francuz

09.10 bic tric 1a uginanie z hantlami siedząc 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x12,5x12 2a uginanie lamana 3x35x10 1x30x20 2b francuz lamana siedzac 3x35x10 30x20 3a uginanie wyc dolny 5x28,5x15 3b prostowanie wyc gorny 5x28,5x15 Po treningu cardio 45 min Wczoraj na wieczór poszla dodatkowa godzina cardio bo pies mi uciekł i go szukałem. Zmieniony [...]

16.10 ramiona 1a uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x10x10 1b francuz z bramie 4x15x12 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 3x40x10 1x30x20 2b francuz soedzac lamana 3x40x10 1x30x20 3a ugiananie w bramie 5x28,5x15 3b. Prostowanie z linka wyc gornego 5x23,5x15

[...] zona i malajeszcze spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio. Dzis wyjątkowo trening po samym wpi Bic tric 1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop 1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest [...]

[...] zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,37.5*8,40*8 [...]

[...] 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach pomagałem sobie powtórzeniami wymuszonymi (tam gdzie mogłem to zrobić sam np. francuz jednorącz, prostowanie jednorącz, uginanie o kolano itd) Masakra, mimo minimalnej ilosci węgli pompa przyzwoita :) Po treningu nie moglem na ugiętej ręce utrzymać [...]

[...] od małego ciężaru bez odstawiania go wolny negatyw, a dynamiczne podnoszenie i dopięcie taki ciężar piórkowy a utyrał mnie . Wyciskanie wąskie za tydzień chyba zwiększe 8-O francuz gryfem mały ciężar bo robię wolną fazę opuszczania coś w stylu 3 sekundy opuszczania stop na dole na sekunde i szybkie wypchniecie . Cardio 15min na orbi bo bieżni [...]

[...] zadowolony na redukcji będę bił rekordy ^^, właściwie już w tym tygodniu pewnie w pełni wrócę do cięzarów i będzie ogień . Taka seria wyciskania wąskiego strasznie pali :), francuz z unoszeniem w tył połączyłem bo miałem 5min na skończenie treningu }:-( TRENING UDANY Co do michy to dzisiaj poszalałem chyba za dużo węgla kurczaki mać, więc dziś [...]

[...] Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio 25 min Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, [...]

[...] stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, [...]

[...] hantlami leżąc na ławce 3s 12,12,12p 2. Triceps - Francuz gryfem leżąc 4s 15,15,12,12p - Wyciskanie wąski chwyt płaska 4s 12,12,12,8p - Uginanie wyciąg górny 3s 12,12,10p - francuz z hantlą za głową 2s 12,12p 3. Brzuch 4. Cardio -> interwał 10min przed treningiem Dieta : 2370kcal - coś mi się zle policzyło jutro musze odjąc 170kcal Suplementacja [...]

[...] myśleniu o pracy bicepsów) 3. pompki na poręczach, wersja na triceps 8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg 5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/8x 25kg 6.Mds4 uginanie sztangielką na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral [...]

[...] 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 8x+0kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 5x+10kg; 3x15kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg 5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 20kg > 10x/8x/8x 25kg 12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg 6.Mds4 [...]

[...] > 8x/8x/8x > 3szt > 6x/6x/5x 4szt > 5x/4x/3x 5szt 4. Cross-body hammer curls 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg 10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > [...]

[...] 3. pompki tricepsowe na poręczach 8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg 4. Cross-body hammer curls 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk - 1 człon 10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > 10x/8x/6x 30kg > 8x/4x/2x 35kg 10x25kg > [...]

Klatka + barki i łapy 1.WL Rampa 6 i regres 50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8 2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres 53kg x 6 i 35kg x 15 3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres 20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15 2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne [...]

[...] Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem [...]