czy taki trening da jakies efekty?

mam 15 lat, 180 cm, 68 kg. mam w domu drazek i 2 hantle 2,5kg. czy trenujac takim planem treningowym osiagne jakies efekty?
pn, sr, pt:
4x 12 uginanie ramion z hantlami
3x 10 prostowanie ramion z hantlami na lezaca
4x 15 pompki
3x 6 podciagniecia
3x 10 przysiady
3x 10 unoszenie nog do tylu
3x 25 wznoszenie na palce
co osiagne trenujac to? jesli wogole cos osiagne

A co chcesz osiagnac ?
mozliwe ze lepsza rzezbe ale cudow nie bedzie chyba ze dokupisz sprzetu :D
no i pasowaloby jakas diete zrobic...

pn, sr, pt:

4x 10 przysiady
4x 6 podciagniecia
4x 15 pompki
3x 12 pompki w podporze tylem
3x 12 uginanie ramion z hantlami
3x 10 unoszenie nog do tylu
3x 25 wznoszenie na palce
Pzdr./


Zmieniony przez - crack17 w dniu 2011-01-29 11:44:54

regeneracja i zdrowe żarło to podstawa.
oby dwa plany powyższe są złe.

zrobisz plan
ACt
uginanie tulowia leżąc na brzuchu
przysiady z hantlami
pompki z nogami na krześle
podciąganie nachwyt
unoszenie hantelek na boki
podchwyt drażek
francuz dwurącz
wspięcia na palce

Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód.
Wykonujemy od 2-4 obwodów.
powt 12-15 z zapasem 2 powt
rozciąganie

pozdrawiam