TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Adkens - no coś tma wychodzi

@ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :)

@ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw

Strzała, dziś treningowy.

1. Klatka
- Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15,12,10,10p
- Wyciskanie sztangi w dodatnim 3s 10,10,10p
- Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p
- Rozpiętki na płaskiej 3s 10p + drop

2. Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 15,12,12,10p
- Unoszenie hantli w przód 3s 10,10,10p + drop
- Unoszenie hantli na boki 3s 12,12,12p + drop
- Unoszenie w opadzie tułowia 3s 10,10,10p

3. Biceps
- Uginanie ze sztangą prostą 3s 12,12,10p
- Uginanie hantli z supinacją leżac na ławce dodatniej 3s 10,10,10p + młotki 3s 10,10,10p
- Uginanie o kolano 3s 10,10,10p

4. Brzuch

5. Cardio 30min

Dieta : 2200kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 2 tab witamin, 5g magnez

Podsumowanie :

Dzisiaj bardzo intensywny trening, wszystko szybciutko zrobione, mimo że czułem się bardzo słabo, dosłownie jak ściera, jakaś depresja, brak chęci do życia czy też funkcjonowania nie wiem co się ze mną dzieje, jak ja mam z 20% bf-a na sobie, a gdzie tu do plażowego 12% ? jak ja już taki szczupły a tu jeszcze z 10kg zrzucić..., każdy mówi że coś schudłem i wgl jaaaaak to boli
Te cheaty i przestój zamiast pomóc to raczej pogorszyły sprawę i teraz jest masakra z tydzień będę nadrabiał...
Na klatce strasznie mi dziś ciężko wróciłem w sumie do płaskiej sztangą po długim czasie ostatnio regularnie robiłem kilka miesięcy temu a teraz dopiero 2 raz, jest bardzo ciężeko teraz tylko technika a nie ciężar i są to obciążenia dosłownie piórkowe w skosie górnym łatwiej mi idzie teraz niż na płaskiej

Co do Cardio to nie mam po prostu siły tego robić dłuży się i dłuży ...

Aktualizacja
Odcinam 100kcal z DT czyli --- a w dnt zostawiam
DT 2300-100 =2200kcal
DNT 2000

Cardio zostaje jak jest bo jest tego sporo a nie mam ochoty tego robić po prostu podnoszę intensywność ćwiczeń.





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-04-27 14:40:09

Pewnie troche Cie woda podlalo, kilka dni i bd SI po cheatach nie warto ucinać odrazu kcal moim zdaniem tutaj organizm mial kcal na plus i wystarczy wrocic do bilansu wcześniejszego, organizm poczuje moim zdaniem pamietaj im gorzej sie czujesz tym lepiej wyglądasz a trening po dodatkowych kcal zawsze pięknie wchodzi !

2 tyś to ty juz nic nie jesz :P :D

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-27 20:17:48

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-27 20:18:15

@ Laura - to moja pierwsza redukcja słabo ogarniam myślę że jak bym inaczej zaczał to i teraz na innym etapie bym był :)

@ Cielu - O dziwo polubiłem bycie głodnym wole to niż mase i wpychanie w siebie jedzenia i wgl, przyjemnie mi z tym tylko głupio że w koszulce już taki chudszy .., no cóż przecierpie ...

Ale teraz jak jedzenie smakuje przy głodzie co ;d?

Adkens a szczerze mówiąc zależy nie kiedy mam tak że jestem głodny ale nie chce mi się nic jeść a nie raz taka ssawka że pół swiata bym pochlanal ^^

to jak to pierwsza redukcja to później wieczna massa hehe
ja to na redu cały czas ssanie, nie pamietam kiedy mi się jeść nie chciało

Ja to na masie 2 lata byłem wiec podziękuje ^^ odebrałem kartę zdrowia ze szkoły mając 170cm wagi miałem 45kg wagi, otem 175cm i 50kg wagi potem 190cm i 70kg wagi a u koncu masy 190cm i 100kg:)

O kurczę TanQ- ale żeś poszalał z tym czitem 3 dniowym. Czemu aż tyle tak w ogóle? Dziwisz się, że po tylu dniach wyglądałeś gorzej? Liczyłeś, że będzie lepiej ?:D
Co do zdjęć z mini porównania to faktycznie widać pierwsze zmiany, jak wytrzymasz jeszcze miesiąc bez takich dziwnych akcji jak ostatnio to na pewno efekty będą grube !

@ Doris - Miałem ochotę na 1 dzień ale trudy życia mnie przytłoczyły tak jak mówię ostatnio ciężko mi się funkcjonuje i 3dni tak pojadłem plus jakieś piwerka i zakończenie roku , liczyłem że stan mentalny się poprawi ale się pogorszył, no cóż :)
No teraz postaram się troszkę bardziej :)

Strzała, treningowy.

1. Plecy
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 15,12,10,8p
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s 15,15,12
- Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 3s 12,12,12p
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15,15,12p + dropset
- Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 12,12,12p

2. Triceps
- Francuz gryfem leżąc 4s 15,15,12,12p
- Wyciskanie wąski chwyt płaska 4s 12,12,12,8p
- Uginanie wyciąg górny 3s 12,12,10p
- francuz z hantlą za głową 2s 12,12p

3. Brzuch

4. Cardio -> interwał 10min przed treningiem

Dieta : 2370kcal - coś mi się zle policzyło jutro musze odjąc 170kcal

Suplementacja : 50g białka, 10g BCAA, 2 tab witamin.

Podsumowanie :

Dzisiaj dobry szybki intensywny trening plecków skupiłem się na wiosłach ogólnie dzisiaj w końcu skupiałem się na ćwiczeniu:)
Robiąc interwał przed treningiem jest taka potliwość w ciągu całej sesji siłowej że to masakra .
W sumie na domiar złego telefon jeszcze znów zepsuty wpadł do wody, panie jak tu żyć ? no jak miałem G shock casio kupić to teraz stoję na rozdrożu ehhh...