francuz

23-26.05 -byłem. Nad morzem i wyszedł off od siłowni i od diety. Jedynie wczoraj na wieczór zrobiłem szybko plecy i ręce 1. Ściąganie drążka do karku 3x 12 2. Wioslawanie hantla 3x 12-8 3. Ściąganie szeroko do brody +ściąganie wąsko do brody podchwytem 3x15-12 1. Francuz na shmicie + uginanie drążkkiem przy wyciągu dolnym 3x 12-10 2. [...]

07.07 ręce 1.francuz leżąc sztangą 3x12-8 20,40,40 2.francuz hantlami leżąć 3x12 10 3. prostowanie ramiom z hantlami leżąc na ławce 3x12 10 1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15 2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10 3.modlitewnik jednorącz 3x12 wznosy brzucha 3x15-12 cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio [...]

Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]

[...] 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.hacki 4x10 4. wykroki 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric hp 5x8 Hantle 5x12-10 unoszenei na boki 3 x 12 1.Wycisk wąski 3x8 2.francuz z 3x10 3.francuz hantlą oburącz 3x12-15

[...] 40-50-55-65-65 Hantle 5x12-10 17x12-22x12-27x10-27x10-30x8 unoszenei na boki siedząc +stojąc 3 x 12 12kg 10+10-12kg 10+10-12kg 10+10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-73-80x6 2.francuz z 3x10 29-34-37 3.francuz oburącz 3x12-15 20kg-25kg-30kg http://www.youtube.com/watch?v=m5UYwMEEG1k&feature=youtu.be Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-14 [...]

Barki + Triceps 1. Face pull - 14x15, 14x15, 14x15, 14x15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 90x12, 110x6 3. Wznosy sztangi w przód - 40x13, 50x7 4. Wznosy boczne - 12x15, 12x15, 12x15, 12x15 5a. Wyciskanie hantelki podchwytem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. [...]

[...] 15x25.5 2.żuraw 8/7/6 3.wspięcia 20x100 16x110 12x135 4.wl 6x72.5 9x65 12x57.5 12x50 5.wiosło nachwytem 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18 7a.francuz leżąc 8x30 10x25 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w [...]

[...] rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 2.żuraw x6 x6 3. wspiecia 12x140 12x140 4.dipsy x8 x8 x8 x8 5.wiosło nachwyt sztanga rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 6.pp 8x30 8x35 7a.francuz lezac 8x27 8x27 8x27 7b.uginanie szt. stojac 8x27 8x27 8x27 mega pompowy trening, doszla mi wreszcie kretka8-) francuz i uginanie powoli i z czuciem miesni, [...]

Weekend w Gdańsku i 3 treningi z bratem, którego prowadzę i trzeba z niego zrobić dzika. Zawsze mu plany i dietę podrzucałem, ale z utrzymaniem wszystkiego było różnie. Teraz go trzymam za uszy i progress idzie ładnie. Jak zakończymy mase to wrzucę porównanie. Treningi wg jego planu z lekkimi modyfikacjami. 10 listopad - czwartek 1. Front SQ 4x [...]

[...] takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuz oburącz hantlem 6.dipsy na poręczach 7.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz rączka łamana Zmieniony [...]

[...] osiagow silowych nie wpisuje bo ciezko by przyrownac np 5ki do 8ek , ale na niektorych cwiczeniach jak juz wspomnialem poszly wieksze sporo ciezary <bic , hp , latanie , francuz ...> co do wymiarow sprawa ma sie podobnie , sprawdzilem teraz tylko łape i nadal ma 41 w nietreningowe , wiec nie moglo spasc miecha ,waga obecnie 85kg, wydaje mi [...]

Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]

[...] wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 przedramiona uginanie podchwytem nagrastkow siedzac 2x 15 =================== po tych 2 tyg. przychodzi czas na prawdziwy plan po kazdym [...]

[...] emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach zwlaszcza skos triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33 dzien dzisiejszy [...]

[...] 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 13kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34 przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede [...]

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

A) Przysiady WL Wioslowanie uginanie ramion francuz b) Przysiad mc barki hantle bicek francuz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 21:58:12

[...] w końcu ! :D Wyciskanie siedząc hantlami 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 8x 25kg Progres ;D Francuz leżąc sztangą (taka do chwqytu młotkowego, jak nigdy nie wchodzi mi za dobrze francuz tak dzisiaj idealnie spompowany triceps !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do [...]

Ogólnie to wszystko fajnie, turbo pompa i zaj**isty zakwas na partii bo dawno tego nie odczuwalem ale sam wygląd pozostawia wiele do życzenia. Jak we wtorek wyglądałem spoko tak dzisiaj musiałem zacząć już pozbywać się tej wody z siebie. Waga wczoraj rano pokazała 100kg równe a forma taka sobie. Dzisiaj ostatni dzień z 300g WW i od jutra obcinam [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x20 24x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20 -prostowanie na wyciągu z liną 5x30-10 seria łączona: prostowanie z liną zza głową+francuz sztangą stojąc 3x20+15 -poręcze 3x25-20 jeszcze nie jestem pewien ale od przyszłego tygodnia chyba ruszam z szybką redukcją bo coś ten Sopot nie daje mi spokoju%-) [...]