Skończyłem właśnie i myslałem, że wystartuje z nowym, ale mam ochotę może jednak na coś innego.. A tak na szybko jakby zrobić.. Przysiad tylny Wyciskanie hantli lekki skos Wyciskanie hantli 90 st. Francuz albo Prostowanie + Brzuch RDL lub uginanie leżąc + wznosy Podciąganie Uginanie ze sztangą Wspięcia siedząc + Brzuch Zmieniony przez - [...]
W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s. Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38
Przysiad tylny 8-8-8 Wyciskanie hantli lekki skos 8-8-8 Wyciskanie hantli 90 st. 8-8 Francuz 8-8 + Brzuch RDL 8-8-8 Podciąganie 3 x max Uginanie ze sztangą 8-8 Wspięcia siedząc 8-8 + Brzuch Progres z treningu na trening ;) Dobrze? Będzie to miało jakikolwiek sens? Może polecacie cos lepszego? Jeśli tak to wszystko wezmę po uwagę tylko nie [...]
jesli robisz tricepsa po klacie (polecam) to cwicz go tak: 12,10,10,8 francuz na plaskiej laweczce 12,10,10,8 prostowanie rak zza karku z hantlami i 3 x max pomki na poreczach jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] : wyciskanie sztangii (6-12), modlitewnik (6-12)unoszenie hantli (8-12) CZWARTEK -Plecy + triceps ( tu za bardzo nie pamitam,ale wystepował y takie elemanty jak bramka, francuz itp) Sobota -to samo co we wtorek. Co chciałbym osiągnąc? Hmmmm.... na to pytanie odpowiem tak : Chciałbym byc silniejszy i poprawic swoją dotychczasową sylwetke : [...]
A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Wioslowanie sztanga [...]
Ale jednak tak A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Unoszenie ciala z opadu 2 serie Wioslowanie sztanga 2 serie 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz [...]
[...] leżac 4s 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangi z przed klatki siedzac/stojąc( naramienne) 3s 5. mc ale lekkie, na niewielkich ciezarach 3s 6. francuz lezac 2s 7. ug ram ze sztanga stojac 2s Odstaw kreatyne na półkę, i zacznij jesc, idź do działu odżywianie i poczytaj troche o diecie, dieta to podstawa, bez niej nic [...]
Kanadyjczyk Alexandre Bilodeau zdobył olimpijskie złoto w jeździe po muldach. To pierwszy złoty medal wywalczony przez zawodnika gospodarzy igrzysk w Vancouver. Drugie miejsce zajął Australijczyk Dale Begg-Smith, a trzecie Amerykanin Byron Wilson. Prowadzący po pierwszym przejeździe Francuz Guilbaut Colas, drugi miał zdecydowanie słabszy i [...]
[...] są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie pozdrawiam
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]
[...] skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem krazkow 1.25 zaleznosci jak mi sila [...]
[...] przedramion ze sztangietkami ( z pronacją ) - modlitewnik - w siadzie uginanie przedramion ( z supinacją ) nie opuszczam do końca - w staniu ugin. przed. ze sztangą tric - francuz - w siadzie 90 st. sztangietka za głowe. Pracują tylko przedramiona - w staniu opad tułowia - 90 st. - jedna reka wyciągnmięta do przodu druga ugiąta przy tułowiu, [...]
Wykroki, Sciaganie drazka wyciągu, wyciskanie na skosie sztangielek, wyciskanie na barki, uginanie i Francuz z hantlami. Przeważnie takie zestawy robie z początkującymi kobietami.
tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza . Schemat jest z innego forum. Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 [...]