbytnio nie ma co tu rzeźbic, jednak ten chłopak przy wzroście 176/tyle co ja waży/ ponad 80kg. On ma na sobie duzo tłuszczu, dużo za duzo... Jeśli teraz zacznie się masowac dobije do wagi ok 90kg i będzie wyglądał jak nabite prosie. Tak sadzę bo wiem ze początkujacy "pakerzy" robiąc mase objadają się bez opamiętania [...]

żeby nie bylo, nie kopiowalem sam go ulozylem georgu okej dzieki za rady sogiem czestuje Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:09:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:10:04

georgu weź mnie najwyżej popraw bo może coś nie tak podałem pozdrawiam

Zrób sobie klasyczny FBW by georgu i będzie ok... dla ułatwienia wkleję Ci go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te mięśnie pleców (unoszenie tułowia i szrugsy są ok?) -klatka - rozpiętki są sztangielkami, a pompki na poręczach proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed głowy? nie dam rady -całe ramiona, biceps, triceps, przedramiona - są bez [...]

Marcin269 - niekoniecznie :D Ja robiłem kiedyś ten : "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wchodził zarąbiście.Zależy jaką wersję wolisz.

[...] 2-3 dni czekajac na nastepny trening). Tak jest w przypadku splita. Przy FBW sprawa ma sie tak, ze na bierzaco meczysz miesnie i na bierzaco sie one regeneruja przez wszystkie 7 dni w tygodniu. Powoduje to to iz miesnie nie rosna przez 3-4 dni w tygodniu tylko rosna przez calutki tydzien zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 15:03:24

Georgu, o taką odpowiedź mi chodziło ;) Cóż, oleję więc trening napisany przez instruktora (mam nadzieję, że się nie obrazi) i biorę się do rozpisywania FBW. Jutro jeszcze zrobię ostatni dzień splita, od poniedziałku zacznę FBW.

Mądry chłopak Powodzenia. ulubieniec - pozdrawiam georgu - bieżący, nie mogłem się powstrzymać... i również pozdro

W dużym skrócie - wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem - czyli odpadają maszyny (poza planem georgu, to takie fajne wprowadzenie w świat hardkorowców ;-> ). Ćwiczysz sztangą i sztangielkami, a ze sprzętu potrzebny Ci stojak do sztangi i ławeczka. Wszystko jest na forum, poszukaj i poczytaj.

ulubieniec radosuaf ma racje ) Dobrze by bylo gdybys to wszystko zebral w jednego arta zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 23:03:45

[...] lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No i Panowie podsumowując, miło rowniez za Twoją aktywnosć - georgu bo jesteś tutaj głownym winowajcom tematu :P Czyli mogę to rozdzielić na system ABA BAB, jednak wszystko po 10 powtorzen i tak jak mowicie 3 serie + ewentualnie 1 rogzrzewkowa?

[...] I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Plan praktycznie ok, georgu by ci zaproponował skrócone FBW, lub zwykłe o ile się nie myle, a raczej nie Co do planu to: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. I jedną i drugą. @georgu Fakt, pomyliłem pojęcia. Przepraszam. Zaraz zabiorę się do czytania. :) @Viren Odnośnie słodkich napoi- bardzo rzadko je piję. Naprawdę. Czasem mam jakąś odskocznię od wody niegazowanej... ale to tyle. Słodycze? Da się zrobić. Nie są mi jakoś potrzebne- co nie zmienia faktu, że czasem je [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

[...] później straca pracy... jesstem juz po operacji i w trakcie rehabilitacji i tez planuje wrocic do sportu, a z pracą od nowego roku zaczynam szukanie pracy. Dobrze, ze kreator cv tu był link daje tyle możliwosci. Swoja droga koszykowka to super sport powrot moze byc ciezki ale jest to mozliwe! Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-12-07 17:03:03

Ja wczoraj właśnie zakochałem się w Skyrze naturalnym z malinami %-) to jeszcze spróbuj burratę to oszalejesz :-P

Też ratowałem się na redukcji warzywami, których nie liczyłem %-) No cudowna sprawa, w pracy każdy ma [...]