Pesymista/red.str.22,28

no nakminiam codziennie po kilkanascie testow i juz prawie z automatu sie to robi, z pamieci;p

ale akurat wczoraj byla pierwsza pomoc, gosc dobrze gadal, ale i tak chyba 1/3 zostala ludzi tych co przyszla na poczatku, wszyscy spyerdolilimi tez juz kvrwica brala, glodny bylem i zmeczony co nie miara.

oczywiscie jak sie nas typek cos zapytal(jest ratownikiem medycznym) a my mu mowimy tak jak nas w szkole ucza, to co sie okazuje? Ze wszystko jest innaczej, a to co nas ucza to wiedza sprzed 20+ lat, pozdro.

Tak poza tym to jednak cos mnie chyba powazniej bierze, przy kaszlu mnie dziwnie pluca bola i czuje jakby mi cos tam zalegalo...dzisiaj pewnie silki nie bedzie, zastanawiam sie tez czy nie isc na siatkowke na sale.

to weź jakieś prozdrowotne leki i nie myśl o tym to przejdzie ale uważaj by nie było to coś poważnego bo różnie może być pzdr

no i stało się, mam antybiotyk na 10 dni i kazała mi go do końca brać, żeby powikłań nie było. Czyli na siłke od 27.02 dopiero...a tak sobie ładnie juz trening rozpisalem i progresje na każdy tydzien zawsze sie cos spyerdoli.

tak bywa, jak zdrowie poprawiło się?

Jest znacznie lepiej, aczkolwiek nie do końca wyzdrowiałem a już mi się wczoraj antybiotyk skończył...więc będę jeszcze szamał czosnek+witaminy+omege3 i mam nadzieje, że minie do końca już i nie wróci

a tak poza tym to wygrałem kreatynkę do testu: https://www.sfd.pl/WYNIKI_NABORU_DO_TESTU_CREA_MISSION-t839006.html

więc ruszam na ostro od jutra, jeszcze myślę, czy stosować tą regresję, czy może rampa+na końcu każdego ćwiczenia regresja do upadku...

polecam rampa+drop sety na koniec czyli tak jak piszesz w 2 opcji

FBW

1.siady tyl
3x112.5
6x102.5
9x92.5

2.żuraw
x6
x6

3.wspięcia
12x140
16x130

4.drążek nachwyt nogi na lawce
x5
x5
x5
x5

5.wl hantle
8x13
8x18
8x23

6.wyciskanie hantli siedzac
8x23
9x18
15x13

7a wyciskanie wąsko
8x50
8x50

7b uginanie z hantlami
8x13
8x13

straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc.

Az sie zastanawiam, czy nie zapodac splita 5xtydz, kuhwa. A fbw zostawic na redu, w sumie to byloby wygodniejsze, wiecej czasu na jakies aero/interwaly przy fbw. Jeszcze ten tydz bedzie fbw i potem zdecyduje.

No i kreta nie doszla dzisiaj.

FBW

1.MC rampa 6
6x50
6x80
6x90
6x100

2.syzyfki
x8
x10
x12

3.żuraw
x6
x6

4.wspięcia siedzac
140x12
120x16

5.wl skos hantle rampa 8
8x15.5
8x18
8x20.5
8x23

6.wyciskanie hantli siedzac rampa 10
10x13
10x18
10x20.5
10x23

7a unoszenie nog
x10
x10
x8

7b allachy
8x35
10x30
8x30

Jednak bede robil sprawdzoną rampę a nie ta regresje. Chyba ze na pozniejszym etapie dodam po serii regresji do kazdego cwiczenia.

mc mam filmik, reszty nie moglem nagrac bo cos aparat fiksowal...
strasznie sie garbie, dopiero na filmiku zauwazylem, a myslalem ze tylko delikatnie.

FBW

1.siady z podkładkami pod pięty rampa 8
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

2.żuraw
x6
x6

3. wspiecia
12x140
12x140

4.dipsy
x8
x8
x8
x8

5.wiosło nachwyt sztanga rampa 8
8x50
8x60
8x70
8x80
8x85

6.pp
8x30
8x35

7a.francuz lezac
8x27
8x27
8x27

7b.uginanie szt. stojac
8x27
8x27
8x27

mega pompowy trening, doszla mi wreszcie kretka francuz i uginanie powoli i z czuciem miesni, konkretnie weszlo:P reszta spoko i z zapasem, jednak pp nie bede robil bo mi cos w barku chrupalo przy tym

Od nowego tygodnia bedzie najprawdopodobniej split, pewnie 5x w tyg

Jak robisz Mc patrz się przed siebie ;)