francuz

[...] rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/9 odwrotne pompki 12/11/10/10 9kg (+2) 4ss Uginanie ze sztangą 10x21kg (+1) francuz 9/6/6/7 21kg (+1) francuz coś mi słabo poszedł :/ http://www.youtube.com/watch?v=QioLE8v0FUk

[...] x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r x 15 powt. 8) francuz 4kg/r x 10 powt. seria II 1) plank 40 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 13 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 5kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 5kg/r x 15 [...]

[...] dolny - hehhee tu przez pompe nie wycisnałem 6tego powtorzenia na 85 W polowie ruchu straciłem moc i musiałem sobie potrzymać chwilę sztangę na brzuchu aż kolo mi pomógł - francuz - dziś robiłem na łamanym - nadal dziwny dyskomfort w łokciu lewym. Chyba trzeba zmienić to ćw. ********************************************** Od dziś zacząłem [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

[...] wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na maszynie unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek do przodu triceps francuz leżąc gryf łamany francuz siedząc nad głową hantlą oburącz prostowanie na wyciągu, lina po obwodach zrobiłem brzuch unoszenie nóg do drążka - tutaj zadbałem o bardzo [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

[...] lub dol;> -rozpietki -przenoszenie hantla wzdluz tulowia w poprzek lawki biceps: -sztanga w staniu -hantlem o kolano -hantlem (chwyt mlotkowy) -trojki arnolda triceps: -francuz w lezeniu -francuz siedzac -francuz stojac -prostowanie ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z [...]

wiesz, nie mam cieżaru aż takiego by isc w góre ( nakład jaki mam to całe 50kg ),ćwicze bo lubię , a przy okazji obniżam poziom bf. trening robie teraz taki : A: I Przysiad Wiosłowanie kaptury Wyciskanie hantli - klatka Wyciskanie hantli - bary Rozpietki Unoszenie hantli bokiem Podciaganie nachwyt szeroki Uginanie sztangi + Francuz lezac [...]

dziewczyny, robicie klasyczny francuz po opuszczeniu, nie wracacie do wyprostu tylko spuszczacie lokcie w dol tak jak zaczynacie wyciskanie sztangielek mlotkowe na klate, wyciskacie w gore (to bylo jedno powtorzenie) i znow spuszczacie na czolo (francuz) itd...

dziewczyny, robicie klasyczny francuz czy klasyczny francuz to trzymanie sztangielek mlotkowe? caly czas mlotki mamy???

[...] stojac 5 s / 4-6 / rampa T4: 8,5*8 / 12*8 / 16*8 / 22,5*3 / 27,5*3 – ostatnie 2 serie oszukane T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 [...]

[...] / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ [...]

[...] T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... T7: 12*6 /20*5 /30*0 – zrobilam tak jak akneraj z wybiciem i zarzutem, więc nie licze ;) 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10 4. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

[...] asekuranta – ten co był lapal mi za sztange, więc podziekowalam.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T10: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*1 3. MDS Sztanga francuz / sztanga wycisk lokcie szeroko, francuz negatyw, przenoszenie 90st / sztanga wycisk lokcie szeroko. T10: 12* 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 – gdyby [...]

5.07.2019 Siemka :) Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie [...]

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

03.09.2019 Kolejny dzień treningowy i kolejne cardio 30min :) Na treningu push1 czyli nacisk na klatkę :) W sumie to jestem zadowolony bo dodałem 2,5kg zrobiłem 5p i jeszcze był leciuteńki zapas na pół powtórzenia ale nie mam asekuracji a przy tym obciążeniu bałem się dawać to za głowę albo później na klatce się z tym silować bo łokieć boli, [...]

14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na [...]

26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to [...]

12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na [...]