francuz

[...] przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy Sr. wolne Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco Pt. Barki, Nogi - wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z przed glowy, wysiskanie na hantlach, [...]

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

[...] przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy Sr. Nogi Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco Pt. Bark - wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z przed glowy, wysiskanie na hantlach, unoszenie [...]

Ja jadę tak!Caly czas tylko czasmi odejme jakies cwiczenie a dodami inne... Pn.Klatka Wyciskanie sztanga na skośnej 12-10-8-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 Rozpietki na skosnej 12x4 serie Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 Sr. [...]

[...] -ściąganie lin – brama 4x10 -butterfly 12,12,10,6+2 WTOREK BICEPS + TRICEPS w superseriach (12s na każdą partie) -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 Superseria -francuz leżąc ze sztangą 12,10,8,6 -modlitewnik hantle suspinacja 12,10,8,6 Superseria -wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8,6 -uginanie z hantlami młotkowo12,10,8,6 superseria [...]

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

[...] AEROBY 30 min bieganie + TRENING BRZUCHA CZWARTEK NOGI 1)przysiady 4x10 2)suwnica 4x10 3)prostowanie na maszynie 4x15 4)łydki siedząc 4x15 PIATEK BIC+TRIC+PRZEDRAMIONA 1)francuz stojac linką z wyciagu dolnego 3x10 2)odchylanie sztangielki w opadzie 3x8 3)prostowanie ramienia na wyciagu podchwyt 3x10 4)pompki na poreczach 3x10 1)uginanie [...]

[...] 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) francuz sztanga 3x12-15 modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS biceps brama góra + prostowanie w opadzie linki z dolnego wyciagu 2x10+10 SS i [...]

[...] nie wychodzilo, ja np. ruszyłem do przodu łydki jak zaczałem je trenować 3 razy w tygodniu na sporych ciezarach.. no i superserie z łap przeniosłbym na jego miejscu na koniec treningu rąk, bo to bedzie fajne zwienczenie treningu + mocne ukrwienie, zreszta francuz i pompki fajniej robić najpierw a potem kończyć to izolowanym ruchem na wyciagu.

[...] 5x8 Plecy wiosłowanie hantlem 4po8 Plecy wiosłowanie koncem sztangi lub na maszynie 5po10 Czwartek: triceps sztanga w lezeniu wąski 4x6 triceps do czoła 4x6 triceps hANTEL francuz 4x8 biceps sztanga 4x6 biceps h młotkowy 4x 6 biceps kolano 4x8 Przedramie sztanga 4 po 6 Przedramie h 4 po 8 Przedramie odwrotnie sztanga 4 po 8 Piątek: Nogi [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -szrugsy hantle 3x10 + tył barku maszyna 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -wyciskanie skos+ suwnica/maszyna 3x12 + spięcia na bramie 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik maszyna [...]

[...] sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami 3x10 -ugnanie sztangą [...]

No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]

nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]

bizon wez ty kurva rad nie dawaj-ten twoj plan to jakis dla dzieci jest Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 -co to to na bica i trica? no shit ze cwiczysz 5 lat i takie efekty-a nogi to co same sie zrobia?

nigdy u zadnego nie bylem. francuz hantlem mi nie wchodzi, sztanga odpada bo im wezej mialbym chwycic sztange tym bardziej mi lokiec i bark ucieka do gory. Pompki odwrotne bez problemu robie i bez bolu, ale chcialem zamienic na cos przy czyn poczuje jakis "opór" stad pomyslalem o Dipach

[...] polakow tym lepiej ,jezeli ci zalezy aby sie dostac.Wiesz jakies ograniczenia co do nacji sa zachowywane, bo to legia cudzoziemska skladajaca sie z roznych cudzoziemcow i francuzow.kilka lat temu bylismy jedna z liczniejszych grup wsrod legionistow,teraz to nie wiem.Generalnie powinno ci zalezec aby bylo jak najmniej kandydatow, w tym [...]

[...] kasa wazna ale idac do legii nie tylko to sie powinno liczyc.w odp. na ps1.-legionista zarabia tyle samo co francuski zolnierz,sam widzialem na oczy oferte dla francuzow z normalnych jednostek i na poczatku jest tyle samo.a francuz co mysli tylko o kasie nie mysli o legii.sa tam we francji pasjonaci militarni , u nich legie sie [...]

Po pyknięciu 5 lat i nienagannej służbie możesz robić co chcesz to co rodowity francuz. Policja ( chętnie biorą do AT), Wojsko Francuskie (nie polecam) lub praca w ministerstwie obrony też biorą ludzi po le, (na tajnych agentów itp.) Możesz również pracować w jakiejś prywatnej firmie lub jako security contractor.

[...] bolącego barku Wieczorem 5x10p wznosy ramion bokiem w górę na barki oraz 3x10p wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia. Biceps sztangielką w oparciu o kolano 3x10p oraz francuz sztangielką 2x8p Zrobię jeszcze 5x20p skłony na krześle. Zjadłem 4 kawałki pysznych ciast przyniesionych przez żonę z urodzin sąsiadki. Kawałek tortu i 4 kawałki [...]