SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy taki trening coś da?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema, mam 16 lat. Chciałbym wzmocnić "organizm" poprzez treningi wytrzymałościowe w domu, z tego względu, że za 2-3 lata idę na ochotnika do Wojska.


Czy trening obwodowy(7-9 ćwiczeń), robione jedno po drugim bez żadnego odpoczynku, jedna seria na każde ćwiczenie i ok 20-30 powtórzeń. Na poczatek 2-3 obwody, a odpoczynek między obwodami 3-5minut, myślicie, że taki trening jest dobry?

*Pytania:
-Czy ekspander nadaje się do obwodówki? Bo posiadam drążek, ekspander i jedną sztangielkę?
-Czy rozciągać się po treningu obwodowym?(stretching)



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 14:55:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
Tak, poprawi wytrzymałość mięśniową. Eskpander nie nadaje się do obwodówki, ale mógłbyś wkleić plan tej obwodówki.

Tak, rozciągaj się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy
Pompki klasyczne - klatka
[tu nie wiem co wstawić na barki] - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o kręgosłup. Pompki na samych rękach przy ścianie, myślisz, że to byłoby dobre? chociaż nie wiem jakby się to zdało w obwodówce, jak sądzisz?
Gdzie łokcie powinny być kierowane przy pompkach na rękach? w bok czy do wzdłuż tułowia?
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps

2 obwody na początek


Co mam do dyspozycji: 3 Krzesła, drążek, jedną sztangielkę - max 12kg, ekspander


Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów?
Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 19:37:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
Nie, nie - bardziej obciążasz kręgosłup w siadzie niż stojąc, szczególnie jednorącz Pompki na rękach odpuśc, bez takich kombinacji.

Ogólnie ok, tylko na dolny odcinek grzbietu dałbym unoszenie tułowia z opadu a nie samo napinanie leżąc.

Dodajesz 1 obwód co 2 tygodnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu pompki na rękach odpuścić, angażują chyba najbardziej barki?

A ćwiczenia podmieniać czy tylko obwody dodawać?

Unoszenie tułowia z opadu, jak mogę zrobić to w domowych warunkach?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 15:30:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
A umiesz je poprawnie i bezpiecznie dla siebie wykonać?

Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Cokta
A umiesz je poprawnie i bezpiecznie dla siebie wykonać?


Tzn. narazie zrobię 2-3, nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach?



Cokta
Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz.


Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", chyba, że Ci chodzi taki "minimalny ruch"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
To rób naprzemiannstronne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - unosisz lewą nogę i prawą rekę, później prawą noge i lewą ręke i to liczysz za jedno powtórzenie.

Pompki z podwyższeniem będę atakować klatkę. Nie kombinuj tylko rób wyciskanie jednorącz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
A jaka jest poprawna technika wyciskanie tej sztangielki? Co robi w tym momencie druga ręka?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częstotliwość ćwiczeń

Następny temat

Sprzęt

Shaker