francuz

Witam ! Gdy napisalem lekko ponad miesiąc temu na temat treningu polecono mi żebym ćwiczył na ACT, oraz napisano żebym po mieśiącu napisał o zmiane...tak też robie...na ACT schudłem 4 KG i znacznie zobaczyłem zmiany mięśniowe !! więc jestem zadowolony...ale teraz prosze o zmiane na cos lekko bardziej zaawansowanego. Tutaj przedastawiam ogólny [...]

Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]

[...] ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu do [...]

[...] (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt pompki na poreczach wyciskanie hantelek w góre itp Plecy – 5 x 10-20 powt wiosło, podciaganie szeroko itp Triceps – 5 x 10-20 powt francuz etc. Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt good morning, albo mc proste , żurawie • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt wykroki albo bułgary • Brzuch [...]

Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej [...]

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie mogę... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłka publiczna Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : ponaciągane więzadła/ścięgna w [...]

[...] serie x 8 -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2 serie x 6 -rozpiętki na ławce poziomej 2 serie x 8 i 2 serie x 10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie x 10 -francuz oburącz siedząc 2 serie x 6 Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 [...]

[...] pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie ćwiczenia itp, ale każdy robi praktycznie to samo (biceps: na stojąco łamaną, na modlitewniku, hantle. triceps: francuz, hantel nad głowa, i coś by spompować np na bramce). Proszę o pomoc was doświadczonych którzy pomogą mi rozwiązać mój problem, potrzebuje fachowej rady o wszystkim [...]

[...] w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem [...]

Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba.. Trening 4 dniowy Poniedziałek KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 ________________________________________________________ Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 [...]

Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]

[...] 3x12 Barki przód i bok - Unoszenie hantli bokiem 4x 15, 12, 8 , „przegląd stojaka"(jako 4 seria) - Wyciskanie hantli 4 x 12,10,10, 8 Triceps - pompki na poręczach 4 x 10 - francuz leżąc (kratownica- chwyt młotkowy) 4 x 10 PIĄTEK Plecy - podciąganie na drażku szeroki nachwyt 4 x 10,10,8,8 - wiosłowanie sztangą 3 x 10 - ściąganie drążka do [...]

[...] wyciskanie sztanga płasko 3s wyciskanie hantle skos góra 3 s rozpiętki płasko 3 s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie natli bokiem 3s unoszenie hantli naprzemian przod 2s francuz leżąc 3s sciaganie drążka na wyciagu nachwytem 3s nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady 4s uginanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżac na maszynie 2s wspinanie na palce [...]

[...] BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie [...]

[...] Up. Trening troche nietypowo zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych. SOBOTA: ŁAPY (bic-tric) 1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6 3.Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12-10-8 4.Uginanie przedramion z hantlem z supinacją nadgarstka [...]

[...] -wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12 -baterflaje 2x6-10 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12 -szrugsy 2x6-12 Triceps: -francuz sztangą na siedząco 2x6-12 -prostowanie tricepsa w oparciu o ławeczkę 2x6-12 -ściąganie linek 2x6-12 ŚRODA: Nogi: -siady 4x6-12 -wyprosty 4x6-12 -zginanie podudzi [...]

witam chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry a więc: Poniedziałek:Klatka Ławeczka płaska 12 pow 10pow 8pow 6pow Skos w górę 10pow 10pow 8pow Rozpiętki na ławce płaskiej 10pow 8pow 8pow Wtorek:Plecy Wiosłowanie 4x10pow Wyciąg przód 3x10pow Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy) 3x10pow Wiosłowanie hantlem na ławce [...]

[...] sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 +abs +łydki 3s max Powtórzenia: 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - [...]

[...] nadchwytem stojąc 3x12 Dzien 3 Barki-Triceps wyciskanie na maszynie do barków 12,10,8,6 unoszenie hantli przodem 3x10 unoszenie hantli bokiem 12,10,8 sztrugsy 15,12,12 francuz jednorącz 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 wyciąg górny sznurki 12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa [...]