kijku20
Witam szukam dla siebie planu treningowego innego niż split którym ćwiczę od 2 lat. Znalazłem w necie ciekawą rozpiskę chłopaków z warszawskiego koksa proszę o opinie odnośnie tego treningu jedyne co zmieniłem to obciąłem po serii przynajmniej na początku po 3 będę robił. Nogi dodam po 2-3 serie w każdy dzień treningowy. Proszę jedynie o opinie czy jest to dobry trening, dobrze dobrane ćwiczenia i czy czy jest to dobry rozkład partii przy ćwiczeni każdej 2x w tygodniu. Trening na utrzymanie masy mięśniowej.
PN pull
podciąganie 3x 6-10
ściąganie drążka do klatki 3x 6-8
wiosło 3x 6-8
coś na tył barków 6x 6-20
Bic
sztanga prosta 3x 6-8
młotki 3x 6-8
WT-Push
wyciskanie skos 3x 4-8
rozpiętki 3x 6-8
wyciskanie płasko 3x 6-8
Barki
wyciskanie hantli 3x6-10
hantle na boki 5x 6-10
coś na kaptur 5x 6-10
Tric
Ściąganie drążka wyciągu górnego
CZW-PULL
podciągnie 3x 6-10
ściąganie drążka do klatki 3x 6-10
martwy 4x 4-6
Bic
modlitewnik 3x 6-8
uginanie ramion na stojąco 3x 6-10
PT- PUSH
wyciskanie skos góra 3x 6-10
rozpiętki 3x 6-10
ławka płaska 3x -10
Barki
wyciskanie tył 3x 6-10
hantle na boki 5x 6-10
Tric
wyciskanie wąskie 3x 4-6
ściąganie drążka 5x 6-10
francuz 6-8
PN pull
podciąganie 3x 6-10
ściąganie drążka do klatki 3x 6-8
wiosło 3x 6-8
coś na tył barków 6x 6-20
Bic
sztanga prosta 3x 6-8
młotki 3x 6-8
WT-Push
wyciskanie skos 3x 4-8
rozpiętki 3x 6-8
wyciskanie płasko 3x 6-8
Barki
wyciskanie hantli 3x6-10
hantle na boki 5x 6-10
coś na kaptur 5x 6-10
Tric
Ściąganie drążka wyciągu górnego
CZW-PULL
podciągnie 3x 6-10
ściąganie drążka do klatki 3x 6-10
martwy 4x 4-6
Bic
modlitewnik 3x 6-8
uginanie ramion na stojąco 3x 6-10
PT- PUSH
wyciskanie skos góra 3x 6-10
rozpiętki 3x 6-10
ławka płaska 3x -10
Barki
wyciskanie tył 3x 6-10
hantle na boki 5x 6-10
Tric
wyciskanie wąskie 3x 4-6
ściąganie drążka 5x 6-10
francuz 6-8
Krzysztof Piekarz
