dieta masa

[...] np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, z naciskiem na martwe ciągi(czyli podstawowe ćwiczenie budujące wszystko co potrzebne w każdym sporcie) - planowana dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok [...]

Test Hi- Tec ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! Lat 25 Staż ok. 2 lata z przerwą (najpierw redukcja metodą prób i błędów, aktualnie masa) Cel Masa do kwietnia/maja Dieta w skrócie 130g płatków owsianych ,400 g ryżu,kaszy itd., 600g mięsa, 3całe jaja,3 białka jaj, 75 ml oliwy/orzechy + w DT 100g ryżu,30g [...]

ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

Niedziela 08-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/125/217/2858 Średnio za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 231/97/314/3068 Waga na dzień 09-12-2013: 78,7 Różnica do wagi sprzed tygodnia +-0 (tydzień temu było grubo w weekend więc nie ma co na to patrzyć %-)). Różnica do wagi sprzed dwóch tygodni ~+1,4kg Masa idzie dobrze. Marcel - jak redukowałem [...]

Jestem, jem trenuję, ale mam coraz mniej czasu dlatego ograniczam do minimum działalność na forum. Zdecydowałem też, że nie będę otwierał nowego tematu z dziennikiem treningowym. Nie ma sensu żebym otworzył temat, w którym nic się nie będzie działo. Będę kontynuował tutaj moja drogę i walkę o pierwszy start i dawał wpisy w miarę możliwości i [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

W sumie dopiero zacząłem i już wiem, że masa mięśniowa jest dla mnie priorytetem, ale to chyba oczywiste. Mam budowę ektomorfika, chudziuteńkie nadgarstki, przedramię, ogólnie chudo, z tym, że przez zimę przytyłem z 6 kg i większość poszła w brzuch, tragedii nie ma, ale zaczęło już trochę przeszkadzać, nawet znajomi już zauważyli. No i teraz jakaś [...]

[...] wieczór z kinem sensacyjnym po którym nie oczekujemy ogromnych zwrotów akcji oraz w pełni odkrywczej fabuły. Za chwilę dodam kolejną wypiskę, już z dnia dzisiejszego - dieta trzymana w normie więc nie ostrzcie kłów ------------------ grrubas, po prostu nie wyrobiłem się z przygotowaniem lepszego posiłku na dłuższy okres czasu ponieważ nie [...]

[...] to przekleje wypowiedź wooziego z innego posta: ja juz sam nie wiem jak cwiczyc to hst po 1 moim cyklu bylo oki masa poszla chociaz diety jako takiej nie mialem po 2 juz dieta byla masa 0 ale poszla znowu sila ale co dziwne wizualnie troche lepiej na 3 cyklu bylo wszystko dieta sprawdzona na sfd odzywki za ok 300 zl (gainer kretka i cos tam [...]

Mowisz ze nie masz mozliwoisci trzymania diety, a wiesz chcociaz czym jest dieta? Dieta to okreslony jadłospis czlowieku, ten termin nie oznacza liczenia kazdej kalorii, jedzenia co dzien tego samego, czy wazenie produktow zywnosciowych na wadze. Jedynym warunkiem niezbednym by masa sie zwiekszala jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, czyli [...]

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]

[...] te 15 minut codziennie z rana (pierw bcaa + termo.) CO do dietki to już lecimy redukcje jak kto woli w zależności od zatluszczenia jedni 2 miesiące inni 3. w moim przypadku dieta wyglada tak b3/w3,5/t1, co 10-14 dni zmniejszam ilość węgli aż pod koniec czerwca jest 3,0 i dobra wycinka. Hmm to tyle jak ktoś ma mało wyciny to HIIT w kazdą sobotę [...]

hehe widzisz a mi masa idzie dużo gorzej niż tobie może i prawda jest taka że dieta trzymana 100% nie robie żadnych wyjątków zdr<pytajło nie zapomnij ze ja mam 191-2cm i 90 kg i masa już ciężko ma prawo iść

[...] także kończę z zaglądaniem tutaj hihi A tak serio, to jesteś kolejnym świetnym przykładem że na "luźnej" diecie można robić progress. niestety nie każdy rozumie czym jest "dieta" i wcinają kurczaka z ryżem x5 lub inne wynalazki ;c Dokładnie, szczególnie u mnie gdzie metabolizm szybki, dużo innych aktywności po za siłowym to nie ma co męczyć. Ja [...]

[...] w dni treningowe 60 gram ww potreningowo reszta warzywa w dni nietreningowe same warzywa tluszcze w okolicach 250 gramow bialko od 350 do 400 gramow masa idzie w gore, pytanie jak powinna wygladac dieta jesli ma byc oparta na tluszczach aby wyszykowac forme startowac byc pociety maxymalnie ale jednoczsnie nabity masz dostep do takich informacji?

[...] ale na low carbie zajdzie od razu reakcja czerpania glikgenu z miesni, zaliczylem juz dwukrotnie niezle spadki na tluszczowce po intensywnym treningu na nox doriana mimo ze dieta dopieta wobec tego powstaje pytanie co? jakie substancje widzisz pozadane na tluszczach dajace kopa , moge samemu cos zestawic z supli solo nie ma sprawy pytanie co. [...]

[...] ze zmiany z racji zaawansowania beda prowadzone co 4 tygodnie , musze pomyslec nad jakims planem treningowym i widze ze chyba bedzie to 5x5. bardzo dobry wybor !! obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu czyli juz nie chuda a wiecej o chudej wolowinie w najblizszym Perfect Body 6 jaj 100 gram orzechow [...]

No to teraz ja wreszcie moge powiedziec ze w 100% trafilem z dieta, dopiero teraz forma idzie idealnie, poszedlem w specyficzny wariant tkd , otoz przesledzilem sobie kilka postow binia z drogi alternatywnej i posilku potreningowego, schemat nastepujacy: przed bialko i mct , po same bialko plus kreta, 45 minut po shaku 35 gramow ww z brazowego [...]

[...] to tylko zalożenia, w praktyce nie wiem ile wytrzymam off %-) Postanowiłem już trzymać fason w misce i na razie jako tako idzie, chociaż apetyt jest bardzo mocny. aktualna dieta na okres roztrenowania: DT B250 T105 W250 DNT B250 T145 W170 Taka mała rotacja. Ogólnie zmniejszyłem podaż węgli na rzecz tłuszczu - ma to na celu utrzymanie [...]