Siemka mam 16 lat (92r)186 wzrostu i warze 75kg.Mój staz na siłowni to około 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
[...] na skosie 8-8-6-6 2) wyciskanie hantelek na plaskiej 10-8-8-6 3)przenoszenie sztangi za glowe 3x10 4)rozpietki 3x12 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8-8-6-6 2)francuz do czola 3x10 4)uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 Wiem ze trening byl lipny. Dysponuje tylko jednym wyciagiem dlatego np krzyzowanie linek odpada. Mam [...]
Kolejny znany sędzia piłkarski był zastraszany Międzynarodowy sędzia piłkarski, Francuz Bertrand Layec poinformował w wywiadzie udzielonym regionalnemu dziennikowi Ouest France, że podobnie jak Szwed Anders Frisk, on i jego rodzina byli także zastraszani telefonicznie przez nieznane osoby. Dochodzenie w tej sprawie wszczęła już francuska [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do brody 3 serie [...]
Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW ) A: mc 3s wyciskanie sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wykroki chodzone 4s 8-10p na każdą noge -mcnpn 4s 8-10p -uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 t -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
[...] wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry [...]
witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]
[...] Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 [...]
Witam, proszę o ocenę moje planu treningowego. Najpierw napisze coś o sobie, aby przedstawić sytuację. Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm. Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę [...]