Trening na brzuch

Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW )

A:
mc 3s
wyciskanie sztangi na barki 3s
podciaganie na drazku szerokim 3s
francuz lamana 2s

B:
przysiad 3s
klatka na plaskiej 3s
wioslo sztanga 3s
biceps hantlami 2s


Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc mase miesniona na brzuchu, najbardziej chodzi mi o te miesnie na zdjeciu ( gdyz moja dziewczyna bardzo je lubi, a mi sie zaczely podobac ;d )

i sie zastanawiam czy po prostu po kazdej sesji treningowej robic cw na dol/skos/proste po 3s, czy robic abs 2 ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: gram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

Po byle jakim wiekszym posilku tak mam z tym brzuchem. Przykladowy ryz z kurczakiem i warzywami ;)
Wiem, ze kiedys tak nie mialem, a co do lordozy to bylem z tym i uslyszalem tylko : " idealne meska sylwetka "

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-06-19 22:21:51

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-06-19 22:22:10

Do A daj plank/ab wheel 2 serie po 30-90sekund/6-10 powtórzeń [w zależności które dasz ćwiczenie].

Do B daj side plank/opad boczny ze sztangielką/russian twist 2 serie po 30-90 sekund/10 powtorzeń.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:09:57

miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i wtedy dodatkowo mozna uzupelnic jakims cwiczeniem specjalistycznym, wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja.

a.
przysiad
wioslowanie
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie zolnierskie
pompki na poreczach

B
MC
Podciaganie
wyciskanie skos
wyciskanie sztangielkami
uginanie ramion z sztanga stojac

i na brzuch daj sobie jakies cwiczenie z obciazeniem typu allachy, i bedzie git

heheheheheh VIREN sorry ale jakos mijamy sie , a wiem że takie cos zamieszanie wprowadza , bo jeden o tym drugi o tym. jeszcze raz HEHEH PRZEPARSZAM ale to nie specjalne pozdrawiam

co to jest to plank ? bo na youtube jak sa filmiki to ludzie po prostu leza w miejscu podparci na lokciach ;o ... ?

Proste prawda ? Ale skuteczne...

i robiac na zmiane ten plank i unoszenia bokiem sztangielki wystarczy ? ;) wszystkie miesnie sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem cos nie tak .. i od razu gdybys mogl to ocen plan FBW ktory tam podalem ;)
z gory dziekuje

Wystarczy w zupełności, resztę zrobią ciężkie wielostawy. Ja aktualnie robię tylko brzuszki prof. Jandy i to nie na każdym treningu i mi w zupełności wystarcza. A co do planu jak tylko daje progres siłowy to jest jak najbardziej ok.

hmm no a te brzuszki prof Jandy ? Cos wiecej ? Ja mowie, mi najbardziej zalezy na skosnych i dolnych bo te przednie w miare mam. I w ogole mam chyba jakis problem z brzuchem - po poludniu, czyli jak juz sie najem sniadania i obiadu, czuje ten brzuch taki wzdety, jakby mi tak jakies powietrze wszystko wypychalo - nie wiem dlaczego. Rano zawsze jest ok i jest plaski ... ktos wie o co chodzi ?

Po co ty chcesz tak kombinować ?

Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe, dodatki ci podałem, nic więcej nie jest ci potrzebne, przestań kombinować i doszukiwać się jakiś ćwiczeń.

Co do wzdęcia to najprawdopodobniej któryś ze składników to powoduje wiec musisz go z diety wykluczyć lub cała dieta jest zła.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 21:27:29

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 21:27:51

Brzuszki prof Jandy super ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. Będziesz potrzebował do nich partnera treningowego. Ustawiasz się w pozycji jak do normalnych brzuszków, partner łapie cię za łydki a ty naciskasz na jego ręce tak jakbyś chciał je wbić w podłogę i przy tym robisz brzuszki tylko podnoś się i opadaj z 2-3 sekundy. Wykorzystywany jest tu sprytny myk anatomiczny, gdyż naciskając w ten sposób wyłącza się pracę zginaczy bioder i świetnie izoluje brzuch. Ręce na początek możesz dać na brzuch, gdy takie brzuszki staną się zbyt łatwe, trzymasz tak jak w postawie bokserskiej i analogicznie później ręce nad głową, gdy i to stanie się zbyt łatwe zacznij trzymać obciążenie w rękach. Autor tych brzuszków poleca robić je w systemie 5x5 i tak możesz je robić. Co do twojego problemu z brzuchem to pewnie taki masz gen albo jesz coś nieodpowiedniego.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-06-19 21:30:05