yoyo1978/BLOG/ E7 :)

da sie wytrzymac z tym glodem... do pewnego momentu zapijam kawa

wszystko jest w glowie... podeszlam do drazka, stanelam w futrynie, spojrzalam w gore i pomyslalam "rece to haki, ciagna plecy" zlapalam srednio szeroko, sciagnelam lopatki, glowa do gory i mowie sobie: dasz rade! i... RAZ SIE PODCIAGNELAM

oczywiscie nie bylo to takie pelne podciagniecie, ale broda byla na wysokosci drazka

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-12 15:27:45

SUPER

1. Człon - franuzkie wyciskanie 2 sztangielek - wyprost, opad, wyprost opad itd.
2. Człon - francuzkie spuszczenie, przeniesienie do pozycji wyciśnięcia, wąskie wyciśnięcie i znowu negatyw francuza itd.
3. Człon - same brutalne wąskie wyciskanie sztangielek.

tego nadal nie rozumiem... zawsze robilam francuskie z rotacja nadgarstkow...

MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
W tym mdsie w ogóle nie ma ciężaru.
1 człon - połóż nogi na przeszkodzie 20-50 cm. Wykonuj wąskie, pełne pompki
2 Człon - wykonaj wąskie pompki klasycznie wszystkimi kończynami na podłodze
3 Człon - oprzyj się rękoma o ławkę 20-50 cm.

tego tez... myslalam ze to beda pompki w podporze tylem...


Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-12 17:31:25

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-12 17:31:57

gatulacje

nie ma czego gratulowac... bark mnie boli od tego podciagania

Tez nie kumam tego drugiego członu...

dziewczyny, robicie klasyczny francuz po opuszczeniu, nie wracacie do wyprostu tylko spuszczacie lokcie w dol tak jak zaczynacie wyciskanie sztangielek mlotkowe na klate, wyciskacie w gore (to bylo jedno powtorzenie) i znow spuszczacie na czolo (francuz) itd...

co do pompek wygląda to tak:




co do mds: jeśli wyobrażacie sobie człon 1 i 3 to tak:
- normalnie robisz negatyw francuza (spuszczasz sztangielke za głowe, kąt w łokciu 90')
- w takiej pozycji(łokieć 90') przenosisz łokcie do boków brzucha
- potem jak w 3 członie, wyciskasz je do góry i tak w kółko 10 razy

dziewczyny, robicie klasyczny francuz
czy klasyczny francuz to trzymanie sztangielek mlotkowe? caly czas mlotki mamy???

wg tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 mlotkowe