francuz

Bry Dzisiaj łapy i wreszcie siłowo jakby lepiej no ale ostatni dzień na wysokich węglach i nareszcie odpoczynek od jedzenia xD hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x6 100x10 90x10 125x7 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 52x11 47x11 42x11 55x11 50x10 45x10 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x10 60x7 50x10 45x11 2. [...]

Czwarty dzień masy dzisiaj po dniu bez treningu i niższych węgrach i robieniu kroków na cmentarzu oczywiście żartuję Ale waga dzisiaj pokazała 103,5 kg więc 2 kg mniej niż wczoraj. Dzisiaj z rana poszło godzinne cardio zarzucono mi że żółwim tempem się poruszam więc przyspieszyłem do 5 km na godzinę no i średnie tętno wyszło gdzieś około 150 he [...]

Bry bardzo ;) Dzisiaj na treningu Ręce i lekko barki ;p Ogólnie trening sztosik ;) Leciutko w głównych bojach dołożone, ale co dzisiaj pompa siedziała to szok ;D Bardzo fajny trening :D https://youtu.be/4WFsSfzgA6M Wyciskanie wąsko 110kg x7p 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 45kg x11p 45kg x8p 40kg x8p +3p +2p wypychania Prostowanie [...]

63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]

dziewczyny, robicie klasyczny francuz po opuszczeniu, nie wracacie do wyprostu tylko spuszczacie lokcie w dol tak jak zaczynacie wyciskanie sztangielek mlotkowe na klate, wyciskacie w gore (to bylo jedno powtorzenie) i znow spuszczacie na czolo (francuz) itd...

dziewczyny, robicie klasyczny francuz czy klasyczny francuz to trzymanie sztangielek mlotkowe? caly czas mlotki mamy???

[...] stojac 5 s / 4-6 / rampa T4: 8,5*8 / 12*8 / 16*8 / 22,5*3 / 27,5*3 – ostatnie 2 serie oszukane T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 [...]

[...] / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ [...]

[...] T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... T7: 12*6 /20*5 /30*0 – zrobilam tak jak akneraj z wybiciem i zarzutem, więc nie licze ;) 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10 4. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

[...] asekuranta – ten co był lapal mi za sztange, więc podziekowalam.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T10: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*1 3. MDS Sztanga francuz / sztanga wycisk lokcie szeroko, francuz negatyw, przenoszenie 90st / sztanga wycisk lokcie szeroko. T10: 12* 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 – gdyby [...]

wiesz, nie mam cieżaru aż takiego by isc w góre ( nakład jaki mam to całe 50kg ),ćwicze bo lubię , a przy okazji obniżam poziom bf. trening robie teraz taki : A: I Przysiad Wiosłowanie kaptury Wyciskanie hantli - klatka Wyciskanie hantli - bary Rozpietki Unoszenie hantli bokiem Podciaganie nachwyt szeroki Uginanie sztangi + Francuz lezac [...]

[...] lub dol;> -rozpietki -przenoszenie hantla wzdluz tulowia w poprzek lawki biceps: -sztanga w staniu -hantlem o kolano -hantlem (chwyt mlotkowy) -trojki arnolda triceps: -francuz w lezeniu -francuz siedzac -francuz stojac -prostowanie ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z [...]

[...] wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na maszynie unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek do przodu triceps francuz leżąc gryf łamany francuz siedząc nad głową hantlą oburącz prostowanie na wyciągu, lina po obwodach zrobiłem brzuch unoszenie nóg do drążka - tutaj zadbałem o bardzo [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

[...] dolny - hehhee tu przez pompe nie wycisnałem 6tego powtorzenia na 85 W polowie ruchu straciłem moc i musiałem sobie potrzymać chwilę sztangę na brzuchu aż kolo mi pomógł - francuz - dziś robiłem na łamanym - nadal dziwny dyskomfort w łokciu lewym. Chyba trzeba zmienić to ćw. ********************************************** Od dziś zacząłem [...]

[...] x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r x 15 powt. 8) francuz 4kg/r x 10 powt. seria II 1) plank 40 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 13 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 5kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 5kg/r x 15 [...]

[...] rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/9 odwrotne pompki 12/11/10/10 9kg (+2) 4ss Uginanie ze sztangą 10x21kg (+1) francuz 9/6/6/7 21kg (+1) francuz coś mi słabo poszedł :/ http://www.youtube.com/watch?v=QioLE8v0FUk

[...] 10x25/12kg 10x29kg/12kg 8/10x29/12kg unoszenie rak na boki pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x9kg 8x12kg pompki na poreczach: 12xbrak ceizaru 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg francuz hanltami lezac: 12x9kg 10x12kg 6x12kg 6x12kg metalowe kulki: 4 serie po 12 ruchow, na koncu prawie caly ciezar maszyny http://www.youtube.com/watch?v=hmX1eCTRw1w [...]

[...] - wznosy hantli przed siebie 9kgx10,10,10,10(na rękę ) - wznosy na boki hantli 7kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz leżąc 17kgx10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x15 30kg x10x10x10 + 15kgxmax,max,max Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]