francuz

15.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 117kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj wypadł dzień rąk. Ogólnie bardzo słaby dzień. Nawet myslałem żeby nie iść na ten trening no ale szama już byla zrobiona jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce [...]

21.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;)  Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;)  Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi [...]

[...] identycznie jak ostatnio. Przy wyciskaniu wąsko 5kg więcej ale 1p mniej w pierwszej serii w kolejnej tyle samo a w ostatniej też 1p mniej. Francuza sztangą zamieniłem na francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie [...]

08.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off kolej na klatkę i tricesp ;) Dzisiaj siłowo słabiej niż poprzednio, w kazdym ćwiczeniu zrobiłem 1p mniej ;) czasami dwa ;p  Na płaskiej ogólnie załozyłem to 135kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio ale jakoś tak niewygonie siedziała że bania mala, gdzies lewy [...]

14.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Hej ;)  Niedziela akurat wypadła u mnie jako dzień off. Tak więc trzeci tydzień redukcji zaczynam od treningu klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, [...]

ojć nie poszło wszystko ;/ 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x9 75x9 70x8 82x8 75x8 70x9 2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x12 15x10 19x8 15x11 15x9 3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x10 x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] powtórzenia i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak [...]

01.04.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 115,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej ;)  Tak więc może zacznę od tego że zrobił mi się stan zapalny na piszczelowym i ledwo co chodzę więc kupa totalna. Poszedł już diclofenac z maści i lek diclo duo też na bazie diclofenacu, dzisiaj odpalam TB-500 i BPC 157 bo akurat mam w domu więc poleci. Miały te pepki zostać na [...]

7.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Hej :D  To dzisiaj poszalałem z nagrywaniem xD Z góry przepraszam za nudę :D hehe  No to tak, standardowo dzień zaczął się o godzinie 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do [...]

13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]

19.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;)  Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej.  Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, [...]

1.05.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG Witam w tą Majówkę ;)  Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone [...]

7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]

11.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,5kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6 Hej!  Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem trening rąk i to we wcześniejszych godzinach. Trening też wpadł bardzo fajny fajna pompa siłowo też lekko do przodu więc wszystko cieszy i oby tak dalej. Lecę dalej po swoje zamierzone cele! Bez rozkmiń bez jęczenia prosto do celu! 1. Wyciskanie wąsko sztangą 100x7 80x11 102x9 82x12 1. Uginanie sztangi stojąc 40x8 x8 [...]

https://youtu.be/IO0SqYRenmg 1. Wyciskanie wąsko sztangą 102x9 82x12 105x9 85x12 1. Uginanie sztangi stojąc 42x9 x8 x8 45x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 42x12 x9 x8 45x10 x8 40x8 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x9/6 15x10/10 12x11/11 19x9/7 15x10/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x9 3szt x13 x11 x10 4szt x10 x9 x8. 3szt x11 3. Uginanie [...]

[...] o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą samą sztangą poszły francuzy uginanie w oparciu o ławkę hantlami 19 kilo czyli jak poprzednio z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 107x9 87x12 110x9 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc 47x10 x9 x8 50x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 47x10 x8 40x9 50x11 x8 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x10/10 12x11/11 19x10/8 15x11/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x11 x10 x10 x10 4szt x13 x10 x10 x10 3. Uginanie młotkowo oburącz 19x11 x12 x11 [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 110x9 90x11 112x9 92x12 1. Uginanie sztangi stojąc 50x10 x9 x8 52x9 x8 42x10 2. Francuz sztangą leżąc 50x11 x8 40x10 52x9 47x9 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x11/10 12x11/11 19x11/9 15x12/11 12x12/11 3. Prostowanie linek 4szt x13 x10 x10 x10 4szt x16 x11 x11 x11 3. Uginanie młotkowo 22x13 x11 X10 x10 [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 112x9 92x12 115x8 95x11 1. Uginanie sztangi stojąc 52x9 x8 42x10 52x10 x9 42x11 2. Francuz sztangą leżąc 52x9 47x9 42x10 52x10 47x10 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x11/9 15x12/11 12x12/11 22x8/6+1 19x8/7 15x9+4/9+4 3. Prostowanie linek 4szt x16 x11 x11 x11 5szt x10 4szt x12 x10+2 x8+2+2 3. Uginanie młotkowo 28x9 [...]