dieta masa

[...] treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak poza tym to fajnie ze w tak mlodym wieku myslisz o takich rzeczach jak dieta i masz podejscie z głową, bo wiekszosc to aby nalapac masy, niewazne czy sie zaleja jak swiniaki czy nie, aby masa.. takze powodzenia :) i poczekaj jeszcze, pewnie [...]

[...] nabierał kg ale to dopiero po jakims czasie musisz się przyzwyczaić do wysiłku a później bedzie coraz lepiej. Ci których znam co podąrzają ta sama droga co Ty, nie są jakimis karkami po 120kg i 50 w łapie ale mają imponującą rzeźbę. Masa przyjdzie z czasem. Oczywiście dieta z dużą nadwyżką kaloryczną, do uzupełniania gainer, oraz dużo snu.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: ? -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, [...]

[...] napisaliscie i zaraz rosnie brzuch czyli jezeli zrobie bilans zerowy i bede ostro cwiczyl i zwiekszal ciezar co 2 tygodnie + aero jakies 20-30 minut co trening + odzywki i dieta to uzyskam taki efekt jak na zdjeciu z 1 postu bez masowania sie? jestem chudy i chcialbym zeby urosla mi sucha masa miensiowa a nie wpierw taki jakby zalany ze nic nie [...]

1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy- podciąganie na drązku 4.barki-wyciskanie sprzed głowy 5.bic 6.tric 7.brzuch 8. grzbiet powiedział mi żebym robił na poczatek ten trening 3x w tyg , przed 6-8tyg żeby przygotować mieśnie, ciało do prawdziwego cyklu treningowego, co do diety to ludzie z tego forum pomogli mi w ułożeniu diety-masa, i po 2 tyg [...]

[...] - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, [...]

[...] odzywianie Sportowcy maja zapewne wyzsze zapotrzebowanie...Ale to zalezy rowniez od uprawianej dyscypliny Jednak gdy celem nie jest masa tylko jak wspomnialem zdrowe , dobre odzywianie to ta dieta na pierwszy rzut oka nie jest zla My na forum mamy wrecz przewrazliwienie na punkcie liczenia zapotrzebowania i rozkladu makroskladnikow Pozdro

[...] sile go zrobic dobrze to jasne; - w poslku po treningowym doloz jakies mieso, weglowodany w tym posilku sa niezbedne To takie z grubsza wazniejsze rzeczy, wg mnie Twoja dieta wogole mija sie z zalozeniem, nie zbudujesz na niej DOBREJ masy miesniowej, moze przytyjesz jezeli masz dodatni bilasn kaloryczny, ale to nie bd dobry miesien. Zycze [...]

[...] 12/10/8/8 powt, martwy ciag 34/38/42/42kg 12/10/8/8 powtorzen. Staram sie poprawnie i dosyc wolno wykonywac cwiczenia. W sumie podnosilem juz kiedys wiecej, ale zmniejszylem obciazenia na rzecz lepszej techniki. Mam nadzieje, ze z dobra dieta uda mi sie ruszyc jakos z miejsca. Spie duzo, nawet za duzo, czasem 10 godzin dziennie. No... to tyle :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

wiem z ta dieta postaram sie ja dopracowac jesli mozecie ile wegli bialka i tluszczy na cyklu bo moje wczesniejsze cykle byly bardziej na zbicie niz mase w tym problem ze mam predyspozycje do tycia a i sadze ze bede musial ograniczyc sw poniewaz ciezko bedzie z masa jak narazie 5-6 treningow tygodniowo zjade do 2 i powinno byc okej

[...] dół. Dlatego staram się ćwiczyć zawsze z głową lekko pod górę, no i na mojej siłowni jest atlas imitujący rozpiętki, na nim też zacząłem dużo ćwiczyć... Ale tak jak mówisz, dieta to podstawa i teraz gdy to zrozumiałem dopiero efekty są przede mną, a już się zaczyna, gdyż dosłownie z tygodnia na tydzień skala na wadze wychyla się coraz dalej. Co [...]

Spróbuje tu się jakoś określić odnośnie tej ankiety Wiek: 18 lat . Waga: 74kg . Wzrost: 183 ,Cel treningowy: MASA , Staż: 5 miesiecy . inne sporty; w lato siata, w zime pin-pong .Dostęp do sprzętu: ławeczka .sztanga . sztanga łamana. hantle . ławka skośna w dół do brzuszków . worek treningowy . drążek . Dieta: jest może [...]

Przerwałem IF wcześniej niż pisałem w poprzednim poście - dokładnie z 2 dni temu. Dzisiaj i jutro biorę po 5g kreatyny i odstawiam. - w sumie 7 tygodni. Można jakoś zabezpieczyć pozostałości, żeby nadawała się na późniejszy cykl (wrzesień)? Pamiętam, że jak suple zostawiałem dłużej nieotwierane to po otwarciu (po x czasie) były grudki -wilgoć. [...]

A w planie masz napisane np. "podciąganie sztangi w opadzie" hantlami też można dużo zdziałać, np. można nimi wyciskać na klatke, barki robić, kaptury, nogi tez , praktycznie zależy to od cięzaru hantli no i jeśli masa to oczywiście dieta o niej jest opisane w innym już dziale

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trzy lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany [...]

jacksonik no to juz chyba wiesz,co masz poprawic? "jesli chodzi o plan to siła ok tylko masa cos cienko" "chyba jednak cos z dieta mam nie tak tylko problem w tym ze jem nie regularnie ."

Jest dieta jest masa, trening jest tylko bodzcem, fbw,hst,split partia 2x w tygodniu.

Dzięki za pomoc! Wracam po kilku tygodniach po kolejną poradę. Dieta przynosi efekty, przy dobrym treningu i sumiennym pilnowaniu jedzenia siła, masa i obwody w górę, tkanka tłuszczowa minimalnie ale... no i właśnie tu pojawia się problem. Mam problem ze zjedzeniem tak dużej ilości węglowodanów, często nie mieszczę się z posiłkami w ciągu dnia, [...]

[...] sie (oczywiscie nie czwiczylem nim caly czas jednak byl podstawa)przedewszystkim cwiczenia ale napiszmy o przyrostach ktore wdł mnie sa marne ,jade bed supli moze dlatego,dieta jakas jest ale jest(staram sie) a wiec: masa rok temu / teraz 71/76 biceps 32/36 wyciskanie na klate [...]