dieta masa

Aby była masa musi być dodatni bilans kaloryczny w diecie, standardowo ok +500 kalorii. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę. Dieta to podstawa i nie da się oszukać tego stosując środki dopingujące.

Witam. Na pierwszy rzut oka dieta wygląda w porządku. Jeżeli utrzymujesz odpowiedni bilans kaloryczny - - masa wzrasta na odpowiednim poziomie to znaczy że masz dobrą dietę. Pozdrawiam.

Mamy zamiar ćwiczyć razem tym samym planem, także wrzucę i swoje dane jeśli by jakieś przeciwwskazania były :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88/9 Wzrost : 197/8 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, [...]

P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]

najalepiej jak byś wybrał BCAA !! "czy warto brać" ??? warto pod warunkiem że masz to co najważniejsze czyli dobra dieta , trening na pewno jeśli cię interesuje masa lepiej wydać kasy na gainera lub białko (aby uzpełnić diete)- bo to podstawa , same aminokwasy są tylko dodatkiem!! Aminokwsasy - jak ich używać!!! [...]

[...] efektem ubocznym. Przy tak dużym wysiłku naturalne jest, że organizm spala więcej. Dużym błędem jest jednak podejście do tego treningu jako treningu na redukcję. Redukcja to też dieta a ograniczając energię przy cross fit odejmujemy sobie siły do pokonywania swych fizycznych barier i trening jest nieefektywny (jeśli mówimy o głównych celach CF).

1. WIEK: 23 2. WAGA: aktualnie koło 89 (waga startowa 95kg 3 miechy temu ponad ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 ( w 9-10 tyg 44cm) -klatka: 110 ( w 9-10 tyg 113) -udo: 60,5 bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI [...]

[...] mass xxl 4.8kg a wiec mozna powiedziec wyszedlem na zero.Oczywiscie nie licze ze ktos mi tu diete gotowa ulozy tylko mi doradzi co jest.Dodam ze chcialbym sie miescic z ta dieta w 100zl miesiecznie.Odzywki to oddzielna sprawa.To tyle czekam na wasze posty odnosnie tej diety z poczatku tematu.Tam jest wszystko do wymiany? Jest sens w ogole [...]

Plan strasznie przeladowany. Cel treningowy: MASA Cwiczac 5 dni w tygodniu nie ma kiedy rosnac, pamietaj trening to impuls a robote robi DIETA i SEN

[...] zbudowałeś bazy mięśniowej która by pozwalała stosowaś SAA. Masz za małą wiedzę, za mało mięsa na sobie. Mało mięsa = mało receptorów do których przyłączają się sterydy. dobra dieta, dobry trening, dobre suple. bo już po wyborze suplementów widzę że da się zrobić więcej. aminostar i trec? bez jaj Zmieniony przez - muzyk w dniu 2009-05-14 17:21:04

no to widzę, ze znamy Mirka obaj osobiście... ty z widowni, ja z reala (sorry za głupie wtrącenie, nie mogę się powstrzymać) ;) na początku kariery miał problem z masą, bo pewnie jeszcze nie zdążył się zapoznać z wspomaganiami, dobrą dietą itd. dziwne że o tym nie wiesz... poza tym to był właśnie początek kariery, wielu zawodników miało z tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]

1. ok 3-4 tyg ogólnorozwoowki 2.w zimie ludzie notują najwieksze przyrosty, a ty chcesz rzeźbe /redukcje robic? Imo solidna redukcja przy Twoim bf nie potrwa dlugo, pół roku to za dużo. Ja bym jechal z masą do marca/kwietnia, a potem redukcja - aeroby, dieta - kcal, , teraz też mozesz dorzucic 1-2 tydzien lekkie aeroby

j/w jestes na poczatku zabawy z silownia i to sa najlepsze dni w ktorych masa i sila idzie bardzo dobrze zacznij lepiej jesc (dieta) a kreatynka zdecydowanie zbedna na twoj staz

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prolongatum 8. TRENING:5xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 ata z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg dolny/górny,ławeczka/skosy,drązek,poręcz,sztangi/łamane,kratownica,hantle Dieta : W trakcie przygotowywania [...]

masa to głównie dieta trrning jest jedynie bodźcem ukierunkowującym, dającym impuls mięśniom aby dostarczone makroskładniki przeznaczały na nadbudowę, siła to trening ukierunkowany na duże cięzary 85-100% max oprócz mięśni przeciążające również układ nerwowy i nie jest prawdą że nie da się chudnąć i nabierać siły "aeroby przy masie to [...]