Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Mało masz ćwiczeń? Najlepiej czymś mocnym ciężarowo/wielostawowym,atakującym wszystkie głowy tricepsa.Np. wyciskanie wąsko,ciężki francuz.....czy nawet od biedy pompki odwrotne.
czyli nie liczysz pokarmu, więc nie wiesz ile dokładnie jesz. Trenujesz 3x w tyg? zatem prymitywy, oparty o podstawy push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzi. Nie ma filozofii, należy mieszać zakresy powtórzeń, co za tym idzie ciężary. Przykład: Legs Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x25 Wypychanie [...]
Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]
ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]
Dzień 11 - 29.08 - Volume 1. Trening Suwnica 3x15 Dwójki 3x15 WL 3x15 Wiosło 3x15 Unoszenie na boki 3x15 Wspięcia 3x15 Uginanie ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy [...]
Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]
19.09.2017 DT GÓRA Godzinka wyrwana rodzince:) Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie... Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]
[...] łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 [...]
biceps 3x12 sztanga ruch 8 s gora 8 s dol hantle na siedzaca 3 x 12 8 s gora 8 dol uginanie sztangi weaskim chwytem w opadzie 3x15 tric wyprosty na drazku 3x15 francuz hantlami i od razu superseria wyciskanie waskie hantlami 3x8 pompki na poreczach 3x15 i od razu superseria wymachy w tyl hantla po 5 powt
Oczywiście możemy mocniej rekrutować do pracy wybraną głowę.Wystarczy zmienić trochę kąty i ułożenie ramion.Jeśli ktoś ma problemy z tricepsem to polecam metodę z podziałem na siłę i hipertrofię.W dniu siły traktujemy tricepsy holistycznie i idziemy mocno z ciężarami, zaś w dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy [...]
Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]
Jak Cię ten Francuz dalej będzie denerwował, to powiedz mu coś takiego: Że se ke ti e mosz, me męntną że krę ke ta leder ne sła pa tą pli grą defo! Se ta betiz ki mąnerw le pli... :-))
[...] Cię w nogach tylko do przysiadów i wykroków chodzonych powiedzmy i na dwójki dałbym uginanie podudzi i martwy na sztywnych. W grzbiecie do martwego ciągu i wiosła sztangą, w klatce do pompek w zawieszeniu i wyciskaniu na ławce skośnej dodatniej. Barki wyciskanie stojąc, bicepsy i tricepsy : uginanie ze sztangą stojąc, francuz leżąc. I tyle